Program "Slim Obrázek po dobu 30 dnů" z Gillian Michaels v úrovních: video školení, 1, 2, 3 Úroveň hubnutí a dieta z Gillian Michaels s příkladem menu

Gillian Michaels se stal idolem pro mnoho ztrátových hmotností, protože tato žena má černý pás na bojová umění a je certifikovaným trenérem, dokonale demontován v základech fitness programů a diety. Gillian - matka 2 děti, a proslavila díky rozvoji autorský hubnutí program "Slim Obrázek po dobu 30 dnů" (30 dní Shred). Systém je založen na zdravém konstruktivním přístupu k hubnutí. Níže budeme analyzovat principy hubnutí za 30 dní od Gillian Michaels v úrovních.

Jillian Michaels Ztráta za 30 dní: Základy

Celý systém hubnutí pod programem "štíhlá hodnota po dobu 30 dnů" je založen na třech úrovních složitosti, Každý z nich se skládá ze speciálních cvičení, které byly vyvinuty samotnými Michaelsem a jsou charakteristickým rysem jeho techniky. Dieta s takovou hubnutí je vyvíjena na základě typu komplexu a způsobů stravování. Ti, kteří se jim podařilo pokusit zhubnout s Gillian Michaelsem, dosáhli dobrých výsledků a již nejsou opraveny.

Je třeba poznamenat, že se jedná o jediný hubnutí program Gillian, vyvinula spoustu technik hubnutí po dobu 30, 60 a 90 dnů. Také trenér věnuje zvláštní pozornost jednotlivých problémových oblastech na těle.

Charakteristika programu z Gillian Michaels "štíhlá postava po dobu 30 dnů"

Program z Gillian Michaels "štíhlá postava po dobu 30 dnů" je určen pro začátečníky, kteří se dosud snažili zapojit do aktivního tréninku a nejsou připraveni na sebeobětování ve výživě a sportu. Hlavními vlastnostmi tohoto systému zahrnují následující:

1. Cvičení pro školení jsou poměrně jednoduchá a srozumitelná pro splnění dokonce není věnována lidem.
2. Existují tři úrovně složitosti programu. Každý si vybírá přesně ten, který je nejlepší ze všech (cvičení jsou pohodlné a psychologické, a ve fyzických podmínkách).
3. Video operace pomáhá provádět cvičení technicky správně a komentáře Gillian o možných chybách pomohou provádět třídy s maximální výhodou.
4. Program je určen po dobu 30 dnů a je rozdělen do tří fází se zvyšující se složitostí, která prochází každým z nich, získáte výsledek a připravenost k posílení nákladu.
5. Trénink trvá pouze 30 minut, ale všechny skupiny svalových tkání jsou vypracovány. Tato skutečnost "ochutnat" s těmi, kteří nemohou najít čas v jejich harmonogramu pro třídy nad vlastním tělem.

Zhubnout za 30 dní - 1, 2, 3 úroveň

Co umožňuje dosáhnout tří úrovní, délky 10 dnů, podle systému Gillian Michaels?

• První úroveň - Cílem je připravit a "probuzení" svaly;
• Druhý stupeň - hlavní na již vyškolených svalech je dána maximální zatížení;
• Třetí úroveň - Navrženo pro zajištění výsledku.

Mezi úrovněmi je jeden den. Tento den je nezbytný pro relaxaci a růst svalových tkání.

Jak se připravit na 1, 2, 3 úrovně hubnutí po dobu 30 dnů na systém Gillian Michaels?

Rozhodli jste se tedy získat výsledek do snížení hmotnosti za 30 dní, pomocí Gillian Michaels Stumming System. Jak se připravit na školení a co by mělo být zohledněno odkazem na tento program? Klíčem k úspěchu má takový vzorec: Cvičení + zdravé stravování.

Před zahájením aktivního tréninku musíte projít přípravnou fází.

1. Změřte svou váhu a své tělo. Bude to výchozí ukazatele, ze kterých bude provedeno odpočítávání pro snížení hmotnosti a objemu. Měření musí být vyrobena všude: objem pasu, hrudníku, boků, rukou, nohou.
2. Vypočítejte index tělesné hmotnosti. Chcete-li to udělat, musíte znát svou váhu v kilogramech a růstu metrů. Následující vzorec se používá dále: hmotnost (kg) / výška (m) na čtverci.
3. Udělejte si deník ztráty hmotnosti Ve kterých budete zapisovat vaše první měření. Následně po každém průchodu úrovně provedete přijaté změny.

To také není nadbytečné vyhodit všechny "špatné" produkty z chladničky a naplnit ji ovocem, zeleninou, nízkotučnými odrůdami ryb, masem a mléčných výrobků.

Gillian Michaels: Slim Obrázek po dobu 30 dnů v úrovních

Jak již bylo zaznamenáno, hubnutí za 30 dní je rozdělena do tří úrovní různých složitostí. Pokud jde o samotné cvičení, jsou distribuovány takto:

• 3-5 min Power cvičení
• 2-4 min trénink srdeční sval;
• 1-2 min cvičení pro ABS.

Takové přístupy, s výhradou vyloučení mastné, mouky a sladké, pomůže utratit maximální množství kalorií, což povede ke snížení hmotnosti.

Na základní principy hubnutí na systému Gillian, Michaels mluvil, nyní se obrátme na podrobnější zvážení každé úrovně.

Zhubnout za 30 dní - 1 úroveň: Video Slim Obrázek po dobu 30 dnů od Gillian Michaels

Trvá první úroveň 10 dnů. S jeho průchodem je vše v ceně, dokonce i nejrintodnější svaly. S neobvyklým, budou kňourát, kořen, ale není to důvod hodit cvičení. Lomotika v těle naznačuje, že cesta k vaší štíhlosti již začala. Komplexní cvičení a technika provádějících pohybů lze studovat na videu.

Slim Obrázek po dobu 30 dnů - 2 Úroveň: Video školení s Gillian Michaels

Po prvních 10 dnech začíná druhá úroveň tříd. Svaly budou již připraveny vnímat hlubší zátěž, ale to neznamená, že se stává snazší. Školení se stane ještě intenzivnějším a hlavní důraz bude kladen na ruku a hrudníku. Video představuje sadu cvičení.

Ztratit hmotnost za 30 dní - 3 Úroveň: Video 30 dní od Gillian Michaels Final Training

Posledních 10 dní lze nazvat výsledky "Fixing". Sval k rušení nebude. Naopak, tělo bude "požadovat" fyzickou námahu. Výsledek získaný během průchodu prvních dvou úrovní se jistě líbí a dává moc pracovat dále. Podívejte se na video komplexu pro třetí úroveň.
Jedním z hlavních žetonů tohoto programu je nejen fyzické změny, ale také psychologický dopad. Chcete-li vytvořit zvyk osoby, musíte opakovat akce 21 dní. Takže, po skončení 30denního systému, nebudete chtít zastavit a budete pokračovat hrát na sport každý den, a to je slib dotáhnuté, štíhlé tělo.

Kolik můžete ztratit s Gillian Michaels Slim postava po dobu 30 dnů v úrovních?

Údaje z odchozích kilogramů mohou být jiné. Ale stojí za to se zaměřit, že systém vyvinutý společností Gillian Michaels je zaměřen na zbavení subkutánního tuku a svalové hromadění. Jak víte, svalová vlákna jsou těžší muška, takže se dostanete na váhy, můžete získat minimální výsledek, ale z zrcadla se podíváte na dotáhnou osobnost bez ošklivých záhybů s kostkami na žaludku. A ujistěte se, že deník hubnutí, kterou budete předcházet před zahájením školení.

Dieta s gillianem Michaelsem, když hubnutí za 30 dní: menu dnů

Bez ohledu na to, jak je chladno, polovina úspěchu hubnutí za 30 dní závisí na potravinách. Není možné zcela odmítnout potraviny, protože aktivní tréninky vyžadují maximum užitečných kalorií. Revidujte svou stravu a eliminujte tuky, sladké, rychlé občerstvení, mouky.

Gillian doporučuje zavedení povinného "tuctu" výrobků na jeho stravu, což pomůže naplnit tělo energií energií a nebude zůstat ve formě podkožního tuku na stranách. Tyto zahrnují:

• Zelení (obzvláště cibule někdy).
• Fazole.
• Čerstvé bobule.
• Protein ve formě dietních masových masa a vajec.
• Ne sladké ovoce.
• Zelenina (zde musíte dát preferenci zelí a brokolice).
• Ořechy, ale v mírných množstvích.
• Celozrnná kaše a chléb.
• Odmašťování mléčných výrobků.

Nyní o příjmu potravy. Měly by se vyskytnout každých 4 hodiny, malé porce. Snídaně je zárukou činnosti po celý den. Voda - musí být opilá v množství doporučené pro vaši váhu. Po 19.00, chladničce "na zámku", pojďme říkat občerstvení ve formě jablka nebo sklenice s nízkým obsahem tuku kefir.

Menu, když hubnutí S Gillian Michaels může vypadat něco takového:

Je třeba také poznamenat, že nejlepší proces snížení hmotnosti (metabolické procesy) se vyskytne ve snu. Proto by spánek měl trvat nejméně 8 hodin denně.

Gillian Michaels "štíhlá postava po dobu 30 dnů": recenze o programu a výsledcích

Na Internetu najdete mnoho recenzí o hubnutí programu s Gillian Michaels. V našem názoru bychom zvolili nejzajímavější a sdílíme své snímky s našimi čtenáři. Inspirujte příklady druhých a pokračujte do školení na tříúrovňovém systému co nejrychleji.

Elizabeth:

To je něco neuvěřitelného! Ztratil jsem 11 kg !!! Ale nejdůležitější je kvalita těla! Nikdy jsem neměl takový záchvat! A teď mě táhnu po celou dobu hrát sport a mé tělo. Myslím, že to není konečný výsledek.

Udělej si své tělo dokonalé může každá žena. Hlavní věc není být líná a nelitovat se. Pravidelný trénink, správný režim výživy a pití, v krátké době může dát ideální "přesný" postava, zlepšení obecného stavu těla a důvěry v jeho krásu.

Přál bychom zhubnout, doporučujeme vám, abyste tyto články považovali:

• Dieta "favorite".
• Jóga pro začátečníky.
• Japonská strava: menu po dobu 14 dnů.