Tabulka kalorií obsahu hotových jídel a produktů pro hubnutí na 100 gramů: Jak správně vypočítat kalorický obsah hotových pokrmů v přísadách, koridoru kalorického obsahu nudného a stahování plné kalorické tabulky připravených Vyrobil pokrmy zdarma

Kalorie - Jedná se o jednotku spotřeby energie a spotřeby energie tělem. CALOI je určitá palivová jednotka pro tělo, která je nezbytná pro normální životnost, výrobu tepla, zpracování potravin a další činnosti. Dnes se dotkneme téma o tom, co je tak důležité a jak opravit kalorií, když slabost.

Proč je důležité zvážit kalorií pro hubnutí?

Aby byla váha začít odejít, musíte vytvořit malý nedostatek kalorií. Je to malý deficit, že proto, že se spoustou hubnutí mohou vzniknout zdravotní problémy, zejména se srdcem. Kůže šetří, protože kolagen nemá čas pracovat a vytáhnout dermis.

Proto je pro začátek nutné vypočítat míru spotřeby kalorií podle vzorce Harris-Benedikta. Zohledňuje věk, výšku a hmotnost:

• Muž: 66 + (13.7 * hmotnost v kg) + (5 * růst v cm) - (6,8 let v letech);
• Žena: 655 + (9,6 * hmotnost na kg) + (1,8 * růst v cm) - (4,7 let v letech).

Existuje další vzorec, ve kterém je zohledněna fyzická aktivita:

• WELLING Hmotnost / 0,453 * 14 \u003d Denní množství kalorií;
• Pokud jste vedeni sedavým životním stylem, pak výsledné množství kalorií * 1.2;
• Pokud máte průměrnou aktivitu získaná částka * 1.375;
• Pokud máte vysokou aktivitu, pak získaná částka * 1,5;
• Pokud je aktivita velmi vysoká, pak získaná částka * 1.7.

Jak počítat kalorie na stole hotových pokrmů?

• Monodiny jsou nejnebezpečnější v tom, že jejich seznam produktů je omezen, a proto šanci se zlomit zvýšení. Efektivnější výživu je vyváženo, když jsou dominovány zdravé a užitečné produkty ve stravě, v menších množstvích se používají prázdné, nesoucí žádný přínos, ale současně uspokojit pocit hladu: dort, zmrzlina, dorty, buchty, sladkosti a další sladké komponenty.
• Je velmi důležité udělat dietu tak, že jeho obsah kalorií odpovídá tomu, který jste pro sebe vypočítali. Udělej to velmi jednoduché, musíte se podívat na stůl a najít svůj produkt.
• Měli byste zvážit další pravidlo o distribuci paliva v době dne. Ráno musíte jíst alespoň 1/4 části z celé částky vypočtených kalorií, na oběd - 1/3 a večeře by neměla být těžká, jeho kalorický obsah je přibližně 15% celé vypočtené množství.
• Pokud jsou v tabulce prezentovány pouze produkty, musí být navzájem přidávány, a pak vypočítat celkové množství kalorií pro misku. Je třeba poznamenat, že tabulka zobrazuje hodnoty na 100 gramů produktu. V důsledku toho, pokud máte méně, musíte ho zvážit a počítat s hmotností vašeho produktu.

Tabulka kalorií obsahu hotových pokrmů na 100 gramů

Niž doporučujeme podívat se na stoly, ve kterých kalorií, proteiny, tuky a sacharidy různých jídel na 100 gramů produktu se vypočítají. Je důležité vzít v úvahu, že pokud přidáte tankování v salátu nebo oleji, Calorie se zvýší. Totéž platí pro kaše a obloha - 10 gy másla zvyšuje obsah kalorií.

Tabulka kalorie prvních jídel

Jak je vidět ze stolu, nejmenší kaloricita padá na první pokrmy sestávající ze dietního masa a zeleniny. Calorie se může zvýšit v závislosti na složení tankování a obecně jeho přítomnost.

Recepce První jídla se obvykle vyskytuje na přestávce na oběd. Během této doby musíte být nasyceni velkým počtem proteinů, sacharidů a tuků.

Kalorský stůl Kash.

Kashi v klasické verzi se používají ráno, často k snídani. Snídaně by se měla skládat z velkého počtu pomalých sacharidů, takže po celý den bylo vaše tělo nasyceno energií. Také nemůžete zapomenout na proteiny a tuky.

Všimněte si, že kalorií kalorií se provádí bez ohledu na přidání oleje, cukru a jiných sladidel.

Tabulka Calorie Garniss

Příkladová mísa obvykle přidává do masa nebo ryby, jako komplexní sacharidy tak, aby tělo má dostatek energie na konec dne.

Je třeba poznamenat, že přidané omáčky a tankování zvýší celkový počet KCAL.

Tabulka obsahu kalorií připravených masových pokrmů

Na základě prezentované tabulky je vidět, že smažené jídlo obsahuje nejen spoustu tuků, ale také vysoké množství kalorií na 100 gr - nádobí. Snadnější jídlo je připraveno, tím menší kalorií obsahuje a užitečné pro tělo.

Tabulka kalorií ptačí jídla

Pták ve srovnání s jinými typy masa je nejméně kalorií a některé z jeho dietních odrůd. Na základě stolu je možné vidět, že krůtí maso obsahuje několik kalorií, než vepřové maso nebo kuře.

Kalorie Stůl Rybí pokrmy

Ryby nejsou jen zdrojem fosforu, ale také hlavním konkurentem masa v obsahu bílkovin. A minimální obsah kalorií dělá pokrmy populární pro ženy, které chtějí získat štíhlou postavu.

Tabulka kalorických salátů

Zelenina je nezbytná pro zpracování jiných potravin. Jsou to nepostradatelným zdrojem vlákniny, který se podílí na procesech trávení. A tím menší jsou složky v salátu, dieta svého složení.

Tabulka kalorie druhých jídel

Kalorický obsah v hotových druhých jídel závisí také na ingredientech v nich. Miska je jednodušší připravená, tím užitečnější látky obdrží tělo. Takže se snažte naložit jednoduché pokrmy s komplexní náplně.

Tabulka kalorií omáček a čerpacích stanic

Calorie dezerty v tabulce

Jak je vidět ze stolu, sladkosti a všechny druhy dezertů mají velký kalorický obsah, stejně jako mnoho sacharidů. Sacharidy jsou však jednoduché, jsou rychle absorbovány do krve a zpracovávány tělem. V důsledku toho jste rychle saturovat, ale po nějaké době je hladový. Taková jídla by měla být snížena, nejprve, protože neposkytují žádný přínos pro tělo. A za druhé nemohou být nasyceny v dostatečném množství, budou vždy dostačující.

Tabulka kalorií mouky a pekařských výrobků

Pekařské výrobky mají průměrnou kalorii. Je však třeba mít na paměti, že některé produkty jsou vyrobeny z zpracovaných odrůd pšenice a dalších z pevných obilovin. Pokud chcete jít do správných a vyvážených potravin, je lepší dát preferenci výrobkům z žita, pohanka, ovesné mouky.

Kalorie nápoje v tabulce

Jak je vidět ze stolu, během diety, a to je lepší pít čaj nebo šťávu. Další sladké komponenty přinášejí nejen příjemnou chuť, ale také významnou hmotnost kalorií.

Plná tabulka kalorie připravena jídla Zdarma ke stažení

Zde je reprezentováno plná tabulka kalorií připravených jídelMůžete ji stáhnout a použít jej při počítání kbju.

McDonalds Calorie Dishes: Stůl

McDonalds má pohodlný systém počítání kalorií. Je to vhodné, abyste si vybrali nějaké druhy výrobků, budete vždy vědět, kolik jste jedli. Ale jak je vidět ze stolu, jídlo v instituci je velmi kalorie.

Kalorie stolní nádobí v Burger King

Síť restaurací rychlého občerstvení má vysoko kalorické potraviny, protože jeho složení zahrnuje zejména pekařské výrobky s masem. Ale není nutné fascinovat rychlé občerstvení, protože na těle nebude mít vliv na nejlepší způsob.

Dieta a kalorie počítání produktů

• Nadváha, často se objeví z přejídání. Stres, deprese nebo naopak, dobrá nálada je upevněna dobrou potravinovou částí. A bez ohledu na to, co je hlavní věc holí, a bude dobrá - většina si myslí. Ale pro tělo, to je nesnesitelná zátěž, komponenty, které jsou k tomu zbytečné, leží ve formě tuku, který se s častým zneužíváním stává moc.
• Bodová strava založená na redukci kalorií na 1200 za den. Stojí za to zvážit, že tento výpočet je vyroben pro lidi s sedavým životním stylem. Pokud provádíte aktivní rytmus života, měl by být obsah kalorií zvýšen o cca 500 kCAL.
• Podstata stravy je taková omezující, jako taková, ne. Můžete si dovolit jíst vše, co chcete. Ale hlavní věc, kterou potřebujete, abyste se setkali na 1200 kcal. Stále potřebujete udržet deník jídla, ve které zadáte všechny produkty používané v den.

Tabulka kalorií obsahu hotových botických jídel

• Pokud jste si vybrali vzkvétající, pak musíte použít tabulku kalorií.
• Informace o výživném centru se doporučují po každém jídle pít sklenici teplého čaje, takže pocit sytosti je zachován delší.
• Výrobky s velkým množstvím tuků by měly být sníženy.
• Zvyšte počet stavebních materiálů - bílkoviny ve stravě.
• Povolte více zeleniny v každém jídle, a pokud je to možné, vyměňte sladce na ovoce.
• Síla musí být rozdělena do 6-8 recepcí, z nichž tři jsou základní a zbytek je svačina.
• Z škodlivých návyků je lepší se zbavit, aniž by bylo jen tělo lépe vypadat, ale také kůži a vlasy a vaše nálada.

Počítání kalorií pro hubnutí: video

Dodržujte dietu může být správná, ne nutně hladová. Navíc je půst velmi škodlivý a vede k onemocněním. Caling Calorie řeší problém nadměrné hmotnosti a pomáhá pozorovat vyváženou výživu. A pokud to není dost pro vás, můžete si přečíst článek o cvičení.