Corriendo adelgazamiento: las principales reglas de funcionamiento en la mañana y las noches para principiantes, el programa de capacitación en ejecución para adelgazar rápidamente en la mesa, una nutrición adecuada en las ocupaciones que se ejecutan para perder peso, reseñas y resultados con fotos

Las personas que corren a menudo son percibidas por las personas que buscan perder peso, pero no tener suficientes aspiraciones o voluntad de voluntad, como una píldora mágica, tragando que rápidamente se convertirá, los deportes y ganan hermosas formas. En la práctica, resulta que, por alguna razón, no da resultados de rayos. Decepcionados, cambiamos a otro deporte o nos sentamos en una dieta rígida, y en vano. Saber qué técnicas funcionan realmente, y cómo correr para perder peso, no solo puede perder peso y apretar todos los grupos musculares, sino también para fortalecer el corazón, curar todo el cuerpo.

Acerca de correr como un medio para perder peso, sobre las formas y las técnicas que se ejecutan para la armonía, contaremos sobre su efectividad y los programas de ejecución más eficientes en este artículo.

¿Ejecuta adelgazante?

Por supuesto, puedes perder peso desde la carrera. Este es un método muy eficaz para deshacerse del exceso de peso, una excelente opción para apretar todo el cuerpo, acelerando el metabolismo y la capacitación del músculo cardíaco, aunque no es más fácil. Además de elevar el cuerpo y reiniciar los kilogramos, los beneficios de la ejecución también están en:

• mejora de la calidad del corazón;
• activación del metabolismo;
• acelerar la entrega de oxígeno y sangre a todas las células del organismo;
• aumentando la inmunidad, mejorando la resiliencia a los virus;
• mejorar la coordinación;
• limpiando el cuerpo de las escorias a través del sudor;
• ejecutar es una excelente opción de vacaciones de la actividad mental intensiva.

Pero no siempre la carrera será una forma universal de lograr la armonía. Hay algunas contraindicaciones para mejorar la capacitación, por ejemplo:

• defectos cardíacos congénitos;
• recientemente transferidos enfermedades graves (ataque cardíaco, accidente cerebrovascular);
• hipertensión o arritmia;
• mala vista;
• peso inicial demasiado alto, que antes de comenzar a ejecutar la capacitación, es mejor restablecer una dieta seleccionada de forma competente.

Correr es un deporte, cuyos resultados no serán visibles después de la primera semana de capacitación, sino en su logro, puede contar que el efecto de ejecutar su cuerpo se retendrá durante mucho tiempo.

¿Cuánto necesitas para correr para perder peso?

Si estamos hablando de tiempo de marcha, entonces necesita comenzar sus clases desde 7-10 minutos, el empleo extendido gradualmente hasta 40-60 minutos.. Los especialistas confirmaron que la quema de grasa comienza después de 30 minutos de jogging: es tanto tiempo necesario que el cuerpo consuma sus propias reservas de energía (glucógeno) y comience a gastar directamente depósitos de grasa.

En cuanto a la frecuencia del truco, la opción óptima será clases corriendo todos los demás. Es de aproximadamente 48 horas, se necesitan los músculos para obtener una recuperación completa y facilidad para lograr el resultado deseado. Cuando su cuerpo está completamente adaptado a la carrera regular, y su intensidad, puedes correr diariamente, organizando vacaciones 1-2 veces a la semana.. Si cambió a una ejecución diaria, no organice una estancia larga, la duración de 1-2 semanas es un paso significativo.

También es inútil exagerar: la grasa se divide bastante lenta, y el cansado de trotar intenso, el cuerpo comenzará a extraer energía de las proteínas, y arriesgará a perder el volumen muscular. Comience con 1-2 km, y cuando esta distancia se le dará fácilmente, aumente la distancia a 3-5 km. Pero recuerde que desempeña un papel, no un kilómetro, a saber, el momento de correr.

¿Cómo correr por pérdida de peso?

Hay muchas técnicas de funcionamiento para perder peso, las más efectivas de las cuales encontrará a continuación. Existe una opinión de que se necesita una carrera rápida e intensa para la pérdida de peso, y para medir los músculos, en los que se siente completamente cada paso. De hecho, corriendo bastante rápido, no mantendrá los 30-40 minutos, por lo que debe ejecutarse mientras sugiera su cuerpo, sin agotarse en los primeros minutos de trotar.

La opción más óptima para que los recién llegados se quemen tantas calorías como sea posible, la alternancia de correr con aceleración, medida corre y aceleró caminando en segmentos iguales del camino.

Ya sea que sea adecuado para esta o esa velocidad de funcionamiento, puede calcular de acuerdo con su pulpa: si su frecuencia es más de 150 tiros por segundo, reduce la intensidad de la ejecución.

¿Cuándo es mejor correr para perder peso: por la mañana o por la noche?

La pregunta es bastante controvertida, y por la mañana, y en las carreras de la noche hay muchos partidarios que pueden justificar de manera competente ambas opciones.

1. La mañana de la mañana contribuye a una escisión más rápida de las grasas, ya que el nivel de glucógeno y el cuerpo es más bajo que en la noche. En cuanto a los trucos en la calle, en la mañana del aire en la ciudad es mucho más limpio y más fresco que por la noche. Habiendo hecho un trote de la mañana, despertarás rápidamente tu cuerpo y apilarás energía durante todo el día.
2. Algunos médicos aún se adhieren a opiniones sobre los mayores beneficios para perder peso. Por la noche, el metabolismo se ralentiza, y al hacer un trote, acelerias el metabolismo, además, incluso después de la capacitación, las grasas continúan dividiéndose durante la hora. Por lo tanto, si durante este período utilizará algo en alimentos, este alimento no "deposite en la reserva" en su cintura.

¿Dónde correr para perder peso más rápido?

Aunque puede ejecutar en cualquier lugar, en casa en una cinta de correr o en un círculo en el estadio, es psicológicamente más fácil para usted jogging en un paisaje natural más interesante: en el parque, zona forestal o justo en la ciudad. Cambiar el lugar de entrenamiento es útil, no ayudará a no salir a correr debido a la monotonía de las primeras lecciones.

Vale la pena recordar que ninguna carretera es adecuada para correr, la acera asfaltada conducirá a la rápida fatiga de sus pies, y con zapatos seleccionados iliteradamente, son posibles lesiones de articulaciones. Se considera la mejor "cabeza de puente" para correr. trayectorias de parques o cinturón forestal.

Correr para principiantes: instrucciones y reglas principales.

1. Comience con un pequeño calentamiento pequeño (cabeza de movimientos circulares, piernas mahi, hombros y rodillas de rotación), de 10 a 15 minutos de carrera en un ritmo ligero a una velocidad cómoda para usted, después de un simple estiramiento.
2. Ejecute 3 veces a la semana, seleccione para estos días ciertos días, por ejemplo, lunes, miércoles, viernes.
3. Aumente gradualmente el kilómetro y el tiempo asignados para las clases, pero no más del 10% por semana. El período de preparación puede tomar de 1 a 2 meses, después de eso, puede administrar 30-50 minutos sin fatiga fuerte.
4. Elija el tiempo para correr, de acuerdo con sus sentimientos y regulaciones: Ejecutar por la mañana, si usted es una alondra, o por la noche, si está cargado por la mañana.
5. No intente colocar registros: la velocidad demasiado alta se llueve rápidamente, mientras que el resultado comienza a alcanzarse solo después de 30 minutos de funcionamiento.
6. Personalice su ritmo, que se sentirá cómodo para usted, y escuchará sus sentimientos: comience con una caminata acelerada, alternar un paso con trote de 3 minutos, y gradualmente encontrará el tempo que necesita.
7. Si sientes que eres duro, y usted cordón, vaya al paso, pero no se detenga bruscamente. El signo principal de lo que está haciendo todo es correcto, y el funcionamiento no le daña, la ausencia de dificultad para respirar fuerte y su capacidad para hablar sobre la marcha.
8. Condición obligatoria para correr exitosa corrida: inhale a través de la nariz, exhala a través de la boca.
9. No se viste demasiado caliente para no sobrecalentarse. Muchos creen que el sudor distinguido durante un entrenamiento debajo de la capa de ropa es la misma grasa de la que sueñan con deshacerse. De hecho, el agua que perdió mientras se ejecuta, rápidamente "estará en su lugar" después de la clase cuando llegue.
10. Los zapatos eligen también correctamente: debe ser claramente en tamaño, sentarse, no apretar la pierna, estar hecho de materiales naturales y transpirables. Mejor si tienes zapatillas de deporte.

Cuanto mayor sea el pulso, más calorías se queman, pero no permiten la excavación: la fórmula óptima para calcular el pulso normal: 220 - Su edad * 0.6 es el límite inferior, A * 0.8 - borde superior.

Técnica de adelgazamiento

Corriendo o caminando por la pérdida de peso: ¿Qué es mejor?

Algunos expertos argumentan que caminar es mejor, más fácil y más eficiente para perder peso que correr directamente. En diferentes situaciones, el objetivo de perder peso se puede lograr de muchas maneras:

• Si tiene mucho exceso de peso o problemas con la columna vertebral y las articulaciones, no es extremadamente útil correr, y es mejor reemplazarlo con una caminata acelerada.
• Si su entrenamiento físico está por encima del promedio y los problemas de salud no tienen, corriendo para usted de manera más eficiente.

Al mismo tiempo, tales objetivos son como la pérdida de peso, el fortalecimiento del corazón y el sistema musculoesquelético, el aumento de la resistencia y la mejora de todo el cuerpo se pueden lograr y correr, y caminar.

Las principales diferencias entre caminar y correr, también las situaciones cuando debe elegir el tipo de capacitación.

Intervalo corriendo adelgazante

La carrera de intervalo es un entrenamiento en el que la carga máxima también se alterna y ciertos períodos de descanso. El esquema clásico es el siguiente:

• 100 m - Caminar activos, músculos de entrenamiento;
• 100 m - jogging, sintonización de respiración;
• 100 m - jogging en el ritmo más intenso para usted en el cálculo completo;
• 100 m - Regreso al cobarde en funcionamiento, restauración respiratoria;
• 100 m - descanso en forma de caminata activa.
• El ciclo se repite primero.

El intervalo que ejecuta despierta procesos específicos en el cuerpo humano: en un sprint de 100 metros, pasa muchas calorías debido a la escisión del glucógeno, y cuando vaya a paso, el hígado en este punto a expensas de la grasa está tratando de Rellenar el glucógeno "roto" hacia afuera, por lo que las grasas continúan divididas incluso durante caminar.

Existe evidencia de que después de tal corriente alternativa, la grasa se quema durante unas horas más, mientras se seca los músculos.

¿Cuál es el intervalo de ejecución en la práctica? Mira en un videoclip.

Adelgazar jogging

Coward Coward es una excelente manera de prevenir la enfermedad cardíaca, aumentando la resistencia corporal. Al mismo tiempo, es extremadamente poco importante, donde se ejecuta, en la cinta, en el estadio de la escuela más cercana o en el macizo del bosque, cualquier opción será una buena ayuda en la lucha por adelgazar y una excelente salud.

Para perder peso, ejecutar un cobarde, debe entrenarse cada dos días, mientras se ejecuta al menos 40 minutos, y mejor, más de 50. Los primeros 30-35 minutos son calefacción y el entrenamiento del cuerpo, y el tiempo posterior es Trabajo directo sobre la grasa ardiente.

Programa de entrenamiento para adelgazar

El primer mes de entrenamiento y una rutina asociada con él detrás, y está listo para continuar corriendo detrás de su figura delgada. Vamos a discutir cómo hacerlo mejor. Puede ejecutar a un ritmo moderado de un cobarde, pero durante mucho tiempo, o no tanto en el tiempo, pero más intenso. Y lo mejor de todo - combina dos enfoques. Este es el entrenamiento de intervalo, que se considera lo más efectivo para quemar grasa. El esquema del intervalo de ejecución para principiantes se ve así:

5 minutos - calentamiento corriendo cobarde
1 minuto - run rápido, intenso
1.5 minutos - aceleró caminar o ralentizar la velocidad.

Esta secuencia alternativa 6 veces, y completa la ocupación sigue el jogging del cobarde durante 5 minutos. La capacitación total durará 24 minutos, lo que es más que suficiente para un corredor principiante.

Corriendo en las escaleras para perder peso.

Un lugar especial en la categoría de ejecutar la capacitación toma formas de ejecutar en la escalera, que no descargan tal reconocimiento como un sprint clásico, y en vano. Las ventajas indiscutibles de dichas clases, además de lo anterior, son: la participación en la formación de muchos músculos, incluyendo la prensa abdominal y oblicuos, las caderas, las nalgas, las piernas y otros, así como el fortalecimiento y desarrollo de las articulaciones.

Cuando se ejecuta la escalera, el sistema cardiovascular y las articulaciones se cargan más fuerte que con la carrera usual, es más studyable para ligamentos, especialmente cuando se ejecutan por las escaleras. Es por eso para las personas completas, este tipo de deporte no es deseable.

Se puede ejecutar tanto por las gradas de la infraestructura de la ciudad y por los vuelos en el hueco de la escalera - la diferencia será sólo en el enriquecimiento de oxígeno de los pulmones.

consejos prácticos para correr en las escaleras principio:

• antes del entrenamiento, asegúrese de calentar las articulaciones;
• la segunda parte del calentamiento - subida en tantos pasos, por lo que usted puede acercarse e inmediatamente, luego bajar al mismo número de pasos;
• levantará en un par de pisos y en mal estado, no se acelera a fondo;
• ponga 3 tal descenso de elevación y tomar un descanso durante 2-3 minutos;
• durante el descanso, pasar por o ejecutar un cobarde;
• hacer otro 3 de elevación y descenso poner fin a la sesión de ejercicios;
• poco a poco, la formación de cada dos días, aumentar el número de "pisos" y las tarifas los descensos con ellos, lo que reduce el número de aproximaciones - por lo que aumentar la intensidad del entrenamiento, más la quema de grasa de manera eficiente;
• aumentar y modificar la carga en cada lección, por ejemplo, puede ejecutar, no venir a cada etapa, pero a través de uno o dos;
• no se aferre a los pasamanos cuando se ejecuta, controlar su respiración y no permita que el pulso se eleve por encima de la norma.

Correr para bajar de peso: la cantidad que necesita para funcionar en la tabla

La opción del programa que se ejecuta en la tabla para principiantes

programa que se ejecuta para aquellos que ya han dibujado en ejecución

programa de adelgazamiento de ejemplo para ejecutar "aficionados"

Envolver para adelgazar para correr

Muchos corredores más nuevos se escapan a la distancia, bien envuelto la lámina para alimentos todas las áreas problemáticas debajo de la ropa, ya que "acelerar el calentamiento y la salida de la grasa hacia el exterior." Este método es bueno si usted quiere deshacerse de edema exceso de agua en el cuerpo. Para adelgazar en general wraps Y el deshonor de la ropa innecesarios no tienen.

Vale la pena señalar que con el entonces las hojas del cuerpo escorias y cualquier "basura", por lo que el sudor durante la carrera es útil y necesario.

Comidas cuando se ejecuta para perder peso

Nutrición adecuada al ejecutar: la clave del éxito y la efectividad de sus entrenamientos:

• Retire el horneado, dulce, demasiado salado y fumado de su menú.
• Beba a más tardar 2.5-3 horas antes de quedarse dormido.
• 1-2 horas después de la capacitación, puede comer algunos alimentos de proteínas: 100 g de pollo o carne hervidos, un par de huevos hervidos, una pieza de pescado bajo en grasa, 150 g de queso cottage 5% - algo uno.
• No coma 2 horas antes de entrenar y no beber 30 minutos antes.
• Beber durante la carrera es indeseable, solo consigue la boca y escupe agua. Se permite beber 30-40 minutos después de correr.

Corriendo para perder peso: Reseñas y resultados con fotos.

Hemos recopilado por sus comentarios sobre la ejecución como un medio de pérdida de peso de los recursos más autorizados, y todos ellos, reforzados con fotos, hablan por sí mismos.

Corriendo para adelgazar rápido: ¿Cómo correr?

Para perder peso rápidamente, debe ejecutarse intensamente, pero si el nivel de preparación no le permite, la mejor opción para usted es la alternancia de caminar acelerada, rápido y lento, que es correr intervalo Sobre qué se describe en detalle arriba.

La escorrentía más efectiva funcionando: Conclusiones y consejos.

1. Entonces, ejecute al menos 30 minutos, mejor 45-60 minutos después, por la mañana o por la tarde - como desées.
2. La mañana jog puede ser más corta, por la noche, al menos 50 minutos.
3. Efficiente en funcionamiento - intervalo, Varios programas para los que le presentamos, eligimos, según el nivel de su preparación.
4. Cuidado con la posición del pie.No se incline y no lleve el peso de su cuerpo hacia usted mismo, mantenga sus manos al nivel del torso y no los gire demasiado intensamente, controla el pulso y exhala a través de la boca.
5. Puedes arreglarte una vez a la semana. entrenamiento con correr en las escalerasPara usar más grupos musculares.
6. Reglas del personal para el poder adecuado, esto te ayudará a nuestro artículo sobre cómo comer y beber antes y después del entrenamiento..
7. Y además: no mires las escalas En las primeras semanas de las clases de funcionamiento: su peso puede aumentar debido al hecho de que los músculos llegaron al tono, no significa que estés mejorando. Los primeros resultados en peso se pueden evaluar solo un mes después, mientras que los volúmenes pueden comenzar a ir mucho antes.

Lo más importante es disfrutar de sus clases, vaya a la cinta de correr con una sonrisa y un gran estado de ánimo, descargue la música rítmica a su jugador y deje que se convierta en su agradable compañero en la forma de obtener una figura delgada y apretada.