¿Cuánto tiempo puede comer y beber agua después del entrenamiento y cómo comer después de la pérdida de peso del gimnasio? Alimentos después del entrenamiento para la quema de grasa y el conjunto de peso corporal.

El poder es uno de los procesos importantes para la vida plena y la salud del cuerpo. Una persona con alimentos recibe elementos macro beneficiosos, vitaminas, minerales, fibra, proteínas, grasas y carbohidratos. Trabajar con el cuerpo es muy complejo y diverso, miles de millones de reacciones ocurren cada segundo. Y no importa, entrenas o simplemente pierdes peso, siempre lo necesitas, independientemente de la situación.

¿Es posible comer después del entrenamiento?

Definitivamente, después del entrenamiento se necesita. Pero la pregunta es diferente, qué se necesita usar exactamente después de la capacitación. En esta cuenta hay dos supuestos opuestos.que tienen una justificación científica.

1. Inmediatamente después de entrenar necesario Use carbohidratos simples, y en una hora: carbohidratos complejos y proteínas. Está justificado por el hecho de que durante el entrenamiento pasa mucha energía para que necesite carbohidratos. De lo contrario, toda la proteína subsiguiente irá al consumo de energía, y nada irá al crecimiento y recuperación muscular. Por lo tanto, debe rellenar los carbohidratos y luego las proteínas.
2. Despues de entrenamiento esta prohibido Hay carbohidratos simples. Esto se justifica por el hecho de que después de la capacitación en el cuerpo, una de las principales hormonas anabólicas, la somatotropina, que especifica ciertos procesos de crecimiento. La adopción de carbohidratos simples inmediatamente después del entrenamiento, causa una emisión de insulina, que suprime la hormona del crecimiento.

Si usted es un partidario de la nutrición deportiva, luego después de la capacitación, puede usar de inmediato Whey proteína.

Conclusión Uno: Si pierde peso, en una hora después de la capacitación, puede comer carbohidratos y proteínas complejos, y si construye mucho, puede pagar los carbohidratos simples.

¿Después de cuánto hay después del entrenamiento, para perder peso?

• Los que pierden peso esta prohibido Está inmediatamente después de entrenar carbohidratos simples. Hay una gran proporción que el cuerpo cambia a una fuente alternativa de energía. Y las células grasas permanecerán intactas.
• Para perder pesonecesitas crear pequeña Déficit de calorías, así que después del entrenamiento, no se recomienda comer comida ordinaria. Después de un entrenamiento duro, es difícil, y también ralentiza la liberación del jugo gástrico. Las proteínas y los carbohidratos deben usar una hora después de los carbohidratos, cuando la sangre ya se ha flopado de los músculos de trabajo.
• Después de lo mucho que puedes comer, depende en gran medida del tiempo de entrenamiento. Si lo haces por la mañana o en el día, puedes comer fácilmente de acuerdo con el esquema. Pero, si ya entrenas por la noche, las comidas con contenido de proteínas deben ser transferidas a la mañana.

Comida después del entrenamiento para aquellos que aumentan la masa.

Para obtener proporcionalmente obtener masa muscular, es necesario comer a menudo y fraccionalmente. La mejor opción es comer 5-6 veces al día. Con un uso tan frecuente en la sangre, las pequeñas partes de los nutrientes vienen regularmente, qué músculos están saturados durante un día entero.

• Aquellos que desean ganar masa muscular, inmediatamente después de entrenar, se recomienda utilizar carbohidratos simples. Puede ser cualquier fruta, por ejemplo: uvas, plátano, pera, ciruelas, fechas.
• Si usa nutrición deportiva, luego después de la capacitación, puede permitirse beber la fruta Heiner, que es necesaria para un conjunto de masa muscular.

Comer fluido durante y después del entrenamiento.

Durante la capacitación, pierde una cantidad significativa de líquido. Por lo tanto, para llenar el agua y el equilibrio de beber durante y después del entrenamiento, puede beber agua. Pero es importante tener en cuenta que si come mucha agua, será "buggy" durante el entrenamiento intensivo.

Durante la capacitación, bebidas con pequeños sorbos durante períodos de descanso entre enfoques. Después del entrenamiento, puedes beber en cualquier cantidad.

Lo que se recomienda para comer después del entrenamiento: una lista de productos útiles

Los productos útiles deben estar en la dieta, independientemente de si lo hace o no, come después o antes de entrenar.

Mejor después de entrenar para dar preferencia belkov y carbohidratos. Para que pueda preparar un plato saludable, hemos preparado una lista de productos saludables y simples para usted.

Carbohidratos:

• Crupes (arroz, alforfón, guisantes, tuerca, cebada, maíz);
• Pan de granos de trigo integral;
• Verduras (repollo, calabacín, pepinos, tomates);
• Pastas hechas de variedades sólidas de trigo.

Proteínas:

• Carne cualquiera (bajo en grasa);
• Huevos en cualquier forma;
• Pescado y mariscos;
• Champiñones frescos.

Celulosa:

• Legumbres;
• Lentejas;
• Repollo;
• Brócoli;
• Zanahoria;
• Chicharo verde.

Es importante que el número de proteínas consumidas y los carbohidratos varíe según el tipo de carga.

• Si clases fueron aerobio personaje o cardio, luego, v primero cola, organismo necesidades v carbohidratos. Ellos innecesario por recuperación glucógeno - en.  es un combustible por músculo. Óptimo proporción sobre 1 parte — 60% carbohidratos y 40% ardilla.
• Si físico ejercicios fueron poder, luego proporción nutrientes cambios — 40% carbohidratos y 60% ardilla. V está caso proteína  evita  separar muscular telas por desarrollo energía y restauración  músculos.

¿Cuánto puedes comer después del entrenamiento?

Por supuesto, todo está individualmente, no puede llamar a una figura precisa y aplicarla a todos. Depende del conjunto de factores: ¿desea perder peso o marcar mucho de cuánto pesa, a qué hora come, que comida usas Y otros.

Es importante proceder de una regla vieja, pero la derecha: debido a la mesa necesitas ir un poco hambrienta.

• Si, después de la capacitación, estás tan flotando que ni siquiera puedes levantarte, entonces solo te mueves, y no lo haces. El estómago se extiende desde comer en exceso y conduce a graves consecuencias.
• Trate de poner una porción para que seas olvidado, pero sigue siendo un lugar para cualquier otra cosa.
• Abra una porción de 150 g de un plato lateral y 100 g de carne o pescado. Si no puedes enmascararlo, no necesitas forzarte a ti mismo. Si esto no es suficiente para usted, póngalo más, pero no en exceso, es muy importante.
• Para aquellos que desean perder peso, es muy importante cumplir con la cantidad de alimentos utilizados para crear pequeña deficiencia calorías. Así que trata de montar una pequeña porción.

• Anima todo con cuidado.
• Cuando comes, no se distrae por artículos extranjeros.
• No lea y no vea la televisión cuando come.
• Trate de obtener un máximo de placer de hacer comida.
• Añadir hierbas secas, pimienta a la comida: le dará el plato de sabor y picancía.

• Si la capacitación ha pasado por la noche, entonces no debe cargar el cuerpo con mucha comida. Pruebe su parte para ser el tamaño de su palma. Entonces serás alimentado, y el cuerpo está satisfecho.

¿Qué productos están prohibidos después del entrenamiento?

Lo primero que se debe hacer después del entrenamiento físico es volver a reponer las reservas del fluido en el cuerpo, ya que durante la ejecución de los ejercicios, junto con el sudor y luego se pierde el agua. Vale la pena abandonar el café o el té, pero para dar preferencia al agua limpia.

• Los productos prohibidos incluyen alcohol, bocadillos: barras de chocolate, dulces, galletas, pasteles, pasteles, chips y otros productos de organismo innecesario.
• Después del entrenamiento, es mejor abandonar productos que contienen una gran cantidad de grasas. Las grasas ralentizan la absorción de nutrientes recibidos.
• Tampoco se recomienda comer vegetales crudos, ya que contienen una caloría insuficiente en calorías necesaria para mantener una tasa metabólica saludable y restaurar las fuerzas.

¿Qué puedo comer después del entrenamiento en la noche antes de acostarse?

Sucede que el entrenamiento ha pasado tarde, y en la parroquia, es hora de irse a la cama, pero quiero comer. ¿Qué hacer en tal situación? De hecho, hay algunos productos que se pueden consumir antes de acostarse y no les dañarán a su fIGURA.

• Queso cottage;
• Huevos;
• Yogur vivo;
• Ensalada de vegetales;
• Un pez.

¿Qué pasará si comes justo después del entrenamiento?

Realizando fisico ejercicios, Que quemas calorías, perdiendo el agua y luego las grasas y las toxinas abandonan el organismo. Después del entrenamiento, el cuerpo sigue liberado de innecesario, y usted siente una agradable ardiente en el estómago. Por lo general, este proceso tiene lugar durante 20-30 minutos, disminuyó gradualmente.

Por lo tanto, si decide comer inmediatamente después de las clases, el cuerpo se quemará con esas calorías que acaba de recibir, y necesita quemar depósitos de grasa. Pero el cuerpo está dispuesto de manera que sea más conveniente para él para reciclar lo que es más fácil: las reservas de grasa se queman mucho más difícil.

Si come algo inmediatamente después del entrenamiento, el tiempo que pasó en Fitness pasó en vano.

¿Qué pasa si realmente quieres comer después del entrenamiento?

No todos tienen el poder de la voluntad, de modo que después del ejercicio no es nada. Pero la forma más fiel que abandona el hambre por un tiempo es el agua. Vierta el agua limpia regularmente.

Después de la ocupación, el tiempo dedicado a la ducha, vestirse y caminar a casa. Esto es si estás comprometido en el gimnasio. Por lo tanto, 1-1.5 horas pasarán desapercibidas: volver a casa, ya puede comer.

Si lo haces en casa, El tiempo todavía va a ducharse y vestirse. Y todavía tendrás unos 30 minutos: puedes intentar pasar el tiempo después de las clases, haciendo un tramo.

Un ejemplo de una dieta de fitness para aquellos que quieren volverse más delgados.

De hecho, sentado en varios tipos de mono- dieta, hermoso cuerpo armonioso logran esta prohibido. Por lo tanto, mirar siempre apretados y delgados, necesitas comer. equilibrado. Como ejemplo, somos recogidos por varios días.

Día 1.

• Desayuno

Avena con trozos de fresas y dulces cerezas.
Pan con miel.
Café Té.

• Bocadillo

Plátano / manzana.

• Cena

Puré de guisantes con pechuga de pollo al horno.
Ensalada de pepinos y tomates rellenados por aceite de oliva con la adición de nueces.

• Bocadillo

Huevo hervido / tortilla.

• Cena

Floz al horno con una mezcla hervida de arroz dorado y salvaje.
Ensalada de tomates cherry frescos y hojas de lechuga con sabor a aceite de oliva.

Dia 2.

• Desayuno

Gachas de perlas con almendras y rebanadas de frambuesa.
1 rebanada de pan de centeno con nuez.
Café Té.

• Bocadillo

1 uvas pequeñas de pincel.

• Cena

Mezcla hervida de arroz marrón y salvaje con filete de carne.
Ensalada de la arugula y la cereza, sazonada. aceite de lino.

• Bocadillo

1 pomelo.

• Cena

Salmón al horno con verduras y podcol.

Día 3.

• Desayuno

Cereales de papilla 5 con plátano.
Café Té.

• Bocadillo

Ensalada de aguacate y anacardo, rellenado con jugo de limón.

• Cena

Pescados al horno Dorada con las papas jóvenes en uniforme.
Ensalada de Zucchini, lechuga, albahaca y hojas de cerezo.

• Bocadillo

Batido de bayas

• Cena

Chuletas de carne de vapor con alforfón hervido.
Ensalada de verduras con tomates, pepinos, pimiento y cebollas verdes.

Intenta comer cada 3-4 horas, nunca morir de hambre. Y siempre beber agua. Durante el día, es necesario beber 30 ml por 1 kg de peso corporal.

Consejos de video para la nutrición después del entrenamiento.

Usando consejos no complicados y útiles, siempre estará en excelente forma. Escucha tu cuerpo y me encanta, nunca te aconseja. Después de todo, lo más importante es la armonía del alma y el cuerpo.