Program "Slim lik za 30 dana" iz Gillian Michaelsa na razinama: Video trening, 1, 2, 3 razina mršavljenja i prehrane iz Gillian Michaels s primjerom izbornika

Gillian Michaels postao je idol za mnoge izgubljene težine, jer ova žena ima crni pojas na borilačkim vještinama i je certificirani trener, savršeno demontiran u osnovama fitness programa i prehrane. Gillian - Majka 2 djece, a ona je postala poznata zahvaljujući razvoju autorski program mršavljenja "Slim lik za 30 dana" (30 dana, Sustav se temelji na zdravom konstruktivnom pristupu gubitku težine. U nastavku ćemo analizirati načela gubitka težine u 30 dana od Gillian Michaelsa na razinama.

Gubitak Jillian Michaels za 30 dana: Osnove

Cijeli sustav mršavljenja u okviru programa "Vitka broj za 30 dana" temelji se na tri razine složenosti, Svaka od njih se sastoji od posebnih vježbi koje su razvili samo Michaels, a prepoznatljiva su značajka svoje tehnike. Dijeta s takvim mršavljenjem razvijena je na temelju vrste složenih i metoda jedenja. Oni koji su uspjeli pokušati izgubiti težinu s Gillian Michaels postigli su dobre rezultate i više se ne ispravljaju.

Treba napomenuti da to nije jedini program mršavljenja Gillian, razvila je mnogo tehnika mršavljenja za 30, 60 i 90 dana. Također, trener posebnu pozornost posvećuje individualnim problematičnim područjima na tijelu.

Karakteristike programa iz Gillian Michaelsa "vitka brojka 30 dana"

Program iz Gillian Michaelsa "Vitki lik za 30 dana" namijenjen je početnicima koji još nisu pokušali sudjelovati u aktivnim treninzima i nisu spremni za samopožrtvovanje u prehrani i sportu. Glavne karakteristike ovog sustava uključuju sljedeće:

1. Vježbe za obuku su vrlo jednostavne i razumljive ispuniti čak i nisu posvećene ljudima.
2. Postoje tri razine složenosti programa. Svatko bira upravo onaj koji dođe najbolje od svih (vježbi su udobni i psihološki, te u fizičkim uvjetima).
3. VIDEO Operacija pomaže u izvođenju vježbi tehnički ispravno, a Gillian komentari o mogućim pogreškama će pomoći u provođenju nastave s maksimalnom korist.
4. Program je namijenjen 30 dana i podijeljen je u tri faze s povećanjem složenosti, prolazeći svaki od njih, dobivate rezultat i spremnost da poboljšate opterećenja.
5. Trening traje samo 30 minuta, ali sve skupine mišićnih tkiva se razrađuju. Ova činjenica "okusiti" s onima koji ne mogu naći vremena u svom rasporedu za nastavu preko vlastitog tijela.

Izgubiti težinu u 30 dana - 1, 2, 3 razina

Ono što omogućuje postizanje tri razine, duljine od 10 dana, prema sustavu Gillian Michaelsa?

• Prva razina - Cilj je pripremiti i "buđenje" mišića;
• Druga razina - Glavni na već obučenim mišićima daje se maksimalno opterećenje;
• Treća razina - Dizajniran za osiguranje rezultata.

Postoji razdoblje od jednog dana između razina. Ovaj dan je potrebno za opuštanje i rast mišićnih tkiva.

Kako se pripremiti za 1, 2, 3 razine gubitka težine 30 dana na sustavu Gillian Michaelsa?

Dakle, odlučili ste dobiti rezultat u smanjenju težine u 30 dana, koristeći sustav mršavljenja Gillian Michaelsa. Kako se pripremiti za obuku i što se treba uzeti u obzir pozivanjem na ovaj program? Ključ uspjeha ima takvu formulu: Vježbe + zdrava prehrana.

Prije početka aktivnih treninga morate proći kroz pripremnu fazu.

1. Izmjerite svoju težinu i svoje tijelo. To će biti početni pokazatelji iz kojih će se provesti odbrojavanje za smanjenje težine i volumena. Mjerenja moraju biti proizvedena svugdje: volumen struka, prsa, kukova, ruku, nogu.
2. Izračunati indeks tjelesne mase. Da biste to učinili, morate znati svoju težinu u kilogramima i rastu u metrima. Sljedeća formula se dalje koristi: težina (kg) / visina (m) u kvadratu.
3. Napravite dnevnik gubitka težine U kojoj ćete zapisati prva mjerenja. Nakon toga, nakon svakog odlomka razine, napravit ćete primljene promjene.

Također nije suvišno baciti sve "pogrešne" proizvode iz hladnjaka i ispuniti ga voćem, povrćem, sorti loših masti riba, mesa i mliječnih proizvoda.

Gillian Michaels: Slim lik 30 dana na razinama

Kao što je već navedeno, gubitak težine u 30 dana podijeljen je na tri razine različite složenosti. Što se tiče vježbi, oni se distribuiraju ovako:

• 3-5 min vježbe snage
• 2-4 min trening srčani mišić;
• 1-2 min vježbe za ABS.

Takvi pristupi, ovisno o isključenju masne, brašno i slatko, pomoći će potrošiti maksimalnu količinu kalorija, što će dovesti do smanjenja težine.

Na osnovnim načelima gubitka težine na sustavu Gillian, razgovarali su Michaels, sada se okrenemo detaljnije razmatranje svake razine.

Izgubiti težinu u 30 dana - 1 razina: Video Slim figura za 30 dana od Gillian Michaels

Traje prvu razinu od 10 dana. Svojim prolazom sve je uključeno, čak i najotporniji mišići. Uz neobične, oni će cviliti, korijen, ali to nije razlog za bacanje vježbanja. Lomotika u tijelu ukazuje na to da je put do vaše vitkosti već počeo. Složeni trening i tehnika izvođenja kretanja mogu se proučavati na videozapisu.

SLIM SLIKA 30 dana - 2 Razina: Video trening s Gillian Michaels

Nakon prvih 10 dana počinje druga razina nastave. Mišići će već biti spremni percipirati dublje opterećenje, ali to ne znači da postaje lakše. Trening će postati još intenzivniji, a glavni naglasak će biti pri ruci i prsima. Video prikazuje skup vježbi.

Izgubiti težinu u 30 dana - 3 razina: video 30 dana od Gillian Michaels Final Trening

Posljednjih 10 dana može se nazvati "popravljanjem" rezultata. Mišića za uznemiravanje neće biti. Naprotiv, tijelo će "zahtijevati" fizički napor. Rezultat dobiven tijekom prolaska prve dvije razine zasigurno će se svidjeti i daje moć da dalje radi na njemu. Pogledajte videozapis kompleksa vježbanja za treću razinu.
Jedan od glavnih žetona ovog programa nije samo fizičke promjene, nego i psihološki učinak. Da biste razvili naviku osobe, morate ponoviti radnje 21 dan. Dakle, nakon završetka 30-dnevnog sustava ne želite se zaustaviti i nastavit ćete se igrati sport svaki dan, a to je zalog zategnutog, vitkog tijela.

Koliko možete izgubiti s Gillian Michaels Slim lik za 30 dana na razinama?

Brojke odlaznih kilograma mogu biti različite. Ali vrijedi se usredotočiti da je sustav koji je razvio Gillian Michaels usmjeren na dobivanje osloboditi od potkožnog masti i nakupljanja mišića. Kao što znate, mišićna vlakna su teže masne, pa uzimajući na skale, možete dobiti minimalni rezultat, ali iz ogledala ćete pogledati poželjnu osobu bez ružnih nabora s kockama na želucu. I pobrinite se dnevnik mršavljenja, koji ćete krenuti prije početka obuke.

Dijeta s Gillian Michaels Kada mršavljenja u 30 dana: Izbornik dana

Bez obzira na to koliko je kul, polovica uspjeha gubitka težine u 30 dana ovisi o hrani. Nemoguće je u potpunosti odbiti hranu, jer aktivni treninzi zahtijevaju maksimum korisnih kalorija. Revidirati svoju prehranu i eliminirati masti, slatku, brzu hranu, brašno.

Gillian preporučuje uvođenje obveznih "desetak" proizvoda na svoju prehranu, koja će pomoći u ispunjavanju tijela energijom i neće ostati u obliku potkožnih masnoća na stranama. To uključuje:

• Zelenile (osobito luk ponekad).
• Grah.
• Svježe bobice.
• Protein u obliku prehrani i jaja.
• Ne slatko voće.
• Povrće (ovdje morate dati prednost kupus i brokuli).
• Matice, ali u umjerenim količinama.
• Potresna kaša i kruh.
• Ogrijani mliječni proizvodi.

Sada o unosu hrane. Trebali bi se dogoditi svakih 4 sata, malih porcija. Doručak je jamstvo aktivnosti cijelog dana. Voda - treba se piti u količinama preporučuje se za vašu težinu. Nakon 19.00, hladnjak "na dvorcu", recimo snack u obliku jabuke ili čaše niskog kefira.

Izbornik kada mršavljenja Uz Gillian Michaels može izgledati nešto ovako:

Također treba napomenuti da se najbolji proces smanjenja težine (metabolički procesi) pojavljuju u snu. Stoga bi san trebao trajati najmanje 8 sati dnevno.

Gillian Michaels "Vitka slika 30 dana": Recenzije o programu i rezultatima

Na internetu možete pronaći mnogo recenzija o programu za mršavljenje s Gillian Michaels. Mi, po našem mišljenju, izabrali smo najzanimljivije i dijelimo svoje snimke zaslona s našim čitateljima. Inspirirajte primjere drugih i nastavite s treningom na sustavu na tri razine što je brže moguće.

Elizabeth:

Ovo je nešto nevjerojatno! Izgubio sam 11 kg !!! Ali najvažnija stvar je kvaliteta tijela! Nikad nisam imao takav fit jedan! A sada me cijelo vrijeme povlačim da igram sportove i moje tijelo. Mislim da to nije konačni rezultat.

Neka vaše tijelo savršeno može svaka žena. Glavna stvar ne smije biti lijena i ne žalim se zbog sebe. Redovita obuka, pravilna prehrana i način pijenja, u kratkom vremenu može dati idealnu "točnu" figuru, poboljšavajući opće stanje tijela i povjerenja u njegovu ljepotu.

Želeći izgubiti težinu, savjetujemo vam da vidite takve članke:

• Dijeta "Favorite".
• Joga za početnike.
• Japanska dijeta: jelovnik za 14 dana.