Tablica kalorijskog sadržaja gotovih jela i proizvoda za mršavljenje na 100 grama: Kako ispravno izračunati sadržaj kalorija na gotovim jelima u sastojcima, hodnik kalorijskog sadržaja dosadnog i preuzeti punu kalorijsku tablicu jela besplatno

Kalorija - To je jedinica potrošnje energije i potrošnje energije od strane tijela. Caloi je određena jedinica za gorivo za tijelo, što je potrebno za normalan život, proizvodnju topline, preradu hrane i druge aktivnosti. Danas ćemo dotaknuti temu o tome što je tako važno i kako ispraviti kalorije kada je slabost.

Zašto je važno razmotriti kalorije zbog mršavljenja?

Da bi težina počela otići, morate stvoriti malu nedostatak kalorija, To je mali deficit koji, jer s mnogo mršavljenja, zdravstveni problemi mogu nastati, posebno sa srcem. Koža štedi, kao kolagen nema vremena za rad i povucite dermis.

Stoga je za početak potrebno izračunati stopu potrošnje kalorija u skladu s formulom Harris-Benedikta. Potrebno je u obzir dob, visinu i težinu:

• Čovjek: 66 + (13.7 * težina u kg) + (5 * rast cm) - (6.8 * dob u godinama);
• Žena: 655 + (9,6 x težina po kg) + (1.8 * rast cm) - (4.7 * dob u godinama).

Postoji još jedna formula u kojoj se uzima u obzir tjelesna aktivnost:

• Masan težina / 0,453 * 14 \u003d dnevni kalorijski iznos;
• Ako vas vodi sjedeći način života, onda rezultirajuća količina kalorija * 1.2;
• Ako imate prosječnu aktivnost, onda dobiveni iznos * 1.375;
• Ako imate visoku aktivnost, onda dobiveni iznos * 1.5;
• Ako je aktivnost vrlo visoka, onda dobiveni iznos * 1.7.

Kako brojati kalorije na stolu gotovih jela?

• Monondini su najopasniji u tome što je njihov popis proizvoda ograničen, i stoga je prilika da se povećava. Uravnotežena je učinkovitija prehrana kada su zdravi i korisni proizvodi dominiraju u prehrani, u manjim količinama se koriste prazna, ne nose nikakvu naknadu, ali istovremeno zadovoljavajući osjećaj gladi: torta, sladoleda, kolača, kolača, slatkiša i drugih slatkih komponente.
• Vrlo je važno napraviti dijetu tako da njegov sadržaj kalorija odgovara onima koji ste izračunali za sebe. Neka bude vrlo jednostavna, morate pogledati stol i pronaći svoj proizvod.
• Trebali biste razmotriti drugo pravilo o raspodjeli goriva u doba dana. Ujutro morate jesti barem 1/4 dijela iz cijele količine izračunatih kalorija, na ručku - 1/3, a večera ne bi trebala biti teška, njegov kalorijski sadržaj je oko 15% cjelokupnog izračunatog iznosa.
• Ako su samo proizvodi prikazani u tablici, moraju se međusobno dodati, a zatim izračunati ukupnu količinu kalorija za jelo. Treba napomenuti da tablica prikazuje vrijednosti na 100 grama proizvoda. Prema tome, ako imate manje, onda morate uzeti u obzir i računati na težinu vašeg proizvoda.

Sadržaj kalorija gotovih jela na 100 grama

U nastavku predlažemo da pogledate tablice u kojima se izračunavaju kalorije, proteini, masti i ugljikohidrati različitih posuda na 100 grama proizvoda. Važno je uzeti u obzir da ako dodate punjenje gorivom u salatu ili ulje, kalorij će se povećati. Isto vrijedi i za kašu i ukras - 10 GY maslaca povećava sadržaj kalorija.

Tablica kalorinenosti prvih jela

Kao što se može vidjeti iz stola, najmanja kalorikat pada na prva jela koja se sastoji od prehrani i povrća. Kalorija se može povećati ovisno o sastavu goriva i općenito njegovu prisutnost.

Prijem prva jela obično se javljaju na pauzi za ručak. U tom vremenskom razdoblju morate biti zasićeni velikim brojem proteina, ugljikohidrata i masti.

Kalorični stol Kash

Kashi u klasičnoj verziji koriste se ujutro, često za doručak. Doručak bi se trebao sastojati od velikog broja sporih ugljikohidrata tako da je tijekom dana vaše tijelo zasićeno energijom. Također, ne možete zaboraviti na proteine \u200b\u200bi masti.

Imajte na umu da je izračun kalorija napravljen bez uzimanja u obzir dodavanje ulja, šećera i drugih zaslađivača.

Tablica kalorijskih ukrasa

Prilog obično dodaje mesu ili ribi, kao složene ugljikohidrate tako da tijelo ima dovoljno energije do kraja dana.

Treba napomenuti da će dodati umaci i punjenje goriva će povećati ukupan broj KCAL-a.

Sadržaj kalorija spremnih jela od mesa

Na temelju prikazanog tablice, može se vidjeti da pržena hrana sadrži ne samo puno masti, već i visoki ukupni kalorijski iznos na 100 gr. Lakše je hrana pripremljena, manje kalorije sadrži i korisno za tijelo.

Stol jela s kalorijama

Ptica, u usporedbi s drugim vrstama mesa, je najmanje kalorija, a neke od njegovih prehrambenih sorti. Na temelju tablice, može se vidjeti da pureći meso sadrži nekoliko kalorija, od svinjskog mesa ili piletine.

Kalorični stolni riblji jela

Riba nije samo izvor fosfora, nego i glavni konkurent mesa u sadržaju proteina. A minimalni kalorijski sadržaj čini jela popularnijom za žene koje žele steći tanku lik.

Tablica salata za kaloriju

Povrće je potrebno za obradu druge hrane. Oni su nezamjenjiv izvor vlakana, koji je uključen u probavne procese. I manje komponente u salatu, prehrana njegovog sastava.

Tablica kalorinenosti drugih jela

Sadržaj kalorija u gotovim drugim jelima također ovisi o sastojcima u njima. Jelo je jednostavnije pripremljeno, što će korisnije tvari dobiti tijelo. Zato pokušajte ne učitati jednostavno jela sa složenim punjenjem.

Tablica kalorine umaka i benzinskih postaja

Kalorijski deserti u tablici

Kao što se može vidjeti iz tablice, slatkiši i sve vrste slastica imaju veliku kalorijsku sadržaj, kao i mnogo ugljikohidrata. No, ugljikohidrati su jednostavni, brzo se apsorbira u krvi i obrađuje tijelo. Prema tome, možete brzo zasititi, ali nakon nekog vremena to je gladan. Takva jela treba smanjiti, prije svega, jer oni ne nose nikakvu korist za tijelo. I drugo, ne mogu biti zasićene u obilju, oni će uvijek biti dovoljno.

Tablica kalorija brašna i pekarskih proizvoda

Pekarski proizvodi imaju prosječnu kalorija. No, valja imati na umu da su neki proizvodi od obrađenih sorti pšenice, i drugi iz čvrstih žitarica. Ako želite ići na pravilnu i uravnoteženu hranu, bolje je dati prednost proizvodima od raži, heljde, zobena kaša brašna.

Kalorijska pića u stolu

Kao što se može vidjeti iz stola, tijekom prehrane, i doista, bolje je piti čaj ili sok. Dodatne slatke komponente donose ne samo ugodan okus, već i značajnu težinu kalorijama.

Full Tablica kalorija spremna jela besplatno preuzimanje

Ovdje je zastupljen cijeli tablicu jela za kalorijuMožete ga preuzeti i koristiti ga prilikom brojanja KBJU-a.

McDonalds Kalorijska jela: Tablica

McDonalds ima prikladan sustav brojanja kalorija. To je zgodan da odabir neku vrstu proizvoda, uvijek ćete znati koliko ste jeli. Ali kao što se može vidjeti iz stola, hrana u ustanovi je vrlo kalorijska.

Kalorična stolna jela u Burger King

Mreža restorana brze hrane ima visoku kaloričnu hranu, jer njegov sastav uglavnom uključuje pekarske proizvode s mesom. Ali nije potrebno da se fascinira brza hrana, jer na tijelu neće utjecati na najbolji način.

Proizvodi prehrane i kalorija

• Prekomjerna težina, često se pojavljuje iz prejedanja. Stres, depresija ili naprotiv, dobro je raspoloženje pričvršćeno dobrim dijelom hrane. I bez obzira što, glavna stvar je slovo, i bit će dobro - većina misli tako. Ali za tijelo, to je nepodnošljiv teret, komponente nepotrebne za to, on postavlja u obliku masti, koji, s čestim zlostavljanjem postaje jako puno.
• Bormentalna prehrana na temelju smanjenja kalorija do 1200 po danu. Ali vrijedi razmotriti da se ovaj izračun napravi za osobe s sjedlom načinom života. Ako provodite aktivni ritam života, sadržaj kalorija treba povećati za oko 500 kcal.
• Suština dijeta je ta ograničavajuća, kao takva, ne. Možete si priuštiti jesti sve što želite. Ali glavna stvar koju trebate sastajati na 1200 kcal. Još uvijek morate držati dnevnik hrane u kojem ćete unijeti sve proizvode koji se koriste u danu.

Sadržaj kalorija gotovih bornih jela

• Ako ste odabrali cvjetanje, onda morate koristiti kalorijski stol.
• Stručnjaci za barmenturni centar preporučuju se nakon svakog obroka pijte čašu toplog čaja tako da je osjećaj sitosti sačuvan duži.
• Treba smanjiti proizvode s velikom količinom masti.
• Povećajte broj građevinskog materijala - proteina u prehrani.
• Omogućite više povrća u svakom obroku, i ako je moguće, zamijenite slatko do voća.
• Snaga mora biti podijeljena na 6-8 recepti, od kojih su tri osnovna, a ostatak je užina.
• Od štetnih navika bolje je riješiti se, bez samo tijelo će biti bolje gledati, ali i kožu i kosu i vaše raspoloženje.

Brojanje kalorija za mršavljenje: Video

Promatrajte dijetu može biti točna, ne nužno gladna. Štoviše, post je vrlo štetan i dovodi do bolesti. Calorie rješava problem prekomjerne težine i pomaže promatrati uravnoteženu prehranu. A ako to nije dovoljno za vas, možete pročitati članak o vježbi.