Como você pode adormecer em 1 minuto: 10 melhores maneiras de dormir rapidamente à noite sem pílulas para dormir. Causas e tratamento da insônia em casa

O sono é um mundo envolto em sonhos e milagres. Graças ao sono, o corpo está ganhando força para o dia seguinte. O sono está curando o corpo e o espírito para conquistar novos vértices. A pele parece saudável e brilhando após o sono. By the way, é necessário dormir 8-10 horas por dia. Mas e se o morofa não vier? O que fazer aqueles que têm todas as insônia noturnas? Hoje vamos falar por que acontece, como adormecer por 1 min e dar vários conselhos práticos no chamado de Morpheus.

Por que não ser capaz de adormecer: razões para insônia

Um dia difícil, o estado cansado, círculos sob os olhos - tudo isso sinaliza uma falta de sono ou em geral a ausência de sono. Mas por que isso acontece, que violações podem levar a esse problema? A insônia geralmente surge por qualquer motivo, em um lugar vazio que não aparece. As razões para a ocorrência dessa violação podem ser classificadas não vários grupos:

• Externo;
• Interno;
• Patológico;
• Fisiológico.

Leia mais sobre cada um deles:

• PARA externo Fatores que afetam a imersão do corpo no estado do sono, muitas vezes incluem ruído, odores, luz, drogas, alimentos, cama e travesseiro:

1. O ruído pode ser o mais diferente, por exemplo, o ronco de um parceiro ou música de vizinhos geralmente não permite adormecer imediatamente.
2. Cheiros muitas vezes pertencem a fumar de cigarros, que excruicionam o sistema nervoso. Além disso, o afastamento de hortelã da pasta de dentes também pode provocar insônia.
3. A luz deve ser desligada antes de ir para a cama. Nesse caso, todas as fontes do menor flashing devem ser eliminadas: telefone, computador, lâmpadas de piso e outros itens piscando. Se necessário, você pode fechar até as cortinas se a luz das ruas estiverem visíveis para você da janela.
4. Drogas de drogas tentam comer algumas horas antes do sono, especialmente aquelas em que há componentes revigorantes.
5. Se a sua fonte de alimentação incluir as refeições antes de dormir, você deve revisá-lo. Desde o trabalho do trato gastrointestinal antes de dormir problematiza a imersão no mundo dos sonhos. Portanto, vale a pena levar comida, na melhor das hipóteses, algumas horas antes do sono, e na pior das hipóteses - em uma hora.
6. Às vezes tudo prenuncia bom e forte sono, e não estava lá, então não há. Neste caso, você deve prestar atenção ao lugar onde você dorme. Talvez a cama não seja macia ou muito macia. Há também uma possibilidade de um problema no travesseiro, pode não ser conveniente o suficiente. Se as razões são quebradas nos itens de cama, tente dar sua preferência a acessórios ortopédicos para dormir.
   

• PARA interno Existem situações estressantes, envias, distúrbios depressivos.

1. Situações estressantes podem ser as mais diversas. Eles podem se manifestar constantemente ou uma vez. Eles podem ser atribuídos à noite anterior ao exame, antes de um desempenho importante ou primeiro dia útil.
2. A corrupção pode ser positiva ou negativa. Pode ser uma briga com um homem próximo ou exercício antes de dormir.
3. Distúrbios depressivos, por sua vez, também distinguem entre piora psicológica ou simples. Em uma variante de distúrbios psicológicos, você precisa entrar em contato com um especialista. E se você tiver apenas um mau humor, é resolvido pelo tempo.

• PARA patológico As razões incluem situações dolorosas associadas ao comprometimento do sono. Doenças podem ser diferentes. Com esse problema, você precisa se referir a um especialista estreito que ajudará a sair dessa situação e aproximá-lo do regime normal.
  
• PARA fisiológico Razões incluem distúrbios, período de gravidez e lactação, doença, violação do ritmo da vida.

1. Os distúrbios têm um personagem diferente: de pequenos problemas para grandes escândalos, que são perturbadores e não podem adormecer.
2. O período de gravidez e lactação muda a mulher fisicamente e psicologicamente. Mudanças internas e externas às vezes não são permitidas para dormir a tempo. Neste caso, você também pode dormir no dia e mais descansar sempre estar de bom humor.
3. As doenças são sempre ruins e ansiosamente afetando um descanso noturno. Embora o sono e promova a rápida recuperação, mas muitas vezes é a causa da insônia de curto prazo.
4. Violações ou mudanças no ritmo da vida também podem levar a distúrbios do sono. Talvez você devesse revisar o ritmo da vida e alocar tempo suficiente para relaxar.

Como lidar com a insônia?

O comprometimento do sono leva não apenas ao mau humor e aos reflexos permanentes de esgoto ao longo do dia, mas também para uma deterioração geral da saúde. Portanto, é necessário lidar com essa doença. É possível corrigir esta disposição usando medicamentos, você pode remédios folk, e você pode usar a configuração usual do modo de dia.

• Crie uma atmosfera relaxante para descanso noturno.
• Escolha um agradável para a cama de toque.
• Ligue a música calmante, por exemplo, os sons da natureza.
• Não abuse de bebidas revigorantes antes de dormir.
• Tente não dormir durante o dia.
• Observe a rotina normal do dia.

Pílulas de insônia: Classificação dos comprimidos para dormir

Escolhendo medicamentos para um bom sono, você precisa obter vício para eles e eles são férias sem receita.

Usar pílulas para dormir é possível sob as condições que:

• Insomney dura mais de 4 ou mais semanas;
• Insônia surgiu devido a mudanças psicopatas e neuróticas;
• Transtorno do sono ocorreu com base na disfunção vegetativa e patologias do sistema nervoso;
• A violação do resto da noite surgiu devido a alta irritabilidade, estresse ou tensão.

No caso de insônia constante, é necessário referir-se a um especialista ou terapeuta estreito, que também pode aconselhar a droga necessária.

E convidamos você a se familiarizar com a classificação de sacos de dormir por grupos:

Em uma base vegetal:

• Nova paixão;
• Perrsen;
• Desfim;
• Dormitório;
• Filuores.

Sintético:

• Afobazol;
• Auto;
• Valemidina;
• Sedavit;
• Skipidem.

Combinado;

• Barbal;
• Donormais;
• Trocado;
• Sedafiton;
• MELAXEN.

Homeopático:

• Tenoten;
• Notta;
• Passeyndorm;
• Hypostasso;
• Sucesso.

As informações fornecidas são exclusivamente familiarizadas na natureza e não é um guia para comprar. Para qualquer aconselhamento médico deve ser encaminhado para especialistas.

Como dormir rapidamente à noite sem pílulas para dormir: 10 melhores maneiras

Às vezes, o sonho é profundo e calmo, você só precisa mudar a situação. Talvez o quarto seja um papel de parede muito brilhante que irrita o sistema nervoso. E às vezes as medidas cardinas não são necessárias. Métodos para um bom sono:

1. Olhe antes de dormir com uma comédia romântica com um final feliz.
2. Deite-se na cama, feche os olhos e conte as ovelhas, que pular pela cerca.
3. Leve a sala antes de ir para a cama.
4. Passear no ar fresco para dormir chegando.
5. Tome um banho com Aromamaslas Melissa, Sage, Lavanda ou Bergamota.
6. Pense em algo ou sobre alguém agradável para você.
7. Peça ao seu parceiro para fazer você relaxar massagem.
8. Assumir sexo relaxante.
9. Tente mudar a postura para dormir em um mais confortável para você.
10. Comece a prática de poses relaxantes ioga.

métodos populares para insónia combate

Para além dos métodos acima mencionados do tratamento da insónia, não é uma prática popular. instalações no cinema incluem:

• Calmante chá com espinheiro;
• leite morno com mel;
• Chato livro;
• Vá para o lado direito, batendo as pernas nos joelhos;
• Escorrer um pouco de óleo de lavanda de whisky;
• Pairam sobre a cabeceira Sonhos coletor.

Como relaxar a dormir rapidamente?

A saúde do corpo é uma garantia de um clima maravilhoso. E um mau sono ou, em geral, a sua ausência impõe uma marca da neurose e pobres bem-estar não só externamente, mas também internamente. Portanto, que o sono venha o mais rápido possível, você precisa ser capaz de relaxar.

• Durante o dia distribuir carga física Em seu corpo, dormir rapidamente no final. A principal coisa - não vá antes de dormir, se exercícios físicos no horário da noite, em seguida, tentar estudar 2-3 horas antes de dormir.
• técnica prática respiração profunda. Sente-se e relaxe, feche os olhos e respire fundo, em seguida, respirar boca. Inalar, sensação em que ponto o seu corpo tem uma tensão, tente relaxar-lo. Realizar este exercício, tente não pensar em nada, mas o foco no relaxamento do corpo.
• visualização técnica Também pode ajudar a dormir docemente. Imagine um lugar onde você gostaria de ser eo que você gostaria de ver lá. Imagine que todos os detalhes, detalhes do seu lugar.
• Experimente registro Todos os pensamentos perturbadores e não dá para dormir as idéias. Em alguns casos, pensamentos gravados em uma folha de papel contribuem para o relaxamento. E relaxamento em vez leva a uma noite de descanso relaxado.
• prática de relaxamento muscular Promove o relaxamento do corpo. Coe cada músculo, demorando-se em 5 segundos, então relaxe. No tensão dos músculos respirar profundamente, não demora a respiração. Cada tensão muscular, por sua vez.

Massagem de insônia em casa

A prática da massagem de insônia é útil não só para resolver o problema com o sono, mas também para a saúde geral do corpo. A massagem pode ser feito sozinho, mas você pode pedir um parceiro. No segundo caso, há uma chance de que você vai dormir durante o procedimento. E no primeiro, o corpo vai relaxar e você vai com calma sono após auto-massagem.

Samomassage

• Cabeça - Pré-aqueça a palma e cruzam o rosto, imitando a lavagem. pontas dos dedos acolchoados com movimentos leves rosto. Então massate os movimentos circulares uísque, o ponto entre as sobrancelhas e os cabelos da cabeça. Executar movimentos por 5-10 minutos.
• Pescoço - dedos Sanctuate para massate no ponto da mama-curável pela cama do tipo muscular, que se inicia por trás da orelha e as extremidades no sentido da clavícula. Mover-se através deste músculo através da realização de movimentos de massagem das de cima para baixo, durante 5 minutos.
• Ouvidos - segure o uche das orelhas com dois dedos, grandes a partir da parte interna da orelha, e índice de fora. Em seguida, retire os ouvidos e massageá-los. Massageando movimentos circulares mover todo o ouvido no topo. Realizar massagem por 3-5 minutos.
• Estômago - pré-aquecido antecipadamente com palma, executar movimentos circulares no sentido horário de luz 20 vezes, depois anti-20 vezes.
• pés Sole - Tomar um banho, executar massageando movimentos com um polegar. Massion um ponto que é sobre as almofadas dos pés.

Massagem nas costas

• Pré-aqueça a palma da mão, para melhor efeito pode lubrificá-los com óleo de lavanda.
• massagem rotação Comece com movimentos de aquecimento de luz. Primeiro massagens os ombros, em seguida, se movem para baixo, realizando movimentos circulares simetricamente em cada lado.
• Akupressura de insônia é relaxante, de modo que os movimentos das palmas das mãos deve ser suave e anti-horário. Também não deve ser muito pressionando ou beliscar, uma vez que não contribuem para o relaxamento, mas só vai piorar a situação.

Como a dormir rapidamente: instruções passo a passo

A dormir rapidamente, siga as instruções que você pode ajudar a chamar o Morpheus e mergulhar no espaço sono sem fim.

1. Fazer exercício durante o dia, mas não depois de 2-3 horas antes de dormir.
2. Ter um membro de 2-3 horas antes de deitar-se na cama.
3. Tome um banho com calmante óleo de lavanda.
4. Fazer auto-massagem.
5. Prepare um quarto para dormir, verificando com antecedência e desligar todos os indicadores de luz.
6. Lie na cama e fechar os olhos.
7. Pense agradável e relaxar.
8. Agora adormecer.

Como a dormir durante a tarde: técnicas eficazes

Às vezes, há uma situação em que o sono é necessário durante o dia, e ele não quer vir. Em seguida, várias técnicas de vir para o resgate, o que tem um efeito relaxante sobre o corpo e mergulhando-o no sono.

• "Respirar 4-7-8" - Expire pela boca e comemorar. Colocar a ponta da junta macho na parte superior do nariz, ou seja, em que a parte saliente em frente das fresas frontais. Mantenha a língua o tempo todo lá. Agora inspirar o seu nariz, contando até quatro. Prenda a respiração, calculando-se a sete. E expire pela boca, contando até oito. Repita 3 vezes mais.

Preste atenção ao fato de que a exalar deve ser feita com um apito. Apenas neste caso, a técnica será executada corretamente.

• "Respirar em 10 contas" - Considerar a cada respiração e exalar quando, por exemplo, inalação é um, e exalar - 2. Considere-se a 10, em seguida, repetir o ciclo. Ao realizar este método, concentre sua respiração, números e como o peito está se movendo. Respire boca necessidade. Repita a técnica até que você cair.
• "Método Suvorov" - Deite-se de costas, puxe as pernas e braços. Feche os olhos e repor os alunos. Esta localização é fisiológica para o sono profundo.
• "Piscar reverso" - Deite-se e relaxar, fechar os olhos, e então aberto. Executar pisca reversa com um intervalo de 5 a 15 segundos. Esta técnica é um auto-hypanosis.
• "Bola" - Deite-se em uma posição confortável sono e imagine uma bola que está localizado no meio do oceano. Ao redor há fim, nem a borda. Agora se concentrar em como as ondas agitá-lo lá e aqui.

Como a dormir rapidamente se você não quer dormir?

Se você não quer dormir, e é necessário, não vale a pena forçar. Apenas aceitá-lo como ele é. Não se atormente e repreendê que seu corpo ainda quer passear.

• Tente sair da cama e caminhar, saída de ar fresco ou tomar um banho quente.
• Visualizar o fluxo de ar, o que parece ser um carrossel através de seu corpo.
• Beber de um copo de água quente.
• Rolar para fora todos os pensamentos da minha cabeça.
• Lie to dormir Nagish.
• Obter peixe para contemplá-los a dormir em breve.

O que fazer para dormir rapidamente: o nosso conselho

Nossa revista tem preparado para lhe dicas, How to rapidamente sono:

• Faça um dia para fazer o seu corpo configurado para um sono saudável.
• Se livrar de maus hábitos.
• Ir ao banheiro.
• Observar o modo de alimentação, não comer comida muito pesada antes de dormir.
• Com situações graves, contacte o médico.
• Aprenda a apreciar dormir, relaxar e tomar poses convenientes.
• Não tenha medo de falar perto de você interferir com eles ronco.
• Mudar mobiliário Para uma noite de descanso confortável.

Todas as dicas são destinadas a resolver um problema - insônia. Ele pode manifestar-se uma vez, e constantemente pode quebrar o seu bem-estar. Se ele tem um caráter sério, então a ajuda de um especialista será sempre pelo caminho. E se a insônia tem uma forma de curto prazo, em seguida, todos os métodos acima, técnicas e dicas serão úteis para você. Boa noite para você e sonhos agradáveis.