Program "Slim Figure i 30 dagar" från Gillian Michaels i nivåer: Videoutbildning, 1, 2, 3 Nivå av viktminskning och kost från Gillian Michaels med ett exempel på en meny

Gillian Michaels blev en idol för många att gå ner i vikt, för den här kvinnan har ett svart bälte på kampsport och är en certifierad tränare, helt demonterad i grunderna för fitnessprogram och dieter. Gillian - mor 2 barn, och hon blev känd tack vare utvecklingen författarens bantningsprogram "Slim Figure i 30 dagar" (30 dagars shred). Systemet är baserat på ett hälsosamt konstruktivt tillvägagångssätt för viktminskning. Nedan kommer vi att analysera principerna om viktminskning på 30 dagar från Gillian Michaels i nivåer.

Jillian Michaels förlust på 30 dagar: Grunderna

Hela viktminskningssystemet under programmet "Slank figur i 30 dagar" är baserat på tre nivåer av komplexitet, Var och en består av speciella övningar som utvecklades av Michaels själv, och är ett tydligt inslag i sin teknik. Dieten med sådan viktminskning är utvecklad på grundval av typen av komplex och metoder för att äta. De som lyckades försöka gå ner i vikt med Gillian Michaels har uppnått goda resultat och inte längre korrigeras.

Det bör noteras att detta inte är det enda bantningsprogrammet Gillian, utvecklade hon mycket viktminskningsteknik i 30, 60 och 90 dagar. Även tränaren ägnar särskild uppmärksamhet åt de enskilda problemområdena på kroppen.

Programmets egenskaper från Gillian Michaels "Slender Figure i 30 dagar"

Programmet från Gillian Michaels "slank figur i 30 dagar" är avsedd för nybörjare som ännu inte har försökt att engagera sig i aktiva träningspass och är inte redo för självuppoffring i näring och sport. Huvudegenskaperna hos detta system innefattar följande:

1. Övningar för utbildning är ganska enkla och förståeliga att uppfylla även inte dedikerade till människor.
2. Det finns tre nivåer av programmets komplexitet. Alla väljer exakt den som kommer bäst av alla (träningspass är bekväma och i psykologiska, och i fysiska termer).
3. Videoproduktion hjälper till att utföra övningar med tekniskt korrekt, och Gillians kommentarer om möjliga fel kommer att bidra till att göra klasser med maximal nytta.
4. Programmet är utformat i 30 dagar och är uppdelat i tre steg med ökande komplexitet, vilket passerar var och en, du får resultatet och beredskapen att förbättra belastningarna.
5. Utbildning varar bara 30 minuter, men alla grupper av muskelvävnader utarbetas. Detta faktum "att smaka" med dem som inte kan hitta tid i sitt schema för klasser över sin egen kropp.

Gå ner i vikt på 30 dagar - 1, 2, 3 nivå

Vad gör det möjligt att uppnå tre nivåer, en längd av 10 dagar vardera, enligt systemet med Gillian Michaels?

• Första nivån - syftar till att förbereda och "uppvakna" muskler
• Nivå två - Den huvudsakliga på de redan utbildade musklerna ges maximal belastning;
• Tredje nivå - utformad för att säkra resultatet.

Det finns en period på en dag mellan nivåerna. Denna dag är nödvändig för avkoppling och tillväxt av muskelvävnader.

Hur man förbereder sig för 1, 2, 3 nivåer av viktminskning i 30 dagar på systemet med Gillian Michaels?

Så bestämde du dig för att få resultatet att sänka vikten på 30 dagar, med hjälp av Gillian Michaels bantningssystem. Hur man förbereder sig för utbildning och vad som bör beaktas genom att hänvisa till detta program? Nyckeln till framgång har en sådan formel: Övningar + hälsosam kost.

Innan du börjar aktiv träning måste du gå igenom det förberedande scenen.

1. Mät din vikt och din kropp. Det blir de startindikatorer från vilka nedräkningen för att minska vikt och volym kommer att utföras. Mätningar måste produceras överallt: volymen av midjan, bröstet, höfterna, händer, ben.
2. Beräkna kroppsmassindex. För att göra detta måste du veta din vikt i kilo och tillväxt i meter. Följande formel används vidare: vikt (kg) / höjd (m) i kvadrat.
3. Gör en dagbok om att gå ner i vikt Där du kommer att skriva ner dina första mätningar. Därefter, efter varje passage av nivån, kommer du att göra de mottagna ändringarna.

Det är inte heller överflödigt att kasta ut alla "fel" produkter från kylskåpet och fylla det med frukter, grönsaker, fetthaltiga sorter av fisk, kött och mejeriprodukter.

Gillian Michaels: Slim Figure i 30 dagar i nivåer

Som redan noterat är viktminskning på 30 dagar uppdelad i tre nivåer av olika komplexitet. När det gäller övningarna själva distribueras de så här:

• 3-5 min kraftövningar
• 2-4 min träning hjärtmuskel;
• 1-2 min Övningar för ABS.

Sådana tillvägagångssätt, som är föremål för uteslutning av oljigt, mjöl och sött, kommer att bidra till att spendera maximalt antal kalorier, vilket leder till en viktminskning.

På de grundläggande principerna för viktminskning på systemet med Gillian talade Michaels, nu låt oss vända sig till en mer detaljerad övervägning av varje nivå.

Gå ner i vikt på 30 dagar - 1 nivå: Video Slim Figure i 30 dagar från Gillian Michaels

Varar den första nivån på 10 dagar. Med sin passage ingår allt, även de mest mindre musklerna. Med ovanliga kommer de att gnälla, rota, men det är inte en anledning att kasta motion. Lomotics i kroppen indikerar att vägen till din slimhet redan har börjat. Komplex träning och teknik för att utföra rörelser kan studeras på video.

Slim Figure i 30 dagar - 2 Nivå: Videutbildning med Gillian Michaels

Efter de första 10 dagarna börjar den andra klasserna. Musklerna är redan redo att uppfatta en djupare belastning, men det betyder inte att det blir lättare. Utbildning blir ännu mer intensiv, och huvudvikten kommer att vara till hands och bröst. Videon presenterar en uppsättning övningar.

Gå ner i vikt på 30 dagar - 3 nivå: Video 30 dagar från Gillian Michaels slututbildning

De senaste 10 dagarna kan kallas "Fixing" resultat. Muskel att störa kommer inte att vara. Tvärtom kommer kroppen att "kräva" fysisk ansträngning. Resultatet som erhållits under passagen av de två första nivåerna kommer säkert att tycka om det och ger kraften att arbeta vidare. Titta på videon av träningskomplexet för den tredje nivån.
En av de viktigaste chipsen i detta program är inte bara fysiska förändringar, men också en psykologisk inverkan. För att utveckla en vana hos en person måste du upprepa åtgärder 21 dagar. Så, efter slutet av 30-dagarsystemet, vill du inte sluta och du kommer att fortsätta att spela sport varje dag, och det här är det åtdragna, smala kroppens pant.

Hur mycket kan du förlora med Gillian Michaels Slim Figure i 30 dagar i nivåer?

Siffror av utgående kilogram kan vara olika. Men det är värt att fokusera att det system som utvecklats av Gillian Michaels är riktat för att bli av med subkutan fett och muskeluppbyggnad. Som du vet är muskelfibrer hårdare feta, så att du kommer på vågorna, kan du få ett minsta resultat, men från spegeln kommer du att titta på den åtstramade figuren utan fula vikar med kuber på magen. Och se till att dubbla dagboken, som du kommer att vara på väg innan du börjar träna.

Diet med Gillian Michaels när viktminskning på 30 dagar: Meny av dagar

Oavsett hur cool, hälften av framgången med viktminskning på 30 dagar beror på mat. Det är omöjligt att helt vägra mat, eftersom de aktiva träningspasserna kräver högsta användbara kalorier. Ändra din kost och eliminera fetter, söt, snabbmat, mjöl.

Gillian rekommenderar att man introducerar ett obligatoriskt "dussin" produkter till dess kost, vilket kommer att bidra till att fylla kroppen med energi och kommer inte att förbli i form av subkutant fett på sidorna. Dessa inkluderar:

• Greens (särskilt lök ibland).
• Böna.
• Färska bär.
• Protein i form av kostkött och ägg.
• Inte söt frukt.
• Grönsaker (här måste du föredra kål och broccoli).
• Nötter, men i måttliga mängder.
• Hela korngröt och bröd.
• Avfettade mejeriprodukter.

Nu om matintag. De borde inträffa var 4: e timme, små portioner. Frukost är en garanti för aktivitet för hela dagen. Vatten - det måste vara fullt i kvantiteter som rekommenderas för din vikt. Efter 19.00, kylskåpet "på slottet", låt oss säga ett mellanmål i form av ett äpple eller ett glas med låg fetthalt kefir.

Meny när viktminskning Med Gillian Michaels kan se ut så här:

Det bör också noteras att den bästa viktminskningsprocessen (metaboliska processer) förekommer i en dröm. Därför ska sömn ta minst 8 timmar om dagen.

Gillian Michaels "slank figur för 30 dagar": recensioner om programmet och resultat

På Internet hittar du mycket recensioner om bantningsprogrammet med Gillian Michaels. Vi valde enligt vår mening mest intressanta och dela sina skärmdumpar med våra läsare. Inspirera exemplen på andra och fortsätter att träna på ett system på tre nivåer så fort som möjligt.

Elizabeth:

Det här är något otroligt! Jag förlorade 11 kg !!! Men det viktigaste är kroppens kvalitet! Jag har aldrig haft en sådan passform! Och nu drar jag mig hela tiden för att spela sport och min kropp. Så tror jag att det inte är ett slutresultat.

Gör din kropp perfekt kan varje kvinna. Det viktigaste är inte att vara lat och ångra dig inte. Regelbunden träning, korrekt näring och dricksläge, på kort tid kan ge en idealisk "exakt" figur, vilket förbättrar kroppens allmänna tillstånd och förtroende för sin skönhet.

Önskar att gå ner i vikt, vi rekommenderar dig att se sådana artiklar:

• Diet "favorit".
• Yoga för nybörjare.
• Japansk kost: Meny i 14 dagar.