Kalori - Bu, vücut tarafından enerji tüketimi ve enerji tüketimi birimidir. Caloi, normal yaşam, ısı üretimi, gıda işleme ve diğer aktiviteler için gerekli olan vücut için belirli bir yakıt ünitesidir. Bugün, bu kadar önemli olan ve zayıflık ne zaman kalorilerin nasıl düzeltileceği hakkında konuya dokunacağız.
Makaledeki ana şey
- Kilo kaybı için kalorileri düşünmek neden önemlidir?
- Bitmiş yemekler masasında kalori nasıl sayılır?
- 100 gram başına bitmiş yemeklerin kalori masası
- İlk yemeklerin kalorisiyeti tablosu
- Kalori masa kash
- Kalori Garnites Masası
- Hazır et yemeklerinin kalori içeriği
- Kalori Kuş Yemekleri Masası
- Kalori masa balık yemekleri
- Kalori Salataları Masası
- İkinci yemeklerin kalorisiyeti tablosu
- Sos ve benzin istasyonlarının kalorisiyeti tablosu
- Masada kalori tatlıları
- Un ve fırın kalorileri tablosu Ürünler
- Masada kalori içecekler
- Tam masa kalori hazır yemekler ücretsiz indir
- McDonalds Kalori Yemekleri: Masa
- Burger King'de Kalori Masa Yemekleri
- Diyet ve kalori sayma Ürünler
- Hazır Bormental Yemeklerin Kalori İçeriği Tablosu
- Kilo kaybı için kalori sayma: Video
Kilo kaybı için kalorileri düşünmek neden önemlidir? 
Ağırlığın ayrılmaya başlaması için küçük bir yaratmanız gerekir. kalori eksikliği. Bu, çok fazla kilo kaybı, sağlık sorunları, özellikle bir kalp ile ortaya çıkabilecek kadar küçük bir açıktır. Cilt tasarrufu sağlar, çünkü kollajenin çalışma zamanı gelmediğini ve dermiyi çekmeyin.
Bu nedenle, bir başlangıç \u200b\u200biçin, kalori tüketim oranını Harris-Benedict formülüne göre hesaplamak gerekir. Yaş, yükseklik ve ağırlığı dikkate alır:
- Erkek adam: 66 + (13.7 * kg cinsinden ağırlık) + (5 * cm cinsinden büyüme) - (6.8 * yaşında);
- Kadın: 655 + (9.6 * kg başına ağırlık) + (1.8 * cm cinsinden büyüme) - (4.7 * yaşında).
Fiziksel aktivitenin dikkate alındığı başka bir formül vardır:
- Kaynak ağırlığı / 0,453 * 14 \u003d Günlük kalori miktarı;
- Eğer bireysel yaşam tarzı tarafından yönetiliyorsanız, o zaman ortaya çıkan kalori miktarı * 1.2;
- Ortalama bir aktiviteniz varsa, o zaman elde edilen miktar * 1.375;
- Yüksek aktiviteniz varsa, o zaman elde edilen miktar * 1.5;
- Eğer aktivite çok yüksekse, o zaman elde edilen miktar * 1.7.
Bitmiş yemekler masasında kalori nasıl sayılır?
- Monodinler, ürün listelerinin sınırlı olduğu için en tehlikelidir ve bu nedenle kırılma şansı artmaktadır. Daha verimli bir beslenme, sağlıklı ve faydalı ürünler diyette hakim olduğunda dengelenir, daha küçük miktarlarda boş, herhangi bir fayda taşımamak, ancak eşzamanlı olarak açlık hissini karşılamak için: Kek, Dondurma, Kek, Çörekler, Tatlılar ve Diğer Tatlı bileşenler.
- Bir diyet yapmak çok önemlidir, böylece kalori içeriği kendiniz için hesapladığınız kişiye karşılık gelir. Çok basit hale getirin, masaya bakmanız ve ürününüzü bulundurmanız gerekir.
- Günün saatinde yakıtın dağılımı hakkında başka bir kuralı düşünmelisiniz. Sabahları, tüm hesaplanmış kaloriden, öğle yemeğinde - 1/3 ve akşam yemeği ağır olmamalı, kalori içeriği tüm hesaplanan tutarın yaklaşık% 15'inin tamamının yaklaşık% 15'inde bir kısmının en az 1 / 4'ü yemelisiniz.
- Keşke ürünler tabloda sunulursa, birbirlerine eklenmeli ve ardından yemeğin toplam kalori miktarını hesaplamaları gerekir. Tablonun ürünün 100 gram başına değerleri gösterdiği belirtilmelidir. Sonuç olarak, daha azınız varsa, bunu düşünmeniz ve ürününüzün ağırlığını güvenmelisiniz.
100 gram başına bitmiş yemeklerin kalori masası
Aşağıda, ürünün 100 gram başına farklı yemeklerin kalorilerinin, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların hesaplandığı tablolara bakmanızı öneririz. Bir salata veya yağda yakıt ikmali eklerseniz, kalori artacağını göz önünde bulundurmanız önemlidir. Aynısı püresi ve garnitür için geçerlidir - 10 tereyağı kalori içeriğini arttırır.
İlk yemeklerin kalorisiyeti tablosu 
Tablodan görülebileceği gibi, en küçük kaloriiyet, diyet eti ve sebzelerden oluşan ilk yemeklere düşer. Kalori, yakıt ikmalinin bileşimine ve genel olarak varlığı bağlı olarak artacaktır.
Resepsiyon İlk yemekler genellikle bir öğle tatilinde meydana gelir. Bu süre zarfında çok sayıda protein, karbonhidrat ve yağla doyurmanız gerekir.
Kalori masa kash 
KASHI klasik versiyonundaki KASHI sabahları, genellikle kahvaltı için kullanılır. Kahvaltı çok sayıda yavaş karbonhidrattan oluşmalıdır, böylece vücudunuzun enerji ile doyurulması durumunda. Ayrıca, proteinleri ve yağları unutamazsınız.
Kalori hesaplamasının petrol, şeker ve diğer tatlandırıcıların eklenmesi dikkate alınmadan yapıldığını unutmayın.
Kalori Garnites Masası
Yan tabak genellikle et veya balığa, karmaşık karbonhidratlar olarak, vücudun günün sonuna kadar yeterli enerjiye sahip olmasıdır.
Eklenen sosların ve yakıt ikmalinin toplam KCAL sayısını artıracağı belirtilmelidir.
Hazır et yemeklerinin kalori içeriği
Sunulan tabloya dayanarak, kızarmış yiyeceğin sadece çok fazla yağ değil, aynı zamanda 100 gr - yemek başına yüksek toplam kalori tutarı içerdiği görülmektedir. Yiyecekler daha kolay hazırlanır, içerdiği daha az kalori ve vücut için yararlıdır.
Kalori Kuş Yemekleri Masası
Kuş, diğer et türleriyle karşılaştırıldığında, en az kalori ve diyet çeşitlerinden bazılarıdır. Tabloya göre, Türkiye etinin domuz eti veya tavuğundan birkaç kalori içerdiği görülmektedir.
Kalori masa balık yemekleri
Balık, sadece bir fosfor kaynağı değildir, aynı zamanda protein içeriğindeki etin ana yarısıdır. Ve minimum kalorik içeriği, ince bir figür edinmek isteyen kadınlar için yemekleri daha popüler hale getirir.
Kalori Salataları Masası
|
Salata adı
|
Proteinler, gr | Yağ, gr | Karbonhidratlar, G. | 100 gram başına kalori kcal |
| Domates, salatalık ve biberden | 1 | 0,8 | 4,9 | 22,3 |
|
Ekşi krema ile domates ve salatalıklardan
|
1,2 | 4,6 | 3,1 | 58 |
|
Bitkisel yağ ile domates ve salatalıklardan
|
0,8 | 7,6 | 4,8 | 89,6 |
|
Mayonez ile domates ve salatalıklardan
|
0,8 | 15,4 | 4,9 | 144,5 |
| Ekşi krema ile turp | 1,9 | 5 | 6,6 | 70 |
| Sarımsak eklenmesi ile domates | 3,8 | 1,8 | 10,2 | 70,8 |
| Elmalı taze lahana | 1,4 | 0,1 | 6,2 | 33,2 |
| lâhana turşusu | 1,7 | 0,1 | 5,4 | 27,4 |
| Sauerkraut ve pancardan | 1,8 | 0,1 | 8,2 | 40,6 |
| Sebze şarapları | 1,6 | 4,8 | 6,7 | 76,5 |
| Ringa balığı ile vinaigrett | 4,6 | 6,8 | 10,4 | 119,6 |
| Pancarlardan budama, fındık ve sarımsak ile | 7,6 | 15,2 | 30,9 | 281 |
| Yengeç çubuk çubukları ve mısır ile | 4,9 | 2,7 | 9,7 | 102 |
| Yunan | 4,1 | 17,4 | 4,2 | 188,4 |
| Sosisli Olivier | 5,5 | 16,5 | 7,8 | 198 |
| Kürk manto altında ringa balığı | 8,2 | 17,9 | 4,1 | 208 |
| Hassaslık | 5,9 | 8,8 | 30,2 | 213,5 |
| Kremlin | 5,9 | 21,8 | 8,4 | 251 |
| Mimosa | 6,6 | 27,8 | 4,6 | 292 |
| Sezar | 14,9 | 16,8 | 25,9 | 301 |
| Sermaye (et) | 15,6 | 25,8 | 4,6 | 324 |
Sebzeler, diğer yiyeceklerin işlenmesi için gereklidir. Sindirim süreçlerinde yer alan vazgeçilmez bir lif kaynağıdır. Ve salatadaki bileşenler, kompozisyonunun diyeti.
İkinci yemeklerin kalorisiyeti tablosu
Bitmiş ikinci yemeklerde kalori içeriği ayrıca içlerinde malzemelere de bağlıdır. Yemek daha basittir, daha yararlı maddeler vücudu alacaktır. Bu yüzden karmaşık yedeklerle basit yemekler yüklememeye çalışın.
Sos ve benzin istasyonlarının kalorisiyeti tablosu 
| Sosun adı | Proteinler, gr | Yağ, gr | Karbonhidratlar, G. | Kalori, 100 gram başına Kcal |
| Adzhika | bir | 3.7. | 5,8. | 59. |
| Anchus yağı | 17. | 18 | 0,3. | 235. |
| Turuncu sos | 0,6 | 4.6 | 3. | 55,3. |
| Vasabi. | 0 | dokuz | 40. | 241. |
| Flemenkçe | 2,4. | 10 | 4 | 114.5 |
| Hardal Yemek Odası | 10 | 5.3 | 3.5 | 139. |
| Mantar | bir | 6. | 3. | 69. |
| TORKY YEDEKLİĞİ | 1,2 | 31.3. | 7. | 312. |
| Salatalar için dolum | 0 | 47.5 | 5,2 | 447. |
| Domatessiz Marinde Sebze | 1,2 | 7.8. | 12 | 120. |
| Domatesli Marinade Sebze | 3,2 | 8,7 | 13.7 | 143. |
| Mustik yağ | bir | 79. | 2 | 722 |
| Yeşil yağ | bir | 61. | 3. | 558. |
| Sprats ve sardalyeli yağ | 3. | 57. | 3. | 539. |
| Laktik | 3. | 11.5 | 7.5 | 143. |
| Balık için beyaz | onbeş | 7. | 5.5 | 149. |
| Yumurta ile beyaz | 13 | 18.5 | beş | 236. |
| Domates ile mantar sosu | 2.8. | 10 | dokuz | 134. |
| Yağ ve dik yumurta | beş | 39. | 1.5 | 376. |
| Kerevizden | 2.8. | 21.6 | 10.3 | 244. |
| Khrena'dan | 2. | 10 | 8.5 | 132. |
| Champignons'tan kremalı | 4 | 14.7 | 4 | 163. |
| Yaban mersini | 0 | 0 | 12.6 | 51. |
| Kırmızı ekşi-tatlı | on dört | 5.6 | 35.5 | 240. |
| mayonez | 2. | 72. | 2.6 | 665.5 |
| Ekşi krema | 2.8. | 32. | 6.5 | 326. |
| Sos boynuzu | 0.9 | 4.6 | beş | 64. |
| Elbette | 6. | onbir | 5.5 | 141.5 |
| Yumurta tereyağı | 3. | 34. | 0,6 | 321. |
Masada kalori tatlıları 
| İsim | Kalori, 100 gram başına Kcal | Proteinler, gr | Yağ, gr | Karbonhidratlar, G. |
| Reçel | 286. | 0.4. | 0,2 | 74,5 |
| Wafli. | 425. | 8,2 | 19.8. | 53,1 |
| Hematojen | 252. | 6,2 | 2.8. | 75.5 |
| Meyve drajesi | 388. | 3.7. | 10,3 | 73,4 |
| Hatmi | 295. | 0,7 | 0 | 77,3 |
| İris | 384. | 3,1 | 7,7 | 81,2 |
| Karamel | 291. | 0 | 0,2 | 77,3. |
| Çikolata şekerleme | 576. | 3.9 | 39,7 | 54.6 |
| Marmelat | 289 | 0 | 0,2 | 77,1 |
| Bal | 312 | 0,6 | 0 | 80,5 |
| Dondurma çubuğu | 223 | 3,6 | 15,1 | 20,5 |
| Kremalı dondurma | 182. | 3.6 | 10 | 19,5 |
| Eskimo dondurma | 278 | 3,6 | 20 | 19,5 |
| Yapıştırmak | 301 | 0,6 | 0 | 80,1 |
| Yulaflı bisküvi | 430 | 6,5 | 14,1 | 71,1 |
| İki kurabiye | 437 | 10,5 | 5,2 | 76 |
| Puf böreği | 543 | 5,7 | 38,3 | 46,8 |
| Bisküvi keki | 388 | 4,9 | 9,1 | 84,1 |
| zencefilli çörek | 333 | 4,4 | 2,9 | 77,1 |
| Şeker | 377 | 0,2 | 0 | 99,6 |
| Helva ayçiçeği | 519 | 11,4 | 29,3 | 54,6 |
| Bitter çikolata | 546 | 5,2 | 35,6 | 52,4 |
| Çikolatalı süt | 552 | 6,7 | 35,6 | 52,4 |
Tablodan görülebileceği gibi, tatlılar ve her türlü tatlı, büyük bir kalori içeriğine ve birçok karbonhidrat vardır. Ancak karbonhidratlar basittir, hızla kan içine emilir ve vücut tarafından işlenir. Sonuç olarak, hızlı bir şekilde doyurdunuz, ancak bir süre sonra aç. Bu tür yemekler önce azaltılmalıdır, çünkü vücut için herhangi bir fayda taşımazlar. Ve ikincisi, bolca doygun olamazlar, her zaman yeterli olacaktır.
Un ve fırın kalorileri tablosu Ürünler
Fırın ürünlerinin ortalama bir kalorisine sahiptir. Ancak bazı ürünlerin işlenmiş buğday çeşitlerinden ve diğerlerinin katı tahıllardan yapıldığı akılda tutulmalıdır. Düzgün ve dengeli yiyeceklere gitmek istiyorsanız, çavdar, karabuğday, yulaf ezmesi unu ürünleri tercih etmek daha iyidir.
Masada kalori içecekler 
| İsim | Kalori, 100 gram başına Kcal | Proteinler, gr | Yağ, gr | Karbonhidratlar, G. |
| Kayısı suyu | 39. | 0.9 | 0,2 | 9,2 |
| Ananas suyu | 48. | 0,2 | 0,2 | 11,4. |
| Portakal suyu | 36. | 0.9 | 0.1. | 8,4. |
| Üzüm suyu | 56. | 0,3. | 0 | 14.5 |
| vişne suyu | 49. | 0.5 | 0 | 10.6 |
| Nar suyu | 58. | 0,2 | 0 | on dört |
| Süt üzerinde kakao | 377 | 24 | 17 | 33,1 |
| Kvass ekmeği | 26 | 0,2 | 0 | 5 |
| Kola | 40 | 0 | 0 | 10 |
| Sütlü kahve | 56 | 0,8 | 1 | 11 |
| Limonata | 24 | 0 | 0 | 6,1 |
| Limon suyu | 18 | 1 | 0,1 | 3,2 |
| Havuç suyu | 31 | 1 | 0,1 | 6,5 |
| Şeftali suyu | 37 | 0,8 | 0,1 | 9,1 |
| Alkolsüz bira | 22 | 0 | 0 | 4,1 |
| Yeşil çay | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Şekersiz siyah çay | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Limonlu siyah çay ve şeker 2 saat. | 41 | 0,8 | 0,7 | 8,3 |
| Yoğuşmalı süt ile siyah çay 2 h. | 112 | 2,4 | 2,4 | 19,3 |
| Enerji içeceği | 47 | 0 | 0 | 11,4 |
| elma suyu | 42. | 0.5 | 0.4. | 9.7 |
Tablodan görülebileceği gibi, bir diyet sırasında ve gerçekten de çay veya meyve suyu içmek daha iyidir. Ek tatlı bileşenler sadece hoş bir tada değil, aynı zamanda kalori için önemli bir ağırlık getiriyor.
Tam masa kalori hazır yemekler ücretsiz indir
İşte temsil edildi 
kalori hazır yemekler tam masaKBJU'nuzu sayarken indirebilir ve kullanabilirsiniz.
McDonalds Kalori Yemekleri: Masa
McDonalds uygun bir kalori sayma sistemine sahiptir. Bir çeşit ürün seçen uygundur, ne kadar yediğinizi her zaman bileceksiniz. Ancak masadan görülebileceği gibi, kurumdaki yiyecekler çok kaloridir.
Burger King'de Kalori Masa Yemekleri
Fast food restoranları ağı, kompozisyonu esas olarak etli fırın ürünlerini içerdiği için yüksek kalorili yemeklere sahiptir. Ancak fast foodlardan etkilenmek gerekmez, çünkü vücutta en iyi yolu etkilemez.
Diyet ve kalori sayma Ürünler 
- Aşırı kilolu, genellikle aşırı yemeden görünüyor. Stres, Depresyon veya Aksine, iyi bir ruh hali iyi bir gıda kısmı tarafından tutturulur. Ve ne olursa olsun, ana şey toache, ve iyi olacak - çoğunluğu düşünüyor. Ancak vücut için, bu dayanılmaz bir yük, gereksiz olan bileşenler, sık sık kötüye kullanımı olan yağ şeklinde uzanır.
- Kalori azaltmaya dayalı Bormental diyet günde 1200'e kadar. Ancak bu hesaplamanın, hareketsiz bir yaşam tarzı olan insanlar için yapıldığını düşünmeye değer. Aktif yaşam ritmi yürütüyorsanız, kalori içeriği yaklaşık 500 kcal tarafından arttırılmalıdır.
- Diyetin özü, bu nedenle sınırlayıcıdır, hayır. İstediğiniz her şeyi yemeyi göze alabilirsiniz. Ancak 1200 kcal'da buluşmanız gereken asıl şey. Hala, günde kullanılan tüm ürünlere gireceğiniz yiyeceklerin bir günlüğünü tutmanız gerekir.
Hazır Bormental Yemeklerin Kalori İçeriği Tablosu 
- Booming'i seçtiyseniz, kalori tablosunu kullanmanız gerekir.
- Her öğün bir bardak ılık çay içtikten sonra barmental merkezin uzmanları önerilir, böylece doyma hissi daha uzun süre korunur.
- Çok miktarda yağlı ürünler azaltılmalıdır.
- Yapı malzemesi sayısını arttırın - diyette protein.
- Her öğünde daha fazla sebze etkinleştirin ve mümkünse, tatlı için tatlı değiştirin.
- Güç, üçü temel olan 6-8 resepsiyona ayrılmalıdır ve gerisi bir aperatiftir.
- Zararlı alışkanlıklardan, sadece vücudun görünmesi daha iyi olacak, aynı zamanda cilt ve saç ve ruh halinizi de daha iyi olacaktır.
Kilo kaybı için kalori sayma: Video
Diyetin doğru olabileceğini gözlemleyin, mutlaka aç değildir. Dahası, oruç çok zararlıdır ve hastalıklara yol açar. Caling Calorie, aşırı kilo sorununu çözer ve dengeli beslenmeyi gözlemlemeye yardımcı olur. Ve bu sizin için yeterli değilse, makaleyi okuyabilirsiniz. egzersiz hakkında.
1 yorum
Gammigata'nın meyvelerini diyete eklemeye çalışın, etkilenmesini tavsiye eden herkese) Bir şey bilmeden önce bir yazık, çok uzun zaman önce biraz sıkılık olurdu)