Чому шкідливо їсти на ніч і чому хочеться їсти перед сном? ТОП кращих рекомендацій як утамувати відчуття голоду перед сном

З настанням ночі у багатьох, хто так завзято намагається схуднути, прокидається буквально звірячий апетит. Чи варто себе морити голодом, або все ж можна дещо перекусити на сон грядущий? Якщо терпіти голод немає сил, існують продукти, які не зашкодять фігурі і здоров'ю, і допустимі до вживання на ніч. Які? Дізнаєтеся далі.

Чому хочеться їсти перед сном?

Насамперед потрібно відзначити, що вночі людина повинна зануритися в сон і дати можливість організму відпочити, але не існує. Якщо прийом їжі був здійснений менш, ніж за дві години до сну, то з'їдене не принесе користь, а дасть лише додаткове навантаження на органи травної системи.

Якщо їсти вже дуже охота - обмежтеся молочним блюдом або ж салатом з овочів з додаванням рослинної олії. Їжа повинна бути легкою, жирне, здобне або солодке не підійде. Кращий варіант - стаканчик кефіру, теплий чай або молоко- замініть перекус питвом.

Для того щоб відучити себе від такої неправильної звички, сміливо можна навіть сказати - «шкідливої», потрібно спочатку знайти причину такого раптового прояву апетиту в темний час доби:

1. Те, що не встигли з'їсти днем, доїдаєте вночі. Більшість людей через шаленого ритму життя просто не встигають нормально харчуватися днем, упускаючи при цьому сніданок, обід або вечерю. А ввечері немає можливості контролювати накопичився за день голод. Це заняття може призвести до того, що після нічного переїдання людині на ранок зовсім не захочеться снідати, і це не привід радіти. Організм швидко звикає харчуватися в такому ритмі і щодня відбувається якийсь алгоритм дій: вдень стримування від прийняття їжі - вночі переїдання - вранці відсутність апетиту, І так по колу.
2. Їжа заради заспокоєння. Для багатьох їжа є свого роду антидепресантом. Людина просто заїдає хвилювання, тим самим знімаючи зайву напругу. Цей ритуал хоч і побічно, але нагадує згубні звички куріння і прийняття алкоголю. Людині в цьому випадку не потрібно їжа, як спосіб підкріпитися, а лише як можливість позбутися від накопиченого за день негативу.
3. Заїдання страхів. Наприклад, темряви. На підсвідомому рівні, лягаючи спати, людина відчуває дивний дискомфорт і тривогу. А нічний поїдання може створити ілюзію захищеності і спокою.

Їсти чи не їсти: що робити, якщо перед сном хочеться їсти?

1. Їсти можна, але тільки не дуже жирну їжу. Чим менше жиру надійде з їжею, тим менше його накопичиться в тілі. Можна поласувати нежирним м'ясом або сиром, злаками, звареними на воді - вони додадуть ситість, але не перетворяться в зайві калорії.
2. Невеликий перекус перед сном. Вечеря повинна бути за 2-3 години до сну, шматочок нежирного м'яса з овочевим салатом або ж сир з ряжанкою і мюслі буде тільки на користь. Але коли зовсім не під силу, то низькокалорійний перекус вам на допомогу.
3. Легка вечеря. Чим смачніше і жирніше була вечеря, тим сильніше виникне апетит вже через пару годин, і наїсться вечерею в один прийом стане неможливо. Значить зробіть хід конем - розділіть порцію, призначену для вечері, на кілька частин і вживайте їх в кілька прийомів протягом усього вечора невеликими частинами.
   Йдучи з робочого місця підкріпіться йогуртом, або ж по приходу додому дозвольте собі невеликий легкий перекус, а через півгодини-годину повечеряйте. Так вам буде легше приглушити сильний голод і контролювати вживання за вечерею тільки правильної їжі.
   
4. Різноманітність в їжі. Коли на тарілці розташовано багато різних інгредієнтів в стравах, в них більше багатогранних смакових поєднань. «Розпізнаючи» їх, ви повільніше їсте, а почуття пересичення виникає раніше. Таким чином, ви насичуєтеся меншою кількістю їжі. Спробуйте поєднувати в салаті, наприклад, кілька різновидів овочів.
5. Їжа напередодні повноцінного вживання їжі. Дієтологи в своїх рекомендаціях вдаються до однієї простої хитрощі: за 20-30 хвилин до вечірнього прийому їжі підкріпіться маленьким шматочком м'яса, риби або сиром зі житнім хлібом в поєднанні зі стаканчиком кефіру. Так вечерю вже буде відбуватися не на порожній шлунок, і буде набагато легше зупинитися. Виходить, що поєднання тваринного білка і крохмалю добре насичує організм при мінімальному вживанні калорій. Цю пораду можна також спростити, випивши до їжі за 15-20 хвилин мінеральної або очищеної води.
6. Не обмежуйте себе в ласощах. Під ласощами найчастіше мається на увазі жирна або солодка їжа. Вона створена швидше для підняття настрою через смакові рецептори, але ніяк не для насичення організму живильними речовинами. Смакуйте кожен шматочок ласощів повільно, не переїдайте, так як такого роду продукти завжди ведуть до набору зайвої ваги.
7. Замініть їжу трав'яним чаєм. Заваріть чай з м'яти, меліси, липи, ромашки, - мало того, що це користь для організму, так ще й їсти не буде хотітися.
8. Останній прийом їжі здійснюйте без спецій. Різні спеції і приправи дратують смакові рецептори і посилюють апетит. Після смачної пряної їжі хочеться їсти ще більше. Не дарма ж більше хочеться з'їсти жирну, святкову їжу, ніж дієтичну і прісну.
9. Маленький десерт. Дозвольте собі після легкої вечері з'їсти невеликий шматочок гіркого шоколаду, йогурт з мінімальною жирністю, фрукти. Тільки не додавайте до фруктів цукор, в них і так міститься величезна його кількість.
   

Якщо ви все-таки вирішили здолати почуття голоду і не їсти на ніч, прочитайте нашу статтю « Як вгамувати голод без їжі і позбутися від почуття голоду найбільш дієвими і простими способами».

Чому є на ніч - це шкідливо?

Крім перевантаження органів травлення, як уже згадувалося, поглинання їжі вночі може спровокувати ще ряд неприємностей.

З боку медицини щільно їсти на ніч шкідливо для здоров'я - це призводить до надмірної виробленні інсуліну, який в свою чергу «Допомагає» накопичуватися жирової тканини. Звідси і виникає дилема - переїдати погано, але зовсім їсти - теж не можна.

Тому важливо повноцінно повечеряти, але не переїдати вночі - повинна бути золота середина. Пам'ятайте! Повноцінно - не означає щільно, це не синоніми.

Вчені з США провели дослідження. Були проведені досліди на мишах, їх розділили на дві групи і годували надто жирною їжею. Відмінність полягала лише в тому, що одну групу годували в ранковий час, а іншу - у вечірній. Абсолютно всі миші додали у вазі. Тільки перша група поправилась на 20%, а друга - на 50% відповідно. Ось наочний приклад того, до чого може призвести нічний поїдання їжі. Їжа вночі і струнка фігура - речі несумісні.

Які продукти на ніч шкідливі?

Існує ряд продуктів, які здатні погіршити самопочуття, привести до набору зайвих кілограмів і можуть геть зіпсувати сон.

• Уникайте прийому продуктів на ніч, які довго перетравлюються шлунком. Іншими словами - у яких низький глікемічний рівень.
• Виключіть продукти, які здатні викликати бродіння: в нічний час травлення працює не так інтенсивно, в той час, як патогенна мікрофлора активна і може викликати дискомфорт, здуття і діарею.
• Спеції (В тому числі часник) стимулюють апетит, їх вживання ввечері матиме наслідком те, що через 1-2 години вам знову захочеться їсти.
• Тривалий час, приблизно до 6 годин, перетравлюється риба і м'ясо, крім курячої грудки і індички. Чи не налягайте на них після 6-7 вечора.

Чи не вечеряйте наступними продуктами:

Чи шкідливо пити воду на ніч?

Вода - основа всього живого, без якої просто неможливе життя на Землі. Воду можна і потрібно пити в будь-який час доби, коли цього вимагає ваш організм. Це приносить безсумнівну користь.

• У нічний час, коли людина дихає або потіє, втрачає багато рідини. Для підтримання водного балансу поповните свій організм питтям, а ще краще - поставте склянку води біля ліжка.
• для нормального протікання процесів травлення необхідна вода, вона регулює багато моментів, пов'язаних з кислотністю, запобігає виникненню закрепів і т.д.
• Допомагає прибрати з організму токсини, Сприяє здоровому кольору шкіри. Недолік рідини може впливати на утворення каменів в нирках і жовчному міхурі.
• Сприяє виведенню шлаків, Відмінно приглушує апетит, що піде на користь вашій фігурі.
• Плюс для серцево-судинної системи. За дослідженнями люди, які випили менше двох склянок води в день, мають шанс виникнення серцевого нападу на 41% більше, ніж ті, які випивають більше п'яти.

Про те, як пити воду, щоб схуднути, і які ще коктейлі для схуднення допоможуть вам знайти стрункий форми, читайте в нашій спеціальній статті.

Обмеження, пов'язані з нічним питвом води:

1. Часто люди побоюються набряків. Так, дійсно, коли організму бракує води, він починає накопичувати її про запас у вигляді набряків. Але через зовсім короткий час тіло зрозуміє, що зневоднення йому не загрожує, і проблема піде сама собою. Однак це правило не відноситься до людям, що страждають порушеннями водно-сольового обміну.
2. Також насторожує і додаткове навантаження на нирки. Здоровим ниркам проходження через них рідини об'ємом 2-2,5 л нічим не загрожує (що вважається нормою), а ось у кого проблеми, краще узгодити з лікарем.
3. випиваючи денну норму води, Ви можете не побоюватися, що з організму вимиються важливі мікроелементи.

Як позбутися від звички їсти на ніч?

Основним завданням залишається привести в порядок харчування, вдаючись до менш жирної їжі і зменшивши її обсяг.

• Вечірня прогулянка. Пізніше вживання їжі часто відбувається через потребу заспокоїтися, а не вгамувати голод. Щоб не поїсти зайвий раз - вирушайте на прогулянку.
• Порадуйте тіло, а не шлунок. Розслабтеся за допомогою прийняття ванни з піною і аромамаслами, сходіть на сеанс масажу або прийміть контрастний душ. Фізична ейфорія не дозволить думати про їжу.

• Піші прогулянки. Фізична активність бадьорить, покращує настрій, а коли людина в русі, йому просто ніколи думати про їжу. Але не переборщіть, навантаження повинна бути посильною і помірною.
• Раніше заснете - менше з'їсте. Здоровий повноцінний сон ще нікому не зашкодив. Лягайте в ліжко раніше, так буде менше спокуси провести ревізію в холодильнику.
• Аромапроцедури. Капніть в аромалампу кілька крапель улюбленого ефірного масла або просто купіть ароматні палички. Запахи вибирайте заспокійливі, направте свій нюх на розслаблення. Про те, які запахи допомагають боротися з апетитом, читайте тут.
• Принцип самонавіювання. Переконайте себе, що ви будете їсти на ніч, тоді це заняття стане зовсім нецікавим. А ось якщо постійно думати, що їсти в нічний час не можна, то нескладно і зірватися.
• Колись їсти. За божевільним ритмом життя часто залишається мало часу на трапезу, так перетворите цей недолік в гідність. Відвідуйте громадські місця: кіно, театри, музеї, виставки. Це збагатить ваш внутрішній світ і ви на час відволічетеся від думок про їжу.
• Тримайте на увазі тільки корисні продукти. Викладіть на стіл вазу з фруктами, ними перекусити не страшно. А ось висококалорійні страви приберіть з очей.
• Найчарівніша і найпривабливіша. Побачте в собі струнку і спокусливу дівчину. Хіба така буде наїдатися посеред ночі?
• Стікери на холодильник. Обклейте холодильник стікерами з вашими шкідливими звичками, нехай вони завжди будуть у вас під носом і не дадуть зайвий раз відкрити холодильник.
• Мотивуюче фото на холодильник. Це може бути фото пампушки, в яку ви ні за що не хочете перетворитися, або зображення стройняшки, фігурою якої ви хотіли б мати.

Продукти, які можна їсти перед сном

У кожному правилі є виключення, якщо вже дуже хочеться їсти, і вам ніяк не вдається заснути, перекусіть якимось з цих продуктів, вони низькокалорійні і не позначаться згубно на вашій фігурі і здоров'я:

Як тільки повечеряли - почистіть зуби, це психологічний прийом, який захистить від подальшого вживання їжі і налаштує на сон.

Як не їсти на ніч: відео-поради фахівців

Кожна людина унікальна, і кожному підходить саме «свій» метод боротьби з що ще голодом. Не бійтеся боротися з проблемою - зверніться за допомогою до фахівців, важливо спільними зусиллями знайти причину виникнення надмірного апетиту в нічний час доби. Не робіть з їжі культ. Людина повинна їсти, щоб жити, а не навпаки. Наведіть в норму своє харчування протягом всього дня, і нічні перекуси підуть з потреби.