Як вгамувати голод без їжі і позбутися від почуття голоду найбільш дієвими і простими способами

Сучасне поняття краси для більшості дівчат еквівалентно стрункості. Саме завдяки такому тлумаченню панянки катують себе всілякими харчовими обмеженнями. Такі експерименти над собою найчастіше не дають очікуваного результату, навпаки - вони ще більше провокують почуття голоду, яке переслідує нас постійно.

Багато хто вважає, що почуття голоду піддається дресурі вкрай важко. Прочитавши нашу статтю, ви переконаєтеся, що «поставити свій апетит на місце» під силу кожному, мало того, є маса способів це зробити без шкоди для здоров'я і фігури.

Що викликає постійне відчуття голоду?

Гіпоталамус - так званий винуватець нашого апетиту і відчуття голоду. Саме цей відділ головного мозку відповідає за виникнення апетиту і регулює потребу в харчуванні. Відчуття голоду виникає, коли в крові падає рівень глюкози; після їжі показник глюкози нормалізується і гіпоталамус підтверджує, що ми ситі.

Для довідки: апетит - це рефлекс, який особливо допомагав нашим далеким предкам, які прагнули за один присід з'їсти якомога більше, бажано навіть переїсти. Надлишки їжі «йшли» в жирові відкладення, а коли наступали суворі часи, і поїсти довго не вдавалося, вони успішно витрачалися.

Тепер цей раніше рефлекс трансформувався в так зване почуття помилкового голоду і став однією з причин психологічної залежності від їжі і, як наслідок, переїдання і порушення метаболізму.

У даній статті ми будемо говорити не про те, як «кинути є», а про те, як обдурити те саме відчуття помилкового голоду. Для цього з'ясуємо, чим відрізняється здоровий апетит від харчової залежності.

висновок: наш апетит часто нас обманює. У багатьох випадках «позиви голоду» викликаються нестабільним емоційним станом, а зовсім не потребою поповнення енергетичних ресурсів.

Детальніше про причини виникнення і способи боротьби з «вовчим апетитом» - в цікавому відео нижче.

Як вгамувати голод без їжі: найдієвіші способи

Щоб обдурити голод і не залишити йому жодного шансу себе спокусити, ми скористаємося найефективнішими способами, які доступні для кожної з нас. Вибирайте на свій смак і за своїми можливостями:

• Питна терапія (вода, кава, чай, коктейлі для зниження апетиту).
• Придушення апетиту за допомогою засобів з аптеки.
• Спорт як зброю в боротьбі з почуттям голоду.
• Дихальна гімнастика від помилкового апетиту.
• Ароматерапія - відмінне підмога в боротьбі з почуттям голоду.
• Підручні і домашні засоби, що «проганяють» апетит.

Про кожного з цих чарівних методів докладніше ми поговоримо нижче.

Вода для схуднення: як пити воду, щоб не хотілося їсти?

Всі знають просте і дієве правило: потрібно пити багато чистої води - від 1,5 до 2,5 л в день. Але чи багато хто його дотримуються? Найчастіше ми просто відмахується від цього постулату, і просто змушуємо себе не їсти. І дарма, адже вода якраз дуже добре допомагає в позбавленні від помилкового почуття голоду, головне знати, як правильно її пити.

• Вживання склянки злегка теплої води відразу після сну змусить організм прокинутися і підбадьоритися, запустить обмін речовин.
• Часто наш організм відчуває спрагу, яку ми помилково приймаємо за відчуття голоду і їмо, замість того, щоб випити чистої води. Відчувши раптовий напад голоду, випийте склянку звичайної водички - без газу і цукру.
• Візьміть собі за правило випивати склянку води за 30 хвилин до їжі і через 40-60 хвилин після прийому їжі - так ви не з'їсте зайвого і гарантовано налагодите обмін речовин.

науковий факт: Дієтологи помітили, що прохолодна тала вода здатна вгамувати навіть сильний напад голоду. Такий же ефект буде і від вживання трохи підсоленій чистої води.

Кава і чай для схуднення

Сьогодні аптеки пропонують багатий асортимент всіляких напоїв для схуднення - кави та чаю. Ефект від даних препаратів заснований на сечогінний і проносний ефект, частковому придушенні почуття апетиту від систематичного вживання цих напоїв.

Деякі продукти дійсно користуються популярністю через їх ефективності, але слід враховувати, що на всіх вони діють по-різному, і не спробувавши, не дізнаєшся, як вживання того чи іншого «коктейлю» відіб'ється на вашому організмі. Тому дамо вам рекомендації, як обдурити апетит, вживаючи звичайні каву або чай.

• Відчувши гостре відчуття голоду (плутаємо з фізіологічною потребою), заваріть собі мелений чорний кави без цукру і вершків. Балуйте себе - тримаєте вдома тільки каву хорошої якості, придбайте свій улюблений сорт і насолоджуйтеся ароматним напоєм, що бадьорив, замінивши їм тістечка або цукерки.

Секрет кави простий: Він пригнічує апетит, заряджає енергією і надає сечогінний ефект, тобто позбавляє від набряків.

• Таку ж дію приписують і чаю, а щоб зробити цей напій ще більш ефективним, вживайте зелений чай з лимоном - і голод придушити, і імунітет зміцните.
• Спробуйте такий рецепт чаю: помістити в термос 2 ст л тертого кореня імбиру, 2 цілих зубчики часнику, заваріть в 2 л окропу. Настоюйте 2 години, після чого процідіть. Приймайте при спонтанному виникненні почуття голоду або в інтервалах між їжею.

Ефективні напої і коктейлі, швидко вгамовують голод

Про ефективні напоях, які не тільки вгамують апетит, але і допоможуть в боротьбі з зайвою вагою, читайте в нашій статті Основні принципи правильного харчування для схуднення. Топ-10 коктейлів для схуднення.

А що стосується голодоутоляющіх коктейлів і відварів, то якщо ви страждаєте нападами неконтрольованого апетиту, радимо спробувати такі напої:

• компот із сухофруктів з мінімумом цукру - геніальне засіб від раптово нахлинула голоду;
• настій з петрушки - подрібніть пучок зелені і заваріть його в склянці гарячої води; вживайте, наполігши протягом 20 хвилин;
• інжирна настоянка - кілька плодів інжиру заваріть в 0,5 л окропу, і через 10 хвилин ефективний напій для обману голоду готовий;
• настій чайного гриба - не тільки втамовує апетит і сприяє зниженню ваги, але і бере участь в загальному оздоровленні мікрофлори організму;
• настойка часнику - розітріть 3 зубчики і залийте 250 мл ледь теплої води; настоюватися такий напій буде протягом години, а пити його потрібно на ніч - по 1 ст л.
• кисневий коктейль, Придбати який сьогодні можна в будь-якому спортивному центрі, за лічені хвилини знижує відчуття голоду і дозволяє відчути ситість за рахунок бульбашок повітря, які в ньому присутні.

Таблетки для зниження апетиту

Аптечна індустрія в області препаратів для схуднення сьогодні рясніє засобами, які обіцяють швидке схуднення в поєднанні з усуненням сильного почуття голоду. Про багатьох з них ви зможете прочитати в нашій статті Таблетки для схуднення Ліда, Рідкісні, Ксенікал: думка дієтологів про безпеку препаратів для схуднення.

А тепер конкретніше про блокатори апетиту, які можуть бути хімічними - впливають на нервову систему людини, або рослинного походження; їх можна придбати в аптеці, як за рецептом, так і без нього.

Перед тим, як призначити себе той чи інший препарат, обов'язково ознайомтеся з переліком його можливих побочек і протипоказань.

Спорт для позбавлення від почуття голоду: найефективніші вправи

Доведено, що звичайна зарядка, зроблена в момент нападу голоду, допомагає знизити апетит. Навіть прості вправи відволікають від думок про їжу, до того ж допомагають спалити калорії. Пропонуємо деякі з них.

«Хвиля».

1. Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, поставте стопи на підлогу.
2. Одну долоню розмістіть на грудях, іншу - на животі.
3. На вдиху розправте максимально грудну клітку, живіт втягніть.
4. На видиху втягуйте живіт і по можливості груди.
5. Дотримуйтесь природний ритм дихання, а мускулатуру тримайте в тонусі, що не зайве не напружуйте. Виконувати цю вправу також можна стоячи або сидячи.

Зробивши 30-40 підходів, ви помітите, що зовсім не хочете їсти. Звичайно, не можна замінювати фізіологічну потребу в їжі комплексом вправ, але усунути апетит, з'явився недоречно, цілком можливо.

«Ковтання повітря». Згадайте улюблену дитячу забаву - заковтування повітря з подальшою відрижкою. Так ви не тільки позбудетеся від позовів помилкового голоду, але і активізуєте кишкові м'язи.

«Розминка ямочки над верхньою губою». Ця точка відповідає за появу почуття голоду. Масажуючи її протягом 10-15 хвилин, можна притупити апетит.

Дихальна гімнастика - відмінне підмога в боротьбі з апетитом, разгулявшимся просто так.

Подивіться комплекс вправ, виконання якого гарантовано усуне голодні позиви.

Домашні засоби, які допомагають вгамувати голод без їжі

Щоб не хотілося їсти, спробуйте обдурити апетит за допомогою нехитрих домашніх прийомів, які перевірено працюють:

• Якщо вас долає «вовчий» голод без особливої \u200b\u200bпричини (не плутати з фізіологічною потребою в їжі), пожуйте насіння кунжуту або з'їжте один свіжий огірок. Ці продукти в малих дозах не мають серйозної калорійності, але з усуненням голоду справляються добре.
  
• Якщо апетит розгулявся перед сном - просто почистіть зуби: Це трохи притупить голод, та й їсти з вичищеною ротовою порожниною вже навряд чи захочеться.
• Ухвалення помірно гарячої ванни відмінно знижує апетит.
• Доведено, що синій колір знижує апетит, А червоний і помаранчевий його пробуджує. Висновок - одягніться в синє, покрийте стіл синьою скатертиною, а на вікна «надіньте» сині фіранки, і почуття голоду не буде вас переслідувати.
• випийте стакан води з лимоном, Огірковий коктейль або зелений чай.
  
• Жувальна гумка помітно притупляє апетит.
• Пожуйте гілочку петрушки - це послабить почуття голоду.
• Зробіть самомасаж точки між верхньою губою і носом або проведіть дихальну гімнастику, Про яку ми розповіли вище.

Ароматерапія від почуття голоду

Американські вчені неодноразово приводили докази того, що оточивши себе певними ароматами, можна позбутися нав'язливого почуття голоду і значно знизити апетит. Тому коли вас долає голод, нюхайте такі аромати.

Мотивація: як змусити себе не їсти?

У моменти, коли прокидається звірячий апетит, тільки сильна мотивація зможе утримати від того, щоб ступити на уторовану доріжку до холодильника. Пропонуємо дієві мотиваційні прийоми для того, щоб змусити себе не їсти.

1. візуалізація: Уявіть собі якомога чіткіше, що ви привабливі, стрункі і підтягнуті. Невже ця красива жінка піде і почне поглинати їжу на ніч?
2. Поставте чітку мету: Скільки вам потрібно важити, який розмір одягу носити?
3. Регулярно стаєте на ваги. Немає в світі кращої мотивації, ніж усвідомлення факту, що вам знову вдалося скинути кілограм. Хваліть себе за кожен крок до вашої ідеальної фігури.
4. Зіграйте на почутті провини перед собою: Вселите собі, що все з'їдене вами завтра ж виявиться на вашій осикою талії і прекрасних стегнах.
5. Їжте тільки перед дзеркалом: Спостерігаючи за своїм відображенням під час їжі, ви гарантовано з'їсте на 20-25% менше.
6. "До і після": Чудовою мотивацією для тих, що худнуть стає споглядання фотографій схудлих жінок, які змогли побороти свій апетит і домогтися скоєних форм. Невже ви так не зможете?
7. Знайдіть собі однодумців, влаштуйте своєрідний «Челендж» по схудненню і разом боріться з апетитом - захоплююче і ефективно.

Як вгамувати голод без їжі: докладна інструкція

1. Для початку дізнайтеся, чи точно ви зголодніли? Випийте склянку ледь теплої води: якщо через 10-15 хвилин відчуття голоду не минуло, можливо, вам дійсно потрібно перекусити.
2. Проаналізуйте ваш стан: може апетит розігрався на тлі стресу? Спробуйте не з'їсти Пироженко, а, наприклад, прийняти валеріанку, може почуття голоду пропаде само собою.
3. Зробіть дихальні вправи і самомасаж, як - описано вище.
4. Виконайте прості фізичні вправи - покачайте прес, пострибайте зі скакалкою, виконайте вправу «планка» або «хвиля». На 30-60 хвилин відчуття голоду відпустить.
5. Прийміть гарячу ванну, краще в поєднанні з ароматерапією - вооружетесь аромалампою або використовуйте піну з ароматом ванілі, цитруса, банана або лаванди.

Пам'ятайте, ніщо не посилює апетит сильніше, ніж неробство. Завантажте себе роботою по максимуму, розподіліть час так, щоб не залишилося часу не просто на їжу, а навіть на думки про неї.

Головні секрети позбавлення від почуття голоду без їжі

Парадокс: для того щоб не опинитися заручником постійного відчуття голоду, потрібно харчуватися правильно, І ми навчимо, як це зробити:

1. Якщо їсти їжу під музику або телевізор - в вас «влізе» більше - доведено наукою; висновок - їжте в тиші.
2. Чи не перекушуйте на ходу або стоячи - їжте сидячи.
3. Їжте з «іграшкової» посуду - крихітної вилочкою з маленькою тарілочки.
4. Розтягуйте прийом їжі на 20 хвилин, ретельно пережовуючи їжу. Саме через 20 хвилин мозок дасть вам сигнал, що ви більше не голодні.
5. Геть харчові спокуси: не тримайте солодощі та іншу «шкідливу їжу» під рукою.
6. Перед сном обов'язково прогулятись - це посприяє зниженню апетиту.
7. Більше спите: за статистикою виспавшись людина з'їдає набагато менше того, який недосипає.
8. Харчуйтеся потроху, але за графіком - так організм перестане спонтанно відчувати почуття голоду, і ви станете контролювати свій апетит.
9. Відмовтеся від гострих соусів і приправ - кращих друзів апетиту.
10. Якщо дуже хочеться їсти - їжте страви з високим вмістом клітковини.

Відео: як обдурити почуття голоду

Пам'ятайте, що найкращий спосіб перемоги над посиленою апетитом - це здорове харчування і активний спосіб життя. Ну а ваше завдання схуднути максимально швидкими темпами, то вам сюди.