Витрата калорій при різних видах діяльності: скільки калорій витрачається під час сну, при роботі за комп'ютером, при ходьбі, бігу, стрибках на скакалці, плаванні та танцях

Кожна людина, виконуючи будь-які дії, витрачає енергію, яку заповнює завдяки продуктам харчування. Коли баланс спожитих і витрачених калорій порушений, може з'явитися ожиріння від їх надлишку або всілякі захворювання від нестачі калорій. Тому знати, скільки калорій витрачається при певних діях, так важливо. А для тих, хто скидає зайві кілограми, такий підрахунок просто необхідний.

Витрата енергії за групами фізичної активності

Робота людського організму - це безперервний витрата енергії, який відбувається при функціонуванні серцево-судинної системи, печінки, легенів та інших систем і органів. Згідно з дослідженнями вчених, на один кілограм маси людини витрачається одна кілокалорія.

При простих підрахунках виходить, що за день тільки один людський організм витрачає близько 1800 калорій.

Цифра дуже усереднена, так як цей показник індивідуальний і залежить від:

• статі;
• ваги;
• віку (повних років);
• зростання;
• наявності жирових відкладень.

Щоб збільшити витрату кілокалорій, необхідно робити додаткові руху і проявляти фізичну активність.

Тепер розуміючи, що різна фізична активність по-різному спалює калорії, розглянемо загострювання енергії за основними фізичним групам:

Як розрахувати витрату калорій при різних видах діяльності?

В інтернеті представлено досить багато таблиць, що пропонують розрахувати калорії, які витрачаються за добу. Але варто зауважити, що в них не враховуються такі чинники, як зростання, вік та інші.

Тому пропонуємо універсальну формулу, яка допоможе більш точно розрахувати, скільки калорій ви витрачаєте за день.
Виберіть коефіцієнт, найбільш відповідає вашому ритму життя:

Тепер розрахуємо, скільки калорій ви витрачаєте, за формулою:

(Ваша вага в кг * 10) + (ваш зростання в см * 6,25) - (ваш вік, повних років * 5, для чоловіків до отриманої сумі додати +5, для жінок відняти -161)

суму, яку отримаєте, необхідно помножити на обраний коефіцієнт. Так ви отримаєте суму калорій, що витрачаються за день.

Витрата калорій під час сну і відпочинку

Людський організм втрачає калорії навіть уві сні, адже поки свідомість «відключено», внутрішні органи залишаються активними. Процес життєдіяльності клітин стабільний, відбувається обмін речовин, метаболічні процеси відновлення витраченої енергії за допомогою переробки і засвоєння їжі.

Найкраще спалюються калорії в стадії глибокого сну.

В середньому за ніч може піти до 60-70 калорій на годину за умови середньої статури. значить, за ніч можна втратити в районі 500 калорій. Для підвищення метаболізму повітря в приміщенні, де ви спите, має бути прохолодним. Також не слід нехтувати обов'язковим 8-годинним сном, оскільки шведські вчені довели, що недосипання (менше 8 годин на добу) призводить до більшого часу неспання, що провокує активну вироблення гормону голоду - греліну.

Що стосується відпочинку, то він може бути активним чи пасивним:

Активний відпочинок. У це поняття входить продовження інтенсивної діяльності (фізичної, розумової) зі зміною її виду.

пасивний відпочинок передбачає мінімум м'язових рухів.

Науковий факт: при активному відпочинку організм швидше відновлюється.

Витрата калорій при бігу і ходьбі

Ходьба пішки дозволяє в рази збільшити витрати енергії. Чим інтенсивніше хід, тим швидше спалюються калорії. Також враховується положистість: рівна дорога, підйом в гору або по сходах. Розрахувати загублені калорії можна за формулою, наведеною вище, а коефіцієнт, на який потрібно множити, знайдете в таблиці.

Отримана сума - це калорії, які пішли б за добу руху, але так як ви не ходите днями безперервно, отриману суму потрібно розділити на 24 години доби і помножити на ті години, які ви перебували в русі.

Заняття бігом (помірний темп) протягом півгодини цілком можуть помітити годинну прогулянку швидкою ходьбою.

• Так, при бігу підтюпцем в середньому спалюється 600 ккал / ч.
• При бігу на одному місці показник трохи нижче і дорівнює - 500 ккал / год.

Цифри усереднені, так як в кожному випадку необхідний індивідуальний розрахунок калорій.

Витрата калорій при плаванні

Плавання забирає досить багато калорій і ось чому:

• по-перше, вода чинить опір і для всіх дій потрібно докладати додаткові зусилля;
• по-друге, зазвичай вода у водоймах або басейні має + 22-26 ° С, що нижче температури тіла, тому організм витрачає додаткові калорії для обігріву тіла.

Незначне відхилення в спалюванні калорій є в залежності від обраного стилю, але в середньому йде на заняття плаванням:

• у жінок - 260-290 калорій;
• у чоловіків - 375-400 калорій.

Цифри наведені за півгодинне заняття.

Чим більше вага людини, що займається плаванням, тим більше витрат енергії потрібно для рухів у воді.

Витрата калорій при командних видах спорту

Ви не замислювалися, чому в командних видах спорту беруть участь підтягнуті люди? Висновок напрошується сам собою - командні види спорту допомагають спалити багато калорій.

Витрата калорій при роботі за комп'ютером

Спалювати калорії, працюючи за комп'ютером, можна, і це довела група канадських вчених, які зробили цікавий експеримент. Участь в ньому брали 200 осіб, яких розділили на дві групи. Одних посадили за комп'ютер і сказали займатися, ніж їм хочеться, а другій групі дали завдання на логічне мислення. Результати вразили навіть вчених.

У першій групі за півтори години пройшли мінімальні витрати калорій, а ось друга група, яка протягом відведеного часу напружувала розумові центри, показала результати в середньому на рівні 250 калорій.

Навіть при автоматичному наборі тексту можна спалити до 140-160 калорій на годину.

Витрати енергії і витрата калорій при роботі по дому

Займаючись роботою по дому, можна активно витрачати калорії. Особливо ефективно попрацювати у дворі, якщо ви живете в приватному будинку. Наведемо для наочності таблицю витрат калорій при домашній роботі.

1. Робота в домі:

2. Робота у дворі:

Витрата калорій при танцях

Всі молоді люди, незалежно від комплекції, люблять танцювати, але напевно не замислювалися, що ритмічними рухами тіла в танці вони спалюють калорії. Танці - це одне з найвеселіших способів позбавлення від зайвої ваги. А найголовніше, щоб танцювати не потрібно ніякої фізичної підготовки, розминок і т. Д. Досить слухати музику і танцювати. І неважливо де: в студії, вдома на кухні, в нічному клубі.

В середньому дівчина з масою в 60-65 кг втрачає, танцюючи, 240-350 калорій. Крім позбавлення від зайвої ваги, такий вид діяльності піднімає настрій і заряджає енергією.

«Рекордсменом» в позбавленні від калорій вважається балет, оскільки година занять цим танцем допоможе розпрощатися з 650 калоріями.

Скільки калорій витрачається під час сексу і оргазму?

Займайся сексом і худни - відмінний гасло для прагнучих скинути вагу. Британські вчені не полінувалися і підрахували, що статевий акт з активністю обох статевих партнерів може спалити близько 600 калорій за годину. А це еквівалентно годині бігу в швидкому темпі або годині занять балетом!

Під поняттям секс криється не тільки сам статевий акт, а й прелюдія у вигляді поцілунків, на які в середньому витрачається до 50 калорій. Крім метаболізму, який допомагає перетворювати калорії в енергію, в ході ласк «включаються» в роботу гормони, які сприяють переробці підшкірного жиру в енергію.

Під час сексу задіяні всі частини тіла, серце скорочується набагато активніше, дихальна система працює по максимуму. Під час оргазму все показники додатково збільшуються в рази. Однозначно можна сказати, що секс - це відмінний і найприємніший спосіб спалювати калорії.

Заняття сексом можна порівняти з фітнесом: чим вище ваша статева активність, тим з більшою кількістю калорій можна буде попрощатися.

Таблиця витрати калорій при різних видах діяльності

Калькулятор калорій при різних видах діяльності

Як розрахувати витрачені калорії? Все досить просто. У таблиці вище (другий стовпець) зазначено, скільки калорій витрачається на один кілограм маси тіла при виконанні різної роботи за годину. Вам необхідно цю цифру помножити на свою вагу і той час, протягом якого ви виконували цю роботу. Отримана цифра і буде сумою витрачених калорій.

Незвичайні способи витрати калорій в домашніх умовах

Про основні способи спалювання калорій поговорили, тепер обговоримо незвичайні і цікаві варіанти перетворення калорій в енергію:

1. 10 хв сміху спалює до 40 калорій.
2. Жування жуйки на протязі години допоможе спалити 11 калорій.
3. Читання вголос протягом години позбавить від 90 калорій.
4. Якщо співати, приймаючи душ, то до стандартних 35-50 калорій можна додати додатково 10-20.
5. Гра в карти з домочадцями допоможе зникнути 50 калорій за годину.
6. Одягання і роздягання може спалити 80-120 калорій, тому робіть частіше примірку речей, що лежать в шафі.
7. Переміщення меблів по квартирі протягом години може переробити 381 калорію в енергію.
8. 1 годину масажу коханому, можна еротичного (як його робити написано тут) Допоможе вам спалити 235 калорій, а якщо у масажу буде продовження з прелюдією, то організм позбудеться майже від 900 калорій.

Цікаві факти про витрату калорій

Калорії не всі однакові. Як відомо, в одному грамі різних продуктів міститься різна кількість калорій. У 1 грамі:

• вуглеводів - 4 калорії;
• білка - 4 калорії;
• жиру - 9 калорій;
• алкоголю - 7 калорій.

Щоб скинути зайві кілограми без шкоди для організму необхідно створити 30% дефіциту калорій на добу.

Якщо рахувати калорії і витримувати вищенаведений дефіцит, то можна за місяць безболісно втрачати 3-4 кг.

Правильне харчування допоможе вирішити проблему із зайвою вагою. Збалансований прийом вуглеводів, білків і жирів допоможе наповнити організм калоріями, які необхідні для його життєдіяльності. Візьміть на замітку статтю: « Здорові звички: як харчуватися щоб схуднути?».

Відео: спалювання калорій при різних видах діяльності

Вважайте калорії і стаєте стрункішими. Застосовуйте розрахунки і таблиці, наведені в статті, і тримайте себе в формі. Будьте красиві!