نظام غذائي فعال لفقدان الوزن لمدة 7 و 10 أيام: مراجعات من مفتونين ونتائج مع الصور قبل وبعد

مع وصول الأيام الأولى الدافئة، يبدأ كل ممثل للنصف الجميل من البشرية في التفكير في موسم الشاطئ ويبحث عن طرق في كيفية قيادة جسمك بسرعة. اليوم سنتحدث عنه تسليم النظام الغذائيالذي يشتهر بمساحات الإنترنت بفعاليته. هو كذلك؟ دعونا نحاول معرفة ذلك، وكذلك معرفة المبادئ الرئيسية لمثل هذا النظام الغذائي وإعطاء القائمة لمدة 7 و 10 أيام.

المبادئ الأساسية لنظام الملفوف

ومن المعروف عن فوائد الملفوف، لأنه لا عجب أسلافنا يأكلونها طازجة، وحصدوا براميل المستقبل. بالإضافة إلى تأثير فقدان الوزن، فإن هذا المنتج له تأثير مفيد على حالة عضلات القلب، كما يسهم أيضا في الكبح الخلايا السرطانية.

كرنب - هذا منتج منخفض السعرات الحرارية، وهو قادر على إرضاء حاجة الجسم في الطعام، مع زيادة الحد الأدنى من السعرات الحرارية. حول السعرات الحرارية وقواعد تكاليفها من قبل الجسم في المقال: " استهلاك كاليار في الأنشطة المختلفة».

يجب القول أنه عندما يحتاج النظام الغذائي للملفوفات فقط إلى هذه الخضروات، لا ينبغي ذلك، لأن الملفوف هو فقط أساس النظام الغذائي، والذي يكمله طعاما آخر به محتوى السعرات الحرارية الدنيا. أما بالنسبة للشرب، ثم مقبول:

• الشاي، يمكن أن يكون كل من الأسود والأخضر، بدلة عشبية تماما.
• القهوة، فقط في الصباح وبدون سكر؛
• المياه النقية غير الغازية.

بالنسبة للوزن بدأت في المغادرة، يجب ألا يكون هناك أكثر من 900 سعرة حرارية في النظام الغذائي اليومي. كما ذكر أعلاه، الملفوف منخفض السعرات الحرارية، لذلك هذه السعرات الحرارية 900 تشمل أجزاء طبيعية جدا من الأطباق الخضار اللذيذة.

بين الوجبات، من أجل "تسلق الدودة"، يمكنك أن تأكل صفائح الملفوف بأي مبالغ، لأن الطاقة عند تناولها مع أكثر من النسب السعرات الحرارية.

يكلف ترك النظام الغذائي ببطء، وتقديم الطعام اليومي تدريجيا. إذا كان هناك مخاوف من أن هناك تذوب بسبب رتابة النظام الغذائي، فلا تقلق - فهناك الكثير من أنواع الملفوف المتنوع في المتاجر، ولكل منها طعمها الفريد الخاص به.

قواعد لفقدان الوزن على النظام الغذائي الملفوف

بالإضافة إلى انتشار قائمة الملفوف، يتم توزيع القواعد الخاصة التي يجب تنفيذها خلال فترة النظام الغذائي.

1. بغض النظر عن مدة النظام الغذائي، يجب أن تنسى تماما عن منتجات الكحول والحلويات والمخابز.
2. الرمال الملح والسكر إزالة من الأطباق المستخدمة جيدا.
3. القضاء على الأطباق المقلي. يمكنك فقط تناول الخضروات المخبوزة أو المغلي أو المطهمة.
4. للحفاظ على النشاط الحيوي الطبيعي في اليوم، يجب أن تأكل أي كيلوغرام أقل.
5. لا ينبغي أن يكون استهلاك السوائل أقل من 2 لتر يوميا.

يوصى به في مجمع مع اتباع نظام غذائي لجعل ممارسة الرياضة، ولكن لا ينبغي قبوله، لأن الجسم يتلقى السعرات الحرارية أقل من القاعدة.

ما Cappist الذي تحتاج إلى استخدامه مع نظام غذائي ملفوف؟

الجواب على مسألة الملفوف الذي لا لبس فيه - أي واحد!

ملاحظة: يحتوي الملفوف الأبيض على 26 سعرة حرارية في 100 غرام. مع حسابات بسيطة، من أجل الوصول إلى القاعدة التي يتم فيها ضياع فقدان الوزن في 900 سعرة حرارية، سيكون من الضروري تناول 3.5 كجم، من غير المرجح أن يكون لديك.

ولكن لا يزال يقول بضع كلمات حول اختيار الملفوف:

• بلاد. إنها الأكثر إمكانية الوصول والميزانية. من ذلك يمكنك إعداد الكثير من الأطباق، بدءا من السلطة، حتى الحساء والأطباق الجانبية.
• اللون. بالإضافة إلى الحد الأدنى من محتوى السعرات الحرارية، يحتوي على حمض مطارونيك، الذي يبطئ، بدوره، بمعالجة الكربوهيدرات، وبالتالي منعهم لتحويل إلى رواسب الدهون.
• بروكسل. إنه يختلف في محتوى Indle 3-Carbinol المرتفع، والذي يكافح بنشاط مع الخلايا المسببة للأمراض، بما في ذلك السرطان. بالإضافة إلى الاستفادة في شكل فقدان الوزن، فإنه يساهم في زيادة حدة البصر.
• بروكلي. يستخدم هذا النوع بنشاط في البلدان الغربية مع جميع أنواع الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى الاستخدام المعتاد للبروكلي في الطعام، يمكن إضافته إلى العصير، والتي ستلاحظ وجبة إفطار كاملة.
• kohlrabi. هذا التنوع من الملفوف يشبه اللفت. أنه يحتوي على 10 أضعاف حمض الأسكوربيك أكثر من الليمون. مثل هذه الخضروات تطبيع التعبيرية ولديها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي بأكمله.

كم يمكنك إسقاط نظام غذائي الملفوف؟

النظام الغذائي الملفوف منخفضة السعرات الحرارية، وهو أيضا كبير زائد تبرز من المالح، لأن الملح يؤخر السوائل في الجسم. ويعتقد أن النظام الغذائي هو فائق السرعة ويسمح لك لانقاص 800-1000 غرام يومياوبعد نعم، حقا كانت الأرقام الحقيقية تماما، ولكن ... هذا "ولكن" في الوزن الأصلي، وذلك لأن الفتاة ذات 58 كجم، ويجلس على نظام غذائي الملفوف أكثر من 2.5-3 كجم لمدة عشرة أيام لإعادة بدنيا لا يمكن أن يكون من الناحية الفسيولوجية. ولكن pyshechka، والتي بدأت في فقدان الوزن مع 135 كجم، قد تنجح بشكل جيد وتفقد ما يصل إلى 10 كيلوغراما في غضون عشرة أيام.

وزن نشط لمدة 3 أيام، منذ رفض الملح يسمح لك لإزالة السائل الزائد من الجسم، بعد الإيقاع، وهذا لا يعني، ولكن هذا لا يعني أن العملية لا تذهب، لأن رواسب الدهون إلى انقسام والإخراج أكثر صعوبة بكثير من السائل.

حمية الملفوف القائمة في 10 أيام

تشغيل اليوم العاشر يمكنك استخدام الملفوف الخام فقط، والذي يسمح لتناول الطعام طوال اليوم.

أما بالنسبة لشروط إلزامية، لا بد من غير مملح جميع يأكل ويشرب بدون سكر. بين يسمح الوجبات الرئيسية إلى "تسلق دودة" مع أوراق الملفوف الطازج.

حمية الملفوف القائمة لمدة 7 أيام

واتباع نظام غذائي لمدة سبعة أيام ويشمل الامتناع عن ممارسة الجنس أكثر صرامة. على الفطور والقهوة، يسمح شاي الأعشاب. المقبل، وهناك وجبتين:

• أول: 10-12 ساعة؛
• ثانيا: 15-17 ساعة.

مع الإحساس بالجوع في المساء، يمكنك أن تشرب 1/2 شارع cadier مع الحد الأدنى من الدهنية.
يتم تقديم القائمة لمدة 7 أيام في الجدول.

قائمة المنتجات المحظورة على cambage النظام الغذائي

يجب أن تعزى المنتجات المحظورة لاستخدام أولئك الذين هم في نظام غذائي:

• ملح؛
• السكر المحبب
• منتجات المخبز؛
• أي خبز
• منال؛
• المدخن
• أي توابل؛
• كل أنواع الصلصات؛
• الكحول.

وصفات بسيطة لنظام الملفوف

حاول طبخ التشتت أدناه. أنها تنوع قائمة النظام الغذائي الخاص بك.

طبق خزفي

بالنسبة إلى خزفي، تحتاج إلى القرنبيط.

• قطعها على النورات ورمي الماء المغلي.
• عندما يكون الملفوف جاهزا في منتصف الطريق، يزيل من الماء.
• خسارة شكل الخبز مع النفط، وضع النورات.
• تغلب على البيض وتصب في النموذج.
• يخبز في الفرن حتى الاستعداد.

Cashtnik.

لمثل هذا الحساء، ستكون هناك حاجة للمكونات التالية:

• ملفوف مختلف - 700 غرام؛
• الجزر - 2 كبيرة؛
• القوس -3 رؤساء.
• الفلفل الحلو - 3 قطع؛
• الطماطم - 4 قطع.

للحصول على تناسق كثيف، يمكن إرفاق الحساء بالخضروات 3-4 ملاعق الأرز المسلوق بالفعل.

غسل الخضروات، تنظيفها، قطع. tomber على انخفاض الحرارة حتى جاهزة. أخيرا، تصب الأرز، واسمحوا بالرحيل ويمكن استخدامها.

يخنة الخضار

تحضير الخضروات المختلفة بكميات متساوية. يتم قطع جميعها إلى مكعب صغير وتنتهي في مرجل أو متعدد الألوان لمدة 30 دقيقة. قبل الأكل، يرش مع أي الخضر.

تقييمات أرق على النظام الغذائي Cabbage

الصورة قبل وبعد cambage النظام الغذائي

جدواد النظام الغذائي: توصيات التغذية

وفقا للأطباء التغذية للأطباء، فإن هذا النظام الغذائي ليس طريقة خسارة وزن موثوقة، لأن جسم ترقق لا يتعارض مع العناصر الضرورية ويعاني من نقص السعرات الحرارية. نظرا لأنه من غير الممكن إجبار أخصائي التغذية، فإنهم يوصون بالالتزام بهذه الطريقة الفعالة لفقدان الوزن.

1. لا تلجأ إلى هذا النظام الغذائي في كثير من الأحيان.
2. ليس من الضروري الالتزام به لأكثر من 10 أيام، من أجل عدم اكتشاف الجسم.
3. تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل، بحيث لم يتم تجفيف الجسم بسبب عدم وجود الملح.
4. يسمح النظام الغذائي إلا إذا لم يكن هناك أي مجهود جسدي أو عملك لا يرتبط بزيادة التركيز.
5. مع انخفاض قوي في القوات خلال اتباع نظام غذائي يجدر زيادة استخدام البروتين. وبعبارة أخرى، وزيادة خدمة من اللحوم والأسماك والبيض 2 مرات.
6. فمن الضروري ترك النظام الغذائي ببطء شديد، حيث تنتهك عمليات التبادل مع ذلك، وعند العودة إلى الغذاء العادي، يبدأ divelly كجم يعود الجسم.
7. بعد الإفراج عنهم، فمن الضروري زيادة الحمل البدني، من أجل عدم العودة إلى فائض.

متوجا النظام الغذائي: مزايا وعيوب

وفي الختام، تلخيص والحديث عن مزايا وسلبيات هذه الطريقة في فقدان الوزن.

ومن الجدير بالذكر أن النظام الغذائي الملفوف يعطي نتيجة متفائلة بعد 10 يوما، على عكس العديد من الآخرين، وحتى لا يكتسب انخفض كجم، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي السابق واللجوء إلى التغذية السليمة. ماذا تمثل، نقرأ في المقال: " 10 مبادئ التغذية الصحية».

العودة إلى لحظات إيجابية يجب أن ينسب مثل هذا النظام الغذائي:

• تأثير "جلوس" على هذا النظام الغذائي هو حقا هناك، والملفوف، والتي لديها في تكوينها الكربوهيدرات المعقدةالتي تسهم في التشبع والتصرف كعامل مساعد خلال إزالة السموم من الجسم، له تأثير إيجابي للغاية على الجسم. مزيد من التفاصيل حول التخلص من السموم هو مكتوب في المقال: " الوقت من السموم«.
• زيادة استهلاك الملفوف يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، والتي لديها نتيجة إيجابية على الدولة من الجسم.
• استخدام الملفوف لا يقتصر لأن السعرات الحرارية فيها ليست كافية.

ينبغي أن ينسب مساوئ إلى:

• اتباع نظام غذائي غير متوازن، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في تلقي العناصر في الجسم.
• الملفوف استخدام في كثير من الأحيان يؤدي إلى الانتفاخ وتطبل البطن.
• في كثير من الأحيان، و "الجلوس" فترة على النظام الغذائي يمكن أن يسبب الصداع أو اللامبالاة.

لا تستخدم وسيلة لفقدان الوزن للناس مثل هذه:

• الذين يعانون السمنة من المراحل الأخيرة.
• لديك مشاكل في الكلى.
• وهو ما لم يتم حتى الآن 21 سنة.
• الحوامل والمرضعات؛
• وجود مرض السكري.

جرب هذا النوع من فقدان الوزن، والكتابة عن إنجازاتك في التعليقات.