السليلوز - عنصر والتي بدونها لا يمكن أن تكون هناك عملية طبيعية الهضم. لذلك، واستخدامه وهذا مهم جدا في فترة الحمية. فقدان الوزن عن طريق تناول الألياف النباتية يمكن أن يكون، وسوف مجلتنا حصة أسرار كيفية القيام بذلك.
الشيء الرئيسي في هذه المادة
- مدى فائدة الألياف لفقدان الوزن؟
- كيفية جعل الألياف لفقدان الوزن؟
- حيث لشراء الغذاء والألياف
- أنواع وأسعار الألياف من الصيدلية
- كيفية اختيار الألياف الصحيح لفقدان الوزن؟
- أفضل وصفات، مع الألياف لانقاص الوزن فعالة
- الزبادي مع نظام غذائي الألياف
- التخسيس مع الألياف: النتائج وردود الفعل من الوزن المفقودة صور
- المثال مع اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن الألياف
- في ما هي المنتجات معظم الألياف: الجدول
- ما هو أفضل: الألياف من الصيدلية أو العينية؟
- الألياف النظام الغذائي: رأي الأطباء وخبراء التغذية
- فيديو: كيف لانقاص الوزن عن طريق تناول الألياف؟
مدى فائدة الألياف لفقدان الوزن؟
نحن في قائمة الخصائص المفيدة الرئيسية للمنتج مثل الألياف:
- الألياف - وهو نوع من الفرشاة التي تنظيف الأمعاء من السموم.
- بفضل الألياف النباتية، يعيد الأمعاء الدقيقةكما أنه يحسن الهضم والتمثيل الغذائي.
- السليلوز آثار إيجابية على الدم ويقلل من نسبة السكر فيه، لا يسمح الدهون المؤجلة.
- مرة واحدة في المعدة، وزيادة ذلك إلى الحد الذي يقلل الجوع؛
- الألياف النباتية بشكل كبير تقليل مخاطر الإصابة بأمراض كما سرطان القولون.
مما سبق، يتضح أن الألياف تساعد ليس فقط في فقدان الوزن، ولكن أيضا صحة الجسم بشكل ملحوظ.
كيفية جعل الألياف لفقدان الوزن؟
استخدام الألياف الزائدة غير مفيدة دائما، لذلك تحتاج فقط إلى استخدامه في تغذية لفقدان الوزن. للحصول على أقصى تأثير للألياف المعتمدة على النحو التالي.
قواعد عامة لأي نوع من الألياف:
- من الضروري البدء بجزء ضئيل، من أجل مراقبة استجابة الجسم لزيادة وجود عناصر النبات.
- استخدمه في معظم الحالات قبل أو أثناء الغذاء، تطفو غنيا في السائل (الماء والعصائر والشاي).
- بالإضافة إلى مكتب الاستقبال "الجاف"، يمكنك إضافة الألياف إلى الأطباق النهائية. في المتوسط، يمثل الجزء لمدة 1-2 ساعات. بمعنى آخر، يوميا مع العملية النشطة لفقدان الوزن، تحتاج إلى تناول 4-6 ساعات من الألياف النباتية.
- في البداية، يتم استخدام نصف ملعقة صغيرة من 30 دقيقة قبل وجبات الطعام. بعد 10 أيام، تزيد الجرعة والشراب بالفعل على ملعقة كاملة. بهذه الطريقة، تحتاج إلى تحقيق استخدام الألياف إلى 3 ساعات. في المتوسط، يجب أن يقضي الهدف من 3 ساعات شهر ونصف.
- بعد شهرين من استقبال الألياف النباتية، من الضروري إجراء كسر 1-3 أشهر.
- ينصح الأطباء عند إجراء مجمع من تناول الألياف على طول "المسلح" من البوليفيتامينات.
يرجى ملاحظة أن الجرعات وحجم الألياف التي تحتاجها لتناولها لتخفيف الوزن يتم رسمها على عبوة مضافة مصنع معينة، لذلك اقرأ والحفاظ على النسبة اللازمة.
حيث لشراء ألياف التخسيس
حتى الآن، فإن المنتج يسمى الألياف هو في بيع مجاني في الصيدليات والمحلات التجارية وعلى الإنترنت. سعر المنتج صغير ويمكن للجميع استخدام منتج تمديد في شكل ألياف. أصناف الألياف النباتية هي كثيرا، تتحدث عنها أدناه.
أنواع وسعر الألياف من الصيدلة
في معظم الأحيان في الصيدليات والمحلات التجارية التي يمكن العثور الألياف من النخالة وغيرها من الحبوب والبقول وقشور الفاكهة. جميع أنواع الفجوة من الألياف إلى مجموعتين كبيرتين:
- قابل للذوبان - هذه هي اللثة، البكتين، الراتنج، أنها تسهم في التباطؤ في علاج الكربوهيدرات الأنزيمية؛
- لا يتحلل في الماء - تحتوي على السليلوز، Lignin، الذي يسرع عملية معالجة الكربوهيدرات الأنزيمية.
حقيقة مثيرة للاهتمام: لتلبية احتياجات الجسم في ألياف النباتات، يحتاج الشخص إلى تناول كيلوغرام من دقيق الشوفان والبقوليات المقروصة و 3 كجم من الملفوف.
النظر في تفاصيل وخصائص الألياف المباعة في الصيدليات.
الألياف النحيفة
عند استخدام الألياف كبير، يمكنك المساهمة في عمل الأمعاء سميكة. الألياف من هذا القبيل ينظف بلطف جدرانه. وهو يعمل على هذا النحو فرشاة يميل من المخاط والسموم وغيرها من المنتجات الغذائية الاضمحلال.
أيضا، والألياف كبير في الاستخدام المنتظم يحسن الدورة الدموية في الحوض صغيرة، الأمر الذي يؤدي إلى التشغيل العادي للجهاز التناسلي البولي بأكمله.
الألياف القمح لانقاص الوزن
الأنسجة القمح يمكن أن يسمى العنصر الرئيسي من الألياف النباتية التي تعزز فقدان الوزن. للحصول على التأثير، استخدام هذا المنتج إلى 6 شارع لتر يوميا. وينقسم مسحوق إلى أجزاء متساوية وقبل اتخاذ الغذاء يسكب مع السائل قبل تشكيل كاشير، الذي يؤكل. الذين لا يستطيعون لأسباب معينة لتناول الطعام مثل هذا المزيج، ولكنه يحلم لانقاص وزنه، الألياف النباتية يمكن تركيبها على أطباق الأولى.
الألياف التخسيس
وتتميز ألياف الكتان من قبل الكيميائي "العالم الداخلي" غنية، ويمكن العثور عليها في ذلك:
- أحماض أمينية؛
- مضادات الأكسدة؛
- كاروتين
- فيتامين RR.
- عدد من مجموعة فيتامينات ب.
- الألياف الغذائية والعناصر الأخرى لا تقل مفيدة.
هذه التركيبة الغنية لديه العافية والتطهير تأثير. يتم مسح الأمعاء، مشتق من البكتيريا المسببة للأمراض.
إذا أثناء فقدان الوزن العمل بنشاط على تطبيق الألياف من بذور الكتان، ثم لا ننسى أن زيادة استخدام السوائل، وخاصة الماء النظيف، وعدم وجود الرطوبة يمكن أن تؤدي إلى توقف المعدة.
الألياف سيبيريا لانقاص الوزن
الألياف سيبيريا أو كما يطلق عليه في الشعب - صيدلية، في مثل هذه العناصر تركيبته:
- الغشاء المشطي
- نخالة
- Legun
- الراتنج Legna.
لم يكن لديك المواد الحافظة والنكهات، وهذا هو، يتم إنشاؤه حصرا من العناصر الطبيعية، مما يجعل من استخدامها من قبل أحد الشروط لفقدان الوزن فعالة.
ويتم إنتاج الألياف سيبيريا في شكل مسحوق، التي بدأت تأخذ بأقل جرعات، ليصل تدريجيا إلى حجم مبين على العبوة. في شكل جاف، لا يتم استخدام مسحوق من الألياف سيبيريا، فمن الأفضل أن تولد مع الطعام البيض المخمرة.
الألياف البذور
الحليب الشوك محتوى تفتخر:
- السدادة؛
- الكالسيوم؛
- نحاس؛
- السيليكون.
- silimarina.
- bioflavonids.
آثار مفيدة من المنتجات مثل هذه ما يلي:
- خصائص ماصة للرطوبة؛
- تحفيز وظيفة الصفراوية.
- خفض مستويات السكر بعد التسمم الكحولي.
- عمل مضادات الأكسدة.
- محتوى selemarin، وذلك بسبب والتي تتسارع عملية التمثيل الغذائي، والتي تحمي الخلايا من التدمير؛
- تأثير مفيد على الحصانة.
الألياف الشوفان ونخالة
في الألياف من الشوفان ونخالة هناك 12 الأحماض الأمينية الحيوية والبروتينات النباتية، أوميغا 3 الأحماض الدهنية والأوميغا 6. لها يساهم استقبال لإزالة السموم، ويمنع الإمساك، ويحسن عمل الكبد والمرارة.
كرامة الألياف من الشوفان ونخالة - الهضم البطيء. ونتيجة لهذا، والحفاظ على الشعور التشبع لفترة طويلة. حتى لمزايا الألياف الشوفان، فمن الضروري للتسجيل الزيادة في peristals الأمعاء، وهذا يقلل من امتصاص الطعام التي يتم تناولها.
الخصر الألياف Osin لانقاص الوزن
سوف خصائص الألياف من هذا القبيل اقول مراجعة امرأة حاولت لها "في العمل":
الألياف Evalar في التخسيس أقراص
في الآونة الأخيرة، ليس فقط الألياف النباتية من المنتجات الطبيعية هي ذات الصلة لتكون ذات صلة مع الطعام، ولكن أيضا لاستخدام الألياف وضعت خصيصا في أقراص في التمديد. يمكنك شراء هذه الأداة في الصيدلية. وتعتبر واحدة من مجربة أنفسهم ليكون microcellulose Evalar (MCC). يمكنك أن تجد مثل هذه الألياف في كل من حبيبات وأقراص ومساحيق. هذا الغذائية يساهم تكملة لمكافحة السمنة والكولسترول يخفض ويقلل المشبك من الجسم.
كيفية اختيار الألياف الصحيح لفقدان الوزن؟
أما بالنسبة لاختيار نوع من الألياف، فمن الضروري أن يتم على أساس الحاجة والنتيجة المرجوة. كما لوحظ أعلاه، قد تكون الألياف نوعان، على التوالي، وتربى أفعالها.
- قابل للذوبان تورم في الماء، وبعد استهلاك يمتص الأحماض الصفراوية، والتي لا تعطي لهم الفرصة للتسلل الى الدم. في المعدة، وتتحول مادة تؤكل في هلام، وملء تجويف، والتي لا تسمح لك لاستخدام الكثير من المواد الغذائية.
- لا يتحلل في الماء يعمل كملين، مما اضطر الأمعاء تفرغ بسرعة. هذا يساهم في الانسحاب من الكولسترول. عند استخدام الألياف غير القابلة للذوبان، يمكنك نسيان الإمساك، كما خفضت من مخاطر حصى في المرارة.
مع العلم حول خصائص الألياف، يمكنك بسهولة اختيار واحد من شأنها أن تساعدك على انقاص وزنه.
أعلى الوصفات، مع الألياف لانقاص الوزن فعالة
الألياف يمكن أن يسمى منتج فريد من نوعه يحتوي على الكثير من الألياف النباتية. أنه يشجع على فقدان الوزن، وإزالة كجم إضافية. الوجبات الغذائية باستخدام الألياف تفعل تأثير فعال جدا. يجب تحويل المعدة إلى الألياف النباتية يكون تدريجيا، منذ خبراء التغذية وتشير النتائج السلبية مع التحول الحاد في الغذاء مع محتوى الأنسجة زيادة.
إذا كنت تستخدم مسحوق الألياف الجافة، يجب أن النظام الغذائي بهذا الشكل:
ويرد المعدل اليومي من المنتجات، ويتم فصل من قبل 4 حفلات الاستقبال ولكل منهم استخدام مسحوق الألياف 2 ساعة. لا تجلس على هذه التغذية الحد الأدنى لفترة طويلة، الى حد بعيد بما فيه الكفاية لبدء لمدة تصل إلى 5 أيام في مثل هذا النظام الغذائي.
إذا كان لنا أن استخدام الألياف في أقراص عند فقدان الوزن، وتغير النظام الغذائي بشكل كبير ويحتوي على الشكل التالي:
مع هذه التغذية، وتعمل بالطاقة أقراص الألياف التي كتبها كمية كبيرة من الماء.
إذا كنت تمسكا من الألياف الطبيعية، فأنت بحاجة لتشكيل التموينية بحيث ل70٪ في ذلك احتلت المنتجات الغنية بالألياف. ويمكن الاطلاع على الجدول لإعداد الرشيد أدناه.
الكفير مع الألياف لانقاص الوزن
مع مهمة فقدان الوزن تتواءم تماما التكوين: الكفير + الألياف. لإعداد شراب، فمن الضروري لتخفيف 4 ساعات من الألياف إلى الكفير. تكوين الشرب لمدة 4 حفلات الاستقبال. في اليوم، عندما تريد استخدام مزيج الكفير، لا يوجد شيء أكثر من ذلك، يسمح المياه النظيفة. يمكن أن يتم تفريغ هذه الأيام مرتين في 7-10 أيام مع فقدان الوزن النشطة.
التخسيس مع الألياف: النتائج واستعراض رقيق مع الصور
هنا هو ما النساء الكتابة عن التخسيس الألياف:
لكن الصور من الفتيات باستخدام الأنسجة التخسيس.
المثال النظام الغذائي مع الأنسجة التخسيس
في قلب من إمدادات الطاقة الغذائية لانقاص الوزن هو الاستقبال من الألياف النباتية، وأنه لا يهم، الصيدلية هو خيار أو الطعام. القائمة التقريبية للوزن خاسرة يستخدم الألياف باعتبارها العنصر الرئيسي للينبغي أن تبدو هذه معاداة كجم:
- 1 وجبة (الفطور): 200 غرام النقدية (يمكنك الألبان). كوب من عصير الألياف + 1.5 المحكمة الخاصة بلبنان.
- 2 وجبات الطعام (الفطور الثاني): التفاح و1 ST الرائب مع 1.5 الألياف المحكمة الخاصة بلبنان.
- 3 وجبات (الغداء): قطعة من الخبز النخالة مع حساء طفيف (البازلاء والفطر). عصير مع 1.5 ح الألياف لتر.
- 4 وجبات (بعد الظهر): 150 غ من الجبن الدسم و 1.5 ملاعق كبيرة من الألياف. ويمكن أن تكون مختلطة مع الجبن أو مخفف بالماء والشراب.
- 5 وجبات (العشاء): بيضة مسلوقة، سلطة الخضار مع الزيوت النباتية. شاي.
- 6 وجبات الطعام (قبل النوم): 1 ST الرائب مع 1.5 الألياف المحكمة الخاصة بلبنان.
لا ينبغي لنا أن ننسى شرب الوضع لأنه هو أساس العمل السليم في الجسم، والتي الحمية التي تختارها. بكلمة حول الوجبات الغذائية، ونظرة على المقالات التالية على موقعنا على الانترنت من شأنها أن تساعد على فقدان الوزن:
الذي المنتجات الأكثر من الألياف: الجدول
ما هو أكثر فعالية: الألياف من الصيدلية أو العينية؟
السليلوز - وهي جزء الخشنة من النباتات الطبيعية، وهي قشر، وقذيفة من المنتجات.
الألياف يمكن أن تكون في الجسم مع منتجات بسيطة ومقبولة كما أدوية خاصة تباع في الصيدليات. الألياف في حد ذاتها هي الكربوهيدرات التي لا استيعاب كائن لدينا.
وبعبارة أخرى، فإن ملء المعدة والشعور بالشبع هو الحاضر، وليس من السعرات الحرارية ويعمل ولا هضم. إذا كنا نتحدث عن شكل قابل للذوبان من الألياف، ثم الشكر لها، وكتل من التحركات الطعام من قبل الأمعاء إلى "الانتاج".
أنواع رئيسية من الألياف النباتية يمكن أن يكونوا مسجلين:
القمح الألياف لانقاص الوزن. فهي غنية في السليلوز وhemiecelulose. ويمكن الكشف عن هذه العناصر في النخالة والبازلاء الخضراء والبقول والبنجر والجزر والفلفل والتفاح. استخدام هذه المنتجات أو التركيز على من الصيدلية، جنبا إلى جنب مع كمية كافية من السوائل، ويساعد على تشغيل الأمعاء سميكة.
ومن غير العملي أن يجادل عن أفضل شكل من الألياف، كما هو التعامل على قدم المساواة تماما مع مهمة تطهير الجسم (إزالة السموم) بغض النظر عن شكل للإفراج عنهم.
التخسيس الألياف: رأي الأطباء وخبراء التغذية
وفقا للأطباء، من جهة النظر الفيزيولوجية، يمكن للألياف حقا الحصول على التخلص من الوزن الزائد. بعد كل شيء، والعلاجية ممتلكاتها الرئيسية هي لتنقية بنشاط الأمعاء.
الأطباء على حد سواء تتصل بشكل إيجابي على جميع أنواع الألياف، والسمنة في كثير من الأحيان سبب كل أنواع الأمراض. الشيء الرئيسي هو أن لا ننسى أنه عندما أخذ الألياف تحتاج إلى تطبيع التغذية الخاص بك، لا جبة دسمة، واستخدام الغذاء الصحي.
