Ile czasu możesz jeść i wypić wodę po treningu i jak jeść po utratę wagi siłowni? Jedzenie po treningu do spalania tłuszczu i zestawu masy ciała

Moc jest jednym z ważnych procesów dla pełnego życia i zdrowia ciała. Osoba z żywnością otrzymuje korzystne elementy makro i śladowe, witaminy, minerały, włókno, białka, tłuszcze i węglowodany. Praca z ciałem jest bardzo złożona i różnorodna, miliardy reakcji występują co sekundę. I nie ma znaczenia, trenujesz lub po prostu schudnąć, zawsze go potrzebujesz, niezależnie od sytuacji.

Czy można jeść po treningu?

Zdecydowanie potrzebne jest po szkoleniu. Ale pytanie jest inne, co dokładnie należy użyć po treningu. Na tym koncie istnieją dwa przeciwne założeniaktórzy mają uzasadnienie naukowe.

1. Natychmiast po treningu. niezbędny Używaj prostych węglowodanów, aw godzinie - złożone węglowodany i białka. Jest to uzasadnione faktem, że podczas treningu spędzasz dużo energii, abyś potrzebował węglowodanów. W przeciwnym razie całe kolejne białko pójdzie do zużycia energii i nic nie pójdzie do wzrostu i odzyskiwania mięśni. Dlatego musisz wypełnić węglowodany, a następnie białka.
2. Po treningu to jest zabronione Istnieją proste węglowodany. Jest to uzasadnione faktem, że po treningu w organizmie, jeden z głównych hormonów anabolicznych - Somatotropina, która określa określone procesy wzrostu. Przyjęcie prostych węglowodanów natychmiast po treningu powoduje emisję insuliny, która tłumi hormon wzrostowy.

Jeśli jesteś zwolennikiem odżywiania sportowego, a następnie po treningu możesz natychmiast użyć serwatki białko.

Wniosek Jeden: Jeśli schudniesz, w godzinę po szkoleniu można jeść złożone węglowodany i białka, a jeśli dużo zbudujesz - możesz sobie pozwolić na proste węglowodany.

Po tym, jak bardzo jest po treningu, aby schudnąć?

• Ci, którzy tracą wagę to jest zabronione Nie ma natychmiastowego szkolenia prostych węglowodanów. Istnieje duża proporcja, że \u200b\u200bciało przełącza się na alternatywne źródło energii. A komórki tłuszczowe pozostaną nienaruszone.
• Do schudnąćMusisz stworzyć mały Deficyt kalorii, więc po treningu nie zaleca się jedzenia zwykłej żywności. Po ciężkim treningu jest trudne, a także spowalnia uwalnianie soku żołądkowego. Białka i węglowodany muszą korzystać z godziny po węglowodanach, gdy krew już trafiła z mięśni roboczych.
• Po tym, jak bardzo możesz jeść, zależy w dużej mierze od czasu szkolenia. Jeśli robisz rano lub dzień, możesz łatwo jeść zgodnie z schematem. Ale jeśli trenujesz już wieczorem, a następnie posiłki z treścią białkową muszą zostać przeniesione do poranka.

Jedzenie po treningu dla tych, którzy zwiększają masę

W celu proporcjonalnego uzyskania masy mięśniowej konieczne jest często jeść często i frakcjonalnie. Najlepszą opcją jest jedzenie 5-6 razy dziennie. Przy tak częstym zastosowaniu we krwi, małe części składników odżywczych regularnie przychodzą, które mięśnie są nasycone przez cały dzień.

• Ci, którzy chcą zdobyć masę mięśni, natychmiast po treningu zaleca się stosowanie prostych węglowodanów. Może to być dowolne owoce, na przykład: winogrona, banan, gruszka, śliwki, daty.
• Jeśli używasz odżywiania sportowego, a następnie po treningu, możesz sobie pozwolić na pić heiner owocowy, który jest konieczny do zestawu masy mięśniowej.

Płyn do jedzenia podczas treningu

Podczas treningu tracisz znaczną ilość płynu. Dlatego, aby wypełnić wodę i saldo picia podczas treningu, możesz pić wodę. Ale ważne jest, aby pamiętać, że jeśli jesz dużo wody, będzie "buggy" podczas intensywnego treningu.

Podczas treningu napoje z małymi łykami w okresach odpoczynku między podejściami. Po treningu możesz pić w dowolnej ilości.

Zaleca się jeść po treningu: lista przydatnych produktów

Przydatne produkty powinny znajdować się w diecie, niezależnie od tego, czy ty, czy nie, zjedzcie cię po lub przed treningiem.

Najlepszy po treningu, aby zapewnić preferencję belkov. i węglowodany. Więc możesz przygotować zdrowe danie, przygotowaliśmy listę zdrowych i prostych produktów dla Ciebie.

Węglowodany:

• Krupy (ryż, gryka, groszek, orzech, jęczmień, kukurydza);
• Chleb z pełnoziarnistych ziaren pszenicy;
• Warzywa (kapusta, cukinia, ogórki, pomidory);
• Makaron z odmian pszennych solidnych.

Białka:

• Mięso dowolny (niskotłuszczowy);
• Jajka w dowolnej formie;
• Ryby i owoce morza;
• Świeże grzyby.

Celuloza:

• Rośliny strączkowe;
• Soczewica;
• Kapusta;
• Brokuły;
• Marchewka;
• Zielony groszek.

Ważne jest, aby liczba zużywanych białek i węglowodanów różni się w zależności od rodzaju obciążenia.

• Gdyby zajęcia był aerobik postać lub cardio., następnie, v. pierwszy kolejka, organizm wymagania v. węglowodany.. Oni nieproduktywny dla powrót do zdrowia glikogen - włączony.  to A. paliwo dla mięsień. Optymalny stosunek na 1 część — 60% węglowodany. oraz 40% wiewiórka.
• Gdyby fizyczny Ćwiczenia był moc, następnie stosunek składniki odżywcze zmiany — 40% węglowodany. oraz 60% wiewiórka. V. to jest obudowa białko  zapobiega  podział muskularny tekstylia dla rozwój energia oraz przywracanie  mięśnie.

Ile możesz jeść po treningu?

Oczywiście wszystko jest indywidualnie, nie możesz nazwać dokładnej figury i zastosować go do wszystkich. Zależy to od zestawu czynników: Czy chcesz schudnąć lub wybrać dużo, jak bardzo ważysz, o której godzinie jesz, jakie jedzenie używasz I inni.

Ważne jest, aby przejść do jednego starego, ale właściwej zasady: z powodu stołu musisz trochę głodnieć.

• Jeśli po treningu jesteś tak pływając, że nie możesz nawet wstać, po prostu się poruszasz i nie rób tego. Żołądek rozciąga się z przejadania i prowadzi do poważnych konsekwencji.
• Spróbuj umieścić część, abyś był zapomniany, ale nadal pozostał miejscem na coś innego.
• Otwórz część 150 g bocznego naczyń i 100 g mięsa lub ryb. Jeśli nie możesz go zamaskować, nie musisz się zmuszać. Jeśli to nie wystarczy, umieść więcej, ale nie przejadaj się, jest bardzo ważny.
• Dla tych, którzy chcą schudnąć, bardzo ważne jest przestrzeganie ilości pożywienia używanego do tworzenia mały niedobór kalorie. Więc spróbuj jeździć małą częścią.

• Rozpożą wszystko ostrożnie.
• Kiedy jesz, nie rozpraszaj się zagranicznych przedmiotów.
• Nie czytaj i nie oglądaj telewizji, gdy jesz.
• Spróbuj uzyskać maksimum przyjemności z jedzeniem.
• Dodaj suche zioła, pieprz do jedzenia - da smak smaku i pikantności.

• Jeśli trening przeszedł wieczorem, nie powinieneś ładować ciała dużą ilością żywności. Wypróbuj swoją część, aby być wielkością dłoni. Następnie będziesz karmiony, a ciało jest zadowolone.

Jakie produkty są zabronione po treningu?

Pierwszą rzeczą do wykonania po szkoleniu fizycznym jest uzupełnienie rezerw płynu w organizmie, ponieważ podczas wykonywania ćwiczeń, wraz z potem, a następnie woda zostanie utracona. Warto porzucić kawę lub herbatę, ale zapewnić czystą wodę.

• Zakazane produkty obejmują alkohol, przekąski - czekolady, cukierki, ciasteczka, ciasta, ciastka, chipy i inne niepotrzebne produkty organizmowe.
• Po treningu najlepiej porzucić produkty zawierające dużą ilość tłuszczów. Tłuszcze spowalniają wchłanianie składników odżywczych.
• Surowe warzywa nie są również zalecane do jedzenia, ponieważ zawierają niewystarczającą kalorię Calorie, aby utrzymać zdrową stawkę metaboliczną i siły przywracania.

Co mogę jeść po treningu wieczorem przed snem?

Zdarza się, że szkolenie minęło późno, a w domu parafialnym nadszedł czas, aby iść do łóżka, ale chcę jeść. Co robić w takiej sytuacji? W rzeczywistości istnieją pewne produkty, które można spożywać przed snem i nie będą szkodzić pOSTAĆ.

• Twarożek;
• Jajka;
• Żywy jogurt;
• Sałatka warzywna;
• Ryba.

Co się stanie, jeśli jesz zaraz po treningu?

Wykonywanie fizycznego Ćwiczenia, Nagrywasz kalorie, tracąc wodę, a następnie tłuszcze i toksyny opuszczają organizm. Po treningu organizm nadal jest uwolniony od niepotrzebnych, i czujesz przyjemny płonący w żołądku. Zwykle proces ten odbywa się przez 20-30 minut, stopniowo ustąpiło.

Dlatego, jeśli zdecydujesz się jeść natychmiast po zajęciach, ciało spłonie z tych kalorii, które właśnie otrzymały i trzeba spalić depozyty tłuszczowe. Ale ciało jest zorganizowane tak, że jest to wygodniejsze dla niego do recyklingu, co jest łatwiejsze: rezerwy tłuszczu spalają znacznie trudniejsze.

Jeśli jadłeś coś natychmiast po treningu, czas spędzony na fitness przeszedł na próżno.

Co jeśli naprawdę chcesz jeść po treningu?

Nie każdy ma moc wola, więc po wysiłku nic nie jest. Ale najbardziej wierny sposób, który rzucił głód na chwilę jest wodą. Regularnie wlej czystą wodę.

Po zawodzie, czas spędzony na prysznic, ubieranie się i drogi do domu. To jest, jeśli jesteś zaangażowany na siłownię. Dlatego 1-1,5 godziny przejdzie niezauważony: Wracający do domu, możesz już jeść.

Jeśli zrobisz w domu, czas nadal idzie do prysznica i ubieranie się. I nadal będziesz mieć około 30 minut: możesz spróbować przekazać czas po zajęciach, dzięki czemu odcinek.

Przykład diety fitness dla tych, którzy chcą stać się szczuplejm

W rzeczywistości, siedząc na różnych rodzajach mono- dieta, piękne harmonijne ciało osiągnąć to jest zabronione. Dlatego, aby wyglądać zawsze zacisnąć i szczupł, musisz jeść zrównoważony. Jako przykład zbieramy się przez kilka dni.

Dzień 1.

• Śniadanie

Oatmeal z kawałkami truskawek i słodkich wiśni.
Chleb z miodem.
Kawa herbata.

• Przekąska

Banan / jabłko.

• Obiad

Puree grochu z pieczoną pierś z kurczaka.
Sałatka z ogórków i pomidorów napełnianych oliwą z oliwek z dodatkiem orzecha włoskiego.

• Przekąska

Gotowane jajko / omlet.

• Obiad

Pieczona fajka z gotowaną mieszanką złotego i dzikiego ryżu.
Sałatka ze świeżych pomidorów cherry i liści sałaty o smaku oliwy z oliwek.

Dzień 2.

• Śniadanie

Pearl owsianka z migdałami i plastrami malin.
1 Kawałek chleba żytni z orzechem włoskim.
Kawa herbata.

• Przekąska

1 Małe winogrona pędzla.

• Obiad

Gotowana mieszanka brown i dziki ryż z stekiem wołowiny.
Sałatka z rukoli i wiśni, przyprawiona pościel Oil.

• Przekąska

1 grejpfruta.

• Obiad

Pieczony łosoś z warzywami i podmem.

Dzień 3.

• Śniadanie

Owsianka 5 zbóż z bananem.
Kawa herbata.

• Przekąska

Sałatka z awokado i orzechami nerkowca, uzupełniane z sokiem z cytryny.

• Obiad

Pieczona dorada ryba z młodymi ziemniakami w mundurach.
Sałatka z cukinii, sałaty, bazylii i liści wiśni.

• Przekąska

Jagodowy smoothie.

• Obiad

Kotlety mięsne parowe z gotowaną gryką.
Sałatka jarzynowa z pomidorami, ogórkami, papryką i zieloną cebulą.

Staraj się jeść co 3-4 godziny, nie głodować. I zawsze pić wodę. W ciągu dnia konieczne jest pić 30 ml na 1 kg masy ciała.

Wskazówki wideo dotyczące odżywiania po treningu

Korzystanie nieskomplikowanych i przydatnych wskazówek, zawsze będziesz w doskonałej formie. Słuchaj swojego ciała i kochać go, nigdy nie doradzi. W końcu najważniejszą rzeczą jest harmonia duszy i ciała.