Koliko vremena možete jesti i piti vodu nakon treninga i kako jesti nakon teretane mršavljenja? Hrana nakon treninga za sagorijevanje masti i postavljenog tjelesne težine

Moć je jedan od važnih procesa za puni život i zdravlje tijela. Osoba s hranom dobiva korisne elemente makro i traga, vitamine, minerale, vlakna, proteine, masti i ugljikohidrate. Rad s tijelom je vrlo složen i raznolik, milijarde reakcija se javljaju svake sekunde. I to nije važno, trenirate ili samo izgubite težinu, uvijek ga trebate, bez obzira na situaciju.

Je li moguće jesti nakon treninga?

Definitivno, nakon treninga postoji potreban. Ali pitanje je drugačije, što se točno treba koristiti nakon treninga. Na ovom računu postoje dvije suprotne pretpostavkekoji imaju znanstveno opravdanje.

1. Odmah nakon treninga potreban Koristite jednostavne ugljikohidrate i za sat - složeni ugljikohidrati i proteini. Opravdana je činjenicom da tijekom vježbanja trošite mnogo energije tako da trebate ugljikohidrate. Inače, cijeli naknadni protein će ići na potrošnju energije, i ništa neće ići na rast mišića i oporavak. Stoga morate ispuniti ugljikohidrate, a zatim proteine.
2. Nakon treninga zabranjeno je Postoje jednostavni ugljikohidrati. To je opravdano činjenicom da nakon treninga u tijelu proizvedeni su jedan od glavnih anaboličkih hormona - somatotropin, koji određuje određene procese rasta. Usvajanje jednostavnih ugljikohidrata odmah nakon treninga uzrokuje emisiju inzulina, koja potiskuje hormon rasta.

Ako ste pristaša sportske prehrane, nakon treninga možete odmah koristiti sirutku protein.

Zaključak Jedan: ako izgubite težinu, za sat vremena nakon treninga možete jesti složene ugljikohidrate i proteine, a ako gradite puno - možete priuštiti jednostavne ugljikohidrate.

Nakon što je tamo nakon treninga, izgubiti težinu?

• Oni koji gube na težini zabranjeno je Odmah nakon treninga jednostavnih ugljikohidrata. Postoji veliki omjer koji se tijelo prebacuje na alternativni izvor energije. I masne stanice će ostati netaknute.
• Do smršavititrebate stvoriti mali Deficit kalorija, pa nakon treninga, ne preporuča se jesti običnu hranu. Nakon napornog vježbanja, teško je i usporava oslobađanje želučanog soka. Proteini i ugljikohidrati moraju koristiti sat vremena nakon ugljikohidrata, kada je krv već flopped iz radnih mišića.
• Nakon koliko možete jesti, to uvelike ovisi o vremenu treninga. Ako to učinite ujutro ili dan, lako možete jesti prema shemi. Ali, ako trenirate već navečer, obroci s sadržajem proteina moraju se prenijeti ujutro.

Hrana nakon treninga za one koji povećavaju masu

Kako bi se razmjerno dobila mišićnu masu, potrebno je često i frakcijalno jesti. Najbolja opcija je jesti 5-6 puta dnevno. Uz tako česte uporabu u krvi redovito dolaze mali dijelovi hranjivih tvari, koji su mišići zasićeni tijekom cijelog dana.

• Oni koji žele dobiti mišićnu masu, odmah nakon treninga preporuča se koristiti jednostavne ugljikohidrate. To može biti bilo koji plod, na primjer: grožđe, banana, kruška, šljive, datume.
• Ako koristite sportsku prehranu, a zatim nakon treninga možete priuštiti da pijete voće Heiner, koji je potreban za skup mišićne mase.

Jesti tekućinu tijekom i nakon treninga

Tijekom treninga gubite značajnu količinu tekućine. Stoga, ispuniti balans vode i pijenja tijekom i nakon treninga, možete piti vodu. Ali važno je napomenuti da ako jedete puno vode, bit će "buggy" tijekom intenzivnog treninga.

Tijekom treninga, pića s malim gutljajima tijekom razdoblja odmora između pristupa. Nakon treninga možete piti u bilo kojoj količini.

Što se preporučuje za jesti nakon vježbanja: popis korisnih proizvoda

Korisni proizvodi bi trebali biti u prehrani, bez obzira na to da li ili ne, pojedite vas nakon ili prije treninga.

Najbolje nakon treninga da daju preferencije belkov i ugljikohidrate. Tako možete pripremiti zdravu posudu, pripremili smo popis zdravih i jednostavnih proizvoda za vas.

Ugljikohidrati:

• Krupe (riža, heljda, grašak, orah, ječam, kukuruz);
• Kruh iz cijele žitarica;
• Povrće (kupus, tikvice, krastavci, rajčice);
• Tjestenina od čvrstih sorti pšenice.

Proteini:

• Meso bilo koji (nisko masnoća);
• Jaja u bilo kojem obliku;
• Riba i plodovi mora;
• Svježe gljive.

Celuloza:

• Mahunarke;
• Leća;
• Kupus;
• Brokula;
• Mrkva;
• Grašak.

Važno je da se broj proteina konzumira i ugljikohidrati varira ovisno o vrsti opterećenja.

• Ako klase bili aerobni lik ili kardio, zatim, u prvi skretanje, organizam potrebe u ugljikohidrati. Oni su nepotreban za oporavak glikogen - na.  je gorivo za mišić. Optimalan omjer na 1 dio — 60% ugljikohidrati i 40% vjeverica.
• Ako fizički vježbe bili vlast, zatim omjer hranjive tvari promjena — 40% ugljikohidrati i 60% vjeverica. U to je slučaj protein  sprječava  podjela mišićni tkanine za razvoj energija i obnavlja  mišići.

Koliko možete jesti nakon vježbanja?

Naravno, sve je pojedinačno, ne možete nazvati točnu figuru i primijeniti ga svima. To ovisi o skupu čimbenika: želite li izgubiti težinu ili birati mnogo koliko težite, u koje vrijeme jedete, koju hranu koristite I drugi.

Važno je nastaviti s jednog starog, ali pravo pravilo: zbog stola morate ići malo gladni.

• Ako, nakon treninga, vi ste tako plutajući da ne možete čak i ustati, onda se samo krećete i nemojte to učiniti. Želudac se proteže od prejedanja i dovodi do ozbiljnih posljedica.
• Pokušajte staviti dio tako da ste zaboravljeni, ali i dalje ostali mjesto za bilo što drugo.
• Otvorite dio od 150 g prilog i 100 g mesa ili ribe. Ako ga ne možete prikriti, ne morate se prisiliti. Ako vam to nije dovoljno, stavite više, ali ne prejesti, to je vrlo važno.
• Za one koji žele izgubiti težinu, vrlo je važno pridržavati se količine hrane koja se koristi za stvaranje mali nedostatak kalorije. Pokušajte voziti mali dio.

• Razveselite sve pažljivo.
• Kada jedete, nemojte biti ometeni stranim predmetima.
• Nemojte čitati i ne gledajte TV kada jedete.
• Pokušajte dobiti najviše zadovoljstva od izrade hrane.
• Dodajte suho biljke, papar u hranu - to će dati okus i pikantno jelo.

• Ako je obuka prošla navečer, onda ne biste trebali učitati tijelo s puno hrane. Pokušajte svoj dio biti veličina vašeg dlana. Tada ćete se hraniti, a tijelo je zadovoljno.

Koji su proizvodi zabranjeni nakon treninga?

Prva stvar koju treba obaviti nakon fizičke obuke je napuniti rezerve tekućine u tijelu, jer tijekom izvršenja vježbi, zajedno s znojem, a zatim se voda izgubi. Vrijedi napustiti kavu ili čaj, ali dati prednost čistim vode.

• Zabranjeni proizvodi uključuju alkohol, grickalice - čokolade, slatkiši, kolačići, kolači, kolači, čips i drugi nepotrebni proizvodi organizma.
• Nakon treninga, najbolje je napustiti proizvode koji sadrže veliku količinu masti. Masti usporavaju apsorpciju hranjivih tvari primljenih.
• Sirovo povrće se također ne preporučuje jesti, jer sadrže nedovoljnu kalorijsku kaloriju potrebnu za održavanje zdrave metaboličke stope i obnovite sile.

Što mogu jesti nakon vježbanja u večernjim satima prije spavanja?

Događa se da je trening došlo kasno, a na župnoj kući je vrijeme da odem u krevet, ali želim jesti. Što učiniti u takvoj situaciji? Zapravo, postoje neki proizvodi koji se mogu konzumirati prije spavanja i neće naškoditi vašem lIK.

• Vikend sir;
• Jaja;
• Živi jogurt;
• Povrtna salata;
• Riba.

Što će se dogoditi ako jedete odmah nakon treninga?

Izvođenje fizičkog vježbe, Spalite kalorije, izgubili vodu, a zatim masti i toksini napuštaju organizam. Nakon treninga, tijelo se nastavlja slobodno od nepotrebnih i osjećate ugodno spaljivanje u želucu. Obično se taj proces odvija 20-30 minuta, postupno se oslabio.

Stoga, ako odlučite jesti odmah nakon nastave, tijelo će izgorjeti s onim kalorijama koje su upravo primili, a vi trebate spaliti masne depozite. Ali tijelo je dogovoreno tako da je prikladnije za recikliranje onoga što je lakše: masne rezerve gori mnogo teže.

Ako jedete nešto odmah nakon vježbanja, vrijeme provedeno na fitness prošao uzalud.

Što ako stvarno želite jesti nakon vježbanja?

Nisu svi imali moć volje, tako da nakon vježbanja nije ništa. Ali najprobrisniji način koji je napustio glad neko vrijeme je voda. Redovito sipajte čistu vodu.

Nakon okupacije, vrijeme provedeno na tuš, oblačenje i put do kuće. Ovo je ako se bavite u teretanu. Dakle, 1-1,5 sati proći će nezapaženo: dolaze kući, već možete jesti.

Ako učiniš kod kuće, vrijeme još uvijek ide na tuširanje i oblačenje. I još uvijek ćete imati oko 30 minuta: možete pokušati proći vrijeme nakon nastave, stvarajući rastezanje.

Primjer fitness dijeta za one koji žele postati vitkiji

Zapravo, sjedeći na raznim vrstama mono- dijeta, lijepo skladno tijelo zabranjeno je, Stoga, da izgledate uvijek stegnute i vitke, morate jesti uravnotežen, Kao primjer, prikupljamo se nekoliko dana.

1. dan.

• Doručak

Zobena kaša s komadima jagoda i slatkih trešanja.
Kruh s medom.
Kava čaj.

• Zalogaj

Banana / jabuka.

• Večera

Pire od graška s pečenim pilećim prsima.
Salata krastavaca i rajčica punjenja maslinovog ulja s dodatkom oraha.

• Zalogaj

Kuhano jaje / omlet.

• Večera

Pečeni buka s kuhanom mješavinom zlatne i divlje riže.
Salata od svježe rajčice trešnje i lišće salate okusom s maslinovim uljem.

2. dan.

• Doručak

Pearl kaša s bademima i kriškama malina.
1 Rye kruh kriška s orahom.
Kava čaj.

• Zalogaj

1 Mala grožđa za četkice.

• Večera

Kuhana mješavina smeđe i divlje riže s goveđem odrezkom.
Salata od arugule i trešnje, začinjene platno ulje.

• Zalogaj

1 grejp.

• Večera

Pečeni losos s povrćem i podcolom.

3. dan.

• Doručak

Trača 5 žitarica s bananom.
Kava čaj.

• Zalogaj

Salata od avokada i indikacije, ponovno napunjen sokom od limuna.

• Večera

Pečena dorada riba s mladim krumpirom u uniformi.
Salata od tikvice, salate, bosiljka i lišća trešnje.

• Zalogaj

Berry Smoothie

• Večera

Parno meso kotlete s kuhanom heljdom.
Salata od povrća s rajčicama, krastavcima, paprom i zelenim lukom.

Pokušajte jesti svakih 3-4 sata, nikada ne gladuju. I uvijek piti vodu. Tijekom dana potrebno je popiti 30 ml na 1 kg vaše tjelesne težine.

Video savjeti za prehranu nakon treninga

Koristeći nekomplicirane i korisne savjete, uvijek ćete biti u izvrsnom obliku. Slušajte svoje tijelo i volite ga, nikada vam ne savjetuje. Uostalom, najvažnija stvar je sklad duše i tijela.