Колко време можете да ядете и да пиете вода след тренировка и как да ядете след загуба на тегло? Храна след обучение за изгаряне на мазнини и телесно тегло

Силата е един от важните процеси за целия живот и здравето на тялото. Човек с храна получава полезни макро и микроелементи, витамини, минерали, фибри, протеини, мазнини и въглехидрати. Работата с тялото е много сложна и разнообразна, милиарди реакции се появяват всяка секунда. И няма значение, тренирате или просто отслабвате, винаги се нуждаете от нея, независимо от ситуацията.

Възможно ли е да се яде след тренировка?

Определено, след обучение е необходимо. Но въпросът е различен, какво точно трябва да се използва след обучение. В тази сметка има две противоположни предположениякоито имат научна обосновка.

1. Непосредствено след тренировка необходимо Използвайте прости въглехидрати и в час - сложни въглехидрати и протеини. Това е оправдано от факта, че по време на тренировката прекарвате много енергия, така че имате нужда от въглехидрати. В противен случай целият следващ протеин ще отиде на потреблението на енергия и нищо няма да отиде на мускулен растеж и възстановяване. Следователно трябва да запълните въглехидратите и след това протеини.
2. След обучение забранено е Има прости въглехидрати. Това е оправдано от факта, че след тренировка в организма един от основните анаболни хормони - соматотропин, който определя някои процеси на растеж. Приемането на прости въглехидрати веднага след тренировката причинява инсулинова емисия, която потиска растежния хормон.

Ако сте поддръжник на спортно хранене, след това след тренировка можете веднага да използвате суроватка протеин.

Заключение Един: Ако отслабнете, след час след тренировка можете да ядете сложни въглехидрати и протеини и ако построите много - можете да си позволите прости въглехидрати.

След колко е там след тренировка, за да отслабнете?

• Тези, които губят тегло забранено е Веднага след тренировка има прости въглехидрати. Има голяма част, че тялото преминава към алтернативен източник на енергия. И мастните клетки ще останат непокътнати.
• Да се отслабвамТрябва да създадете малък Дефицит на калории, така след тренировка, не се препоръчва да се яде обикновена храна. След упорита тренировка е трудно и забавя освобождаването на стомашния сок. Протеините и въглехидратите трябва да се използват един час след въглехидрати, когато кръвта вече е флопнал от работните мускули.
• След колко много можете да ядете, това зависи до голяма степен от времето на обучение. Ако правите сутрин или ден, можете лесно да ядете според схемата. Но ако тренирате вече вечер, тогава храненето с протеиново съдържание трябва да се прехвърля на сутринта.

Храна след обучение за тези, които увеличават масата

За да се получи пропорционално мускулна маса, е необходимо да се яде често и частично. Най-добрият вариант е да се яде 5-6 пъти на ден. При такава често срещана употреба в кръвта се появяват малки части от хранителни вещества, които мускулите са наситени за цял ден.

• Тези, които искат да получат мускулна маса, веднага след тренировка се препоръчва да се използват прости въглехидрати. Тя може да бъде всеки плод, например: грозде, банан, круша, сливи, дати.
• Ако използвате спортно хранене, след това след тренировка можете да си позволите да пиете плод Heiner, който е необходим за набор от мускулна маса.

Ядене на течност по време и след тренировка

По време на обучението губите значително количество течност. Следователно, за да запълните баланса на водата и питеите по време и след тренировка, можете да пиете вода. Но е важно да се отбележи, че ако ядете много вода, тя ще бъде "бъги" по време на интензивна тренировка.

По време на обучение напитки с малки глътки по време на почивка между подходите. След тренировка можете да пиете във всяко количество.

Какво се препоръчва да се яде след тренировка: списък с полезни продукти

Полезни продукти трябва да бъдат в диетата, независимо дали правите или не, яжте след или преди обучение.

Най-доброто след тренировка, за да даде предпочитание белков и въглехидрати. Така че можете да приготвите здравословно ястие, ние сме подготвили списък със здрави и прости продукти за вас.

Въглехидрати:

• Crupes (ориз, елда, грах, гайка, ечемик, царевица);
• Хляб от цели пшенични зърна;
• Зеленчуци (зеле, тиквички, краставици, домати);
• Паста от сортове твърди пшеница.

Протеини:

• Месо (ниско съдържание на мазнини);
• Яйца във всякаква форма;
• Риба и морски дарове;
• Пресни гъби.

Целулоза:

• Бобови растения;
• Леща за готвене;
• Зеле;
• Броколи;
• Морков;
• Зелен грах.

Важно е броят на консумираните протеини и въглехидратите да варира в зависимост от вида на товара.

• Ако имаш класове са били аеробика характер или кардио, тогава, в първо завой, организъм нужди в въглехидрати. Те са ненужен за възстановяване гликоген - включен.  е гориво за мускул. Оптимален съотношение на 1 дело — 60% въглехидрати и 40% катерица.
• Ако имаш физически упражнения са били власт, тогава съотношение хранителни вещества промени — 40% въглехидрати и 60% катерица. В то е дело протеин  предотвратява  сплит мускулести тъкани за развитие енергия и реставри  мускули.

Колко можете да ядете след тренировка?

Разбира се, всичко е индивидуално, не можете да се обадите на точна фигура и да го приложите към всички. Това зависи от коефициентите: искате ли да отслабнете или да наберете много от това колко сте тежили, колко време ядете, каква храна използвате И други.

Важно е да продължите от едно старо, но правилото правило: заради таблицата, трябва да отидете малко гладна.

• Ако след тренировка сте толкова плаващи, че дори не можете да станете, тогава просто се движите и не го правите. Стомахът се простира от преяждането и води до сериозни последици.
• Опитайте се да поставите част, за да сте забравени, но все още остават място за нещо друго.
• Отворете порция от 150 g странично ястие и 100 г месо или риба. Ако не можете да го маскирате, не е необходимо да се насилвате. Ако това не е достатъчно за вас, поставете повече, но не преяждайте, това е много важно.
• За тези, които искат да отслабнат, е много важно да се спазят количеството храна, използвана за създаване малък дефицит калории. Така че се опитайте да карате малка част.

• Развеселете всичко внимателно.
• Когато ядете, не се разсейвайте от чужди неща.
• Не четете и не гледайте телевизия, когато ядете.
• Опитайте се да получите максимум удоволствие да направите храна.
• Добавете сухи билки, пипер в храната - ще даде на вкуса и пикантно ястие.

• Ако обучението е минало вечер, тогава не трябва да зареждате тялото с много храна. Опитайте частта си да бъде размерът на дланта си. Тогава ще бъдете хранени и тялото е доволно.

Какви продукти са забранени след обучение?

Първото нещо, което трябва да се направи след физическото обучение е да се попълнят резервите на течността в организма, тъй като по време на изпълнението на упражненията, заедно с потта и след това водата се губи. Струва си да се изоставяш кафе или чай, но да се даде предпочитание за чиста вода.

• Забранените продукти включват алкохол, закуски - шоколадови барове, бонбони, бисквитки, сладкиши, сладкиши, чипове и други ненужни органични продукти.
• След тренировка най-добре е да се откажат от продуктите, които съдържат голямо количество мазнини. Мазнините забавят абсорбцията на получените хранителни вещества.
• Суровите зеленчуци също не се препоръчват да се хранят, тъй като те съдържат недостатъчна калорична калория, необходима за поддържане на здравословни метаболитни скорости и възстановяване на силите.

Какво мога да ям след тренировка вечер преди лягане?

Случва се, че обучението е минало късно и на енория дом е време да си легнете, но искам да ям. Какво да правите в такава ситуация? Всъщност има някои продукти, които могат да бъдат консумирани преди лягане и те няма да навредят фИГУРА.

• Извара;
• Яйца;
• Жив кисело мляко;
• Зеленчукова салата;
• Риба.

Какво ще се случи, ако ядете веднага след тренировка?

Извършване на физически упражнения, Изгаряте калории, губите водата и след това мазнините и токсините напускат организма. След тренировка тялото продължава да се освобождава от ненужно и чувствате приятно изгаряне в стомаха. Обикновено този процес се извършва за 20-30 минути, постепенно утихна.

Затова, ако решите да ядете веднага след класовете, тялото ще го изгори с тези калории, които току-що получиха и трябва да изгорите мастни депозити. Но тялото е подредено така, че да е по-удобно за него да рециклира това, което е по-лесно: дебелите запаси изгарят много по-трудно.

Ако ядете нещо непосредствено след тренировка, времето, прекарано в цената, минаваше напразно.

Какво ще стане, ако наистина искате да ядете след тренировка?

Не всеки има сила на волята, така че след като упражнението не е нищо. Но най-верният начин, който напуска глада си за известно време, е вода. Налейте редовно чист вода.

След заетост, времето, прекарано за душ, превръзка и път към дома. Това е, ако сте ангажирани във фитнеса. Ето защо, 1-1,5 часа ще премине незабелязано: идвайки у дома, вече можете да ядете.

Ако го направиш вкъщи, времето все още отива за душ и обличане. И все още ще имате около 30 минути: можете да се опитате да преминете времето след класове, като направите участък.

Пример за фитнес диета за тези, които искат да станат по-тънки

Всъщност, седнал на различни видове моно- диета, красив хармоничен орган постига забранено е. Ето защо, да изглеждате винаги затегнати и тънък, трябва да ядете балансиран. Като пример, ние сме събрани в продължение на няколко дни.

Ден 1.

• Закуска

Овесена каша с парчета ягоди и сладки череши.
Хляб с мед.
Чай за кафе.

• Лека закуска

Банан / Ябълка.

• Вечеря

Грахово пюре с печени пилешки гърди.
Салата от краставици и домати, пълни с зехтин с добавянето на орех.

• Лека закуска

Варено яйце / омлет.

• Вечеря

Печени флабут с варена смес от златен и див ориз.
Салата от пресни чери домати и листа от маруля, ароматизирани със зехтин.

Ден 2.

• Закуска

Перлена каша с бадеми и филийки малина.
1 ръжен хляб парче с орех.
Чай за кафе.

• Лека закуска

1 малко грозде.

• Вечеря

Варено смес от кафяв и див ориз с говеждо месо.
Салата от рукола и череша, подправена спално масло.

• Лека закуска

1 грейпфрут.

• Вечеря

Печена сьомга със зеленчуци и подкол.

Ден 3.

• Закуска

Зърнена 5 зърнени култури с банан.
Чай за кафе.

• Лека закуска

Салата от авокадо и кашу, напълнена с лимонов сок.

• Вечеря

Печена дорада риба с млади картофи в униформа.
Салата от тиквички, маруля, босилек и черешови листа.

• Лека закуска

Бери!

• Вечеря

Комплекти за месо месо с варено елда.
Растителна салата с домати, краставици, звънец и зелен лук.

Опитайте се да ядете на всеки 3-4 часа, никога не гладувайте. И винаги пийте вода. През деня е необходимо да се пие 30 ml на 1 кг телесно тегло.

Видео съвети за хранене след обучение

Използване на неусложнени и полезни съвети, винаги ще бъдете в отлична форма. Слушайте тялото си и го обичайте, никога не ви съветваме. В края на краищата, най-важното е хармонията на душата и тялото.