Kolik času můžete jíst a pít vodu po cvičení a jak jíst po posilovně hubnutí? Jídlo po tréninku pro spalování tuků a tělesné hmotnosti

Síla je jedním z důležitých procesů pro celý život a zdraví těla. Osoba s potravinami přijímá prospěšné makro a stopové prvky, vitamíny, minerály, vlákno, proteiny, tuky a sacharidy. Práce s tělem je velmi složitá a různorodá, každou sekundu se vyskytují miliardy reakcí. Nezáleží na tom, že trénujete nebo jen zhubnete, vždy potřebujete, bez ohledu na situaci.

Je možné jíst po tréninku?

Rozhodně po tréninku je potřeba. Otázkou je však jiná, co přesně musí být použito po tréninku. Na tomto účtu existují dvě protilehlé předpokladykteří mají vědecké ospravedlnění.

1. Ihned po tréninku nezbytný Používejte jednoduché sacharidy a za hodinu - komplexní sacharidy a proteiny. Je to odůvodněno tím, že během cvičení trávíte spoustu energie, abyste potřebovali sacharidy. Jinak celý následující protein půjde na spotřebu energie a nic nebude jít na svalový růst a uzdravení. Proto musíte vyplnit sacharidy, a pak proteiny.
2. Po tréninku je zakázáno Existují jednoduché sacharidy. To je odůvodněné tím, že po tréninku v těle, jeden z hlavních anabolických hormonů - somatotropin, který specifikuje určité růstové procesy. Přijetí jednoduchých sacharidů ihned po tréninku způsobuje emisi inzulínu, která potlačuje růstový hormon.

Pokud jste zastáncem sportovní výživy, pak po tréninku můžete okamžitě použít syrovátky protein.

Závěr jeden: Pokud zhubnete, za hodinu po tréninku můžete jíst komplexní sacharidy a proteiny, a pokud stavíte hodně - můžete si dovolit jednoduché sacharidy.

Po tom, kolik je po tréninku, zhubnout?

• Ti, kteří zhubli je zakázáno Ihned po tréninku jednoduché sacharidy. Existuje velký poměr, že tělo se přepne na alternativní zdroj energie. A tukové buňky zůstanou neporušené.
• Na zhubnoutMusíte vytvořit malý Calorie deficit, takže po tréninku se nedoporučuje jíst běžné potraviny. Po tvrdém tréninku je to těžké a také zpomaluje uvolňování žaludeční šťávy. Proteiny a sacharidy musí používat hodinu po sacharidech, když krev již propadla z pracovních svalů.
• Poté, co můžete jíst, záleží do značné míry v době tréninku. Pokud děláte ráno nebo den, můžete snadno jíst podle schématu. Ale pokud trénujete již večer, pak musí být jídla s obsahem proteinů přeneseno na ráno.

Potraviny po tréninku pro ty, kteří zvyšují hmotu

Aby bylo možné přiměřeně získat svalovou hmotu, je nutné jíst často a nepatrně. Nejlepší možností je jíst 5-6 krát denně. S takovým častým použitím v krvi, malé části živin pravidelně přicházejí, které svaly jsou po celou dobu nasyceny.

• Ti, kteří chtějí získat svalovou hmotu, ihned po tréninku se doporučuje používat jednoduché sacharidy. To může být jakékoliv ovoce, například: Hrozny, banán, hrušky, švestky, data.
• Pokud používáte sportovní výživu, pak po tréninku si můžete dovolit pít ovocný heiner, který je nezbytný pro soubor svalové hmoty.

Jíst tekutinu během tréninku

Během tréninku ztratíte značné množství tekutiny. Proto zaplnit vodu a pití zůstatku během tréninku, můžete pít vodu. Ale je důležité poznamenat, že pokud budete jíst hodně vody, bude to "buggy" během intenzivního tréninku.

Během tréninku nápoje s malými hody v období odpočinku mezi přístupy. Po tréninku můžete pít v každém množství.

Co se doporučuje jíst po tréninku: seznam užitečných produktů

Užitečné produkty by měly být ve stravě, bez ohledu na to, zda děláte nebo ne, jíte vás po nebo před školením.

Nejlepší po cvičení dávat přednost belkov. a sacharidy. Takže si můžete připravit zdravé jídlo, připravili jsme pro vás seznam zdravých a jednoduchých produktů.

Sacharidy:

• Cuupes (rýže, pohanka, hrášek, matice, ječmen, kukuřice);
• Chléb z obilí pšenice;
• Zelenina (zelí, cuketa, okurky, rajčata);
• Těstoviny z pevných odrůd pšenice.

Proteiny:

• Maso všechny (nízkotučné);
• Vejce v jakékoli formě;
• Ryby a mořské plody;
• Čerstvé houby.

Celulóza:

• Luštěniny;
• Čočka;
• Zelí;
• Brokolice;
• Mrkev;
• Zelený hrášek.

Je důležité, aby počet spotřebovaných proteinů a sacharidů se liší v závislosti na typu zatížení.

• Li třídy byl aerobic. charakter nebo kardio, pak, v první otáčet se, organismus potřeby v sacharidy. Oni jsou zbytečný pro zotavení glykogen - on.  je pohonné hmoty pro sval. Optimální poměr na 1 Část — 60% sacharidy a 40% veverka.
• Li fyzický cvičení byl napájení, pak poměr Živiny změny — 40% sacharidy a 60% veverka. V to je případ protein  brání  rozdělit svalnatý tkaniny pro rozvoj energie a obnovuje se  svaly.

Kolik můžete jíst po cvičení?

Samozřejmě, vše je individuálně, nemůžete zavolat přesnou postavu a aplikovat jej pro každého. Záleží na souboru faktorů: Chcete zhubnout nebo vytočit spoustu toho, kolik vážíte, kolik času jíte, jaké jídlo používáte A další.

Je důležité pokračovat od jednoho starého, ale správného pravidla: kvůli stolu musíte jít trochu hladový.

• Pokud jste po tréninku, jste tak plovoucí, že nemůžete vstát, pak se jen pohybujete a neuděláte to. Žaludek se táhne z přejídání a vede k vážným důsledkům.
• Snažte se dát část, abyste zapomněli, ale stále zůstali místo pro cokoliv jiného.
• Otevřete část 150 g přílohy a 100 g masa nebo ryby. Pokud to nemůžete maskovat, nemusíte se nutit. Pokud to není pro vás dostačující, dejte více, ale neposkvrnujte, je to velmi důležité.
• Pro ty, kteří chtějí zhubnout, je velmi důležité dodržovat množství potravin používaných k vytvoření malý nedostatek kalorie. Tak se snažte jezdit na malé části.

• Pečlivě povzběrejte.
• Když jíte, nebuďte rozptýlení cizím předměty.
• Neodčejte a nehledejte televizi, když jíte.
• Snažte se získat maximum potěšení z jídla.
• Přidejte suché bylinky, pepř do potravin - dá chuť a pikantní jídlo.

• Pokud školení uplynulo večer, pak byste neměli načíst tělo spoustou potravy. Vyzkoušejte svou část, abyste byli velikost dlaně. Pak budete krmeni a tělo je potěšeno.

Jaké produkty jsou zakázány po školení?

První věc, která má být provedena po fyzickém výcviku, je doplnit zásoby tekutiny v těle, protože během provádění cvičení, spolu s potem a pak se voda ztracena. Stojí za to opustit kávu nebo čaj, ale dávat přednost čištění vody.

• Zakázané produkty patří alkohol, občerstvení - čokolády, cukroví, cukroví, koláče, pečivo, čipy a další zbytečné produkty organismu.
• Po tréninku je nejlepší opustit produkty, které obsahují velké množství tuků. Tuky zpomalují absorpci získaných živin.
• Syrová zelenina se také nedoporučuje jíst, protože obsahují nedostatečnou kalorii kalorií potřebnou k udržení zdravé míry metabolismu a obnovovacích sil.

Co mohu jíst po cvičení večer před spaním?

Stává se to, že trénink prošlo pozdě a na farním domě je čas jít do postele, ale chci jíst. Co dělat v takové situaci? Ve skutečnosti existují některé produkty, které mohou být spotřebovány před spaním a nebudou poškodit pOSTAVA.

• Tvaroh;
• Vejce;
• Živí jogurt;
• Zeleninový salát;
• Ryba.

Co se stane, když budete jíst hned po cvičení?

Provádění fyzického cvičení, Vypálíte kalorie, ztrácí vodu a pak tuky a toxiny opouštějí organismus. Po tréninku je tělo nadále osvobozeno od zbytečného, \u200b\u200ba cítíte příjemné spalování v žaludku. Tento proces se obvykle odehrává po dobu 20-30 minut, postupně ustoupil.

Proto, pokud se rozhodnete jíst ihned po třídách, tělo bude hořet s těmi kalorií, které právě přijali, a musíte vypálit mastné vklady. Ale tělo je uspořádáno tak, že je pro něj pohodlnější, aby recyklovat to, co je snazší: tukové zásoby spálí mnohem obtížnější.

Pokud budete jíst cokoliv po tréninku, čas strávený na fitness prošel marný.

Co když opravdu chcete jíst po tréninku?

Ne každý má moc vůle, takže po cvičení není nic. Ale nejvěrnější způsob, jak chvíli přestal váš hlad, je voda. Pravidelně nalijte čistou vodu.

Po okupaci, čas strávený na sprše, oblékání a silnici do domova. To je, pokud jste zapojeni do posilovny. Proto, 1-1,5 hodiny projde bez povšimnutí: přichází domů, můžete už jíst.

Pokud udelas domaČas stále jde do sprchy a oblékání. A budete mít ještě asi 30 minut: můžete se pokusit předat čas po třídách, dělat úsek.

Příklad fitness diety pro ty, kteří se chtějí stát štíhlejší

Ve skutečnosti, sedět na různé druhy mono- strava, krásné harmonické tělo dosáhnout je zakázáno. Proto vypadat vždy utažené a štíhlé, musíte jíst vyrovnaný. Jako příklad jsme shromáždili několik dní.

Den 1.

• Snídaně

Ovesné vločky s kousky jahod a třešní.
Chléb s medem.
Kávový čaj.

• Svačina

Banán / jablko.

• Večeře

Hrášek pyré s pečenými kuřecími prsou.
Salát z okurek a rajčat doplňují olivovým olejem s přidáním ořechu.

• Svačina

Vařené vejce / omeleta.

• Večeře

Pečená se s vařeným směsí zlaté a divoké rýže.
Salát z čerstvých cherry rajčátky a listy salátu ochucené olivovým olejem.

Den 2.

• Snídaně

Pearlová kaše s mandlemi a plátky maliny.
1 žitný plátek chleba s ořechem.
Kávový čaj.

• Svačina

1 malé hočky.

• Večeře

Vařená směs hnědé a divoké rýže s hovězí steak.
Salát z rukolou a třešeň, ochucené plátěný olej.

• Svačina

1 grapefruit.

• Večeře

Pečený losos se zeleninou a podolem.

3. den.

• Snídaně

Pérridge 5 obilovin s banánem.
Kávový čaj.

• Svačina

Salát z avokádu a kešu, doplněn citronovou šťávou.

• Večeře

Pečená Dorada ryby s mladými bramborami v uniformě.
Salát z cukety, salátu, bazalkou a třešňových listů.

• Svačina

Berry Smoothie.

• Večeře

Steamové maso s vařeným pohanky.
Zeleninový salát s rajčaty, okurkami, paprikou a zelenou cibulkou.

Snažte se jíst každé 3-4 hodiny, nikdy hladovět. A vždy pijte vodu. Během dne je nutné pít 30 ml na 1 kg vaší tělesné hmotnosti.

Video tipy pro výživu po tréninku

Pomocí nekomplikovaných a užitečných tipů budete vždy ve vynikající formě. Poslouchejte své tělo a milujte to, nikdy vám nedoporučuje. Koneckonců, nejdůležitější je harmonie duše a těla.