Quanto tempo você pode comer e beber água depois do treino e como comer após a perda de peso da academia? Alimentos após o treinamento para queima de gordura e conjunto de peso corporal

O poder é um dos processos importantes para a vida inteira e a saúde do corpo. Uma pessoa com alimentos recebe elementos de macro e traços benéficos, vitaminas, minerais, fibras, proteínas, gorduras e carboidratos. Trabalhar com o corpo é muito complexo e diversificado, bilhões de reações ocorrem a cada segundo. E isso não importa, você treina ou apenas perde peso, você sempre precisa, independentemente da situação.

É possível comer depois de treinar?

Definitivamente, após o treinamento, é necessário. Mas a questão é diferente, o que precisa ser usado exatamente após o treinamento. Nesta conta existem duas suposições opostasque têm uma justificativa científica.

1. Imediatamente após o treinamento necessário Use carboidratos simples e em uma hora - carboidratos complexos e proteínas. Ele é justificado pelo fato de que durante o treino você gasta muita energia para que você precise de carboidratos. Caso contrário, toda a proteína subseqüente irá para o consumo de energia, e nada irá para o crescimento muscular e a recuperação. Portanto, você precisa preencher carboidratos e, em seguida, proteínas.
2. Após o treinamento É proibido Existem carboidratos simples. Isto é justificado pelo fato de que após o treinamento no corpo, um dos principais hormônios anabólicos - somatotropina, que especifica certos processos de crescimento é produzido. A adoção de carboidratos simples imediatamente após o treino provoca uma emissão de insulina, o que suprime o hormônio do crescimento.

Se você é um defensor da nutrição esportiva, depois de treinar, você pode imediatamente usar o soro de leite proteína.

Conclusão Um: Se você perder peso, em uma hora após o treinamento, você pode comer carboidratos complexos e proteínas, e se você construir muito - você pode pagar carboidratos simples.

Depois de quanto há depois de treino, perder peso?

• Aqueles que perdem peso É proibido Há imediatamente após o treinamento de carboidratos simples. Há uma grande proporção de que o corpo muda para uma fonte alternativa de energia. E as células gordas permanecerão intactas.
• Para perder pesovocê precisa criar pequeno Déficit de calorias, então após o treinamento, não é recomendado comer alimentos comuns. Depois de um treino duro, é difícil, e também diminui a liberação de suco gástrico. Proteínas e carboidratos precisam usar uma hora após carboidratos, quando o sangue já já se afastou dos músculos de trabalho.
• Depois de quanto você pode comer, depende em grande parte no tempo de treinamento. Se você fizer de manhã ou dia, você pode facilmente comer de acordo com o esquema. Mas, se você treinar já à noite, então as refeições com conteúdo de proteína devem ser transferidas para a manhã.

Comida após treinamento para aqueles que aumentam a massa

A fim de ganhar proporcionalmente massa muscular, é necessário comer frequentemente e fracionado. A melhor opção é comer 5-6 vezes por dia. Com um uso tão frequente no sangue, pequenas partes dos nutrientes vêm regularmente, quais os músculos estão saturados por um dia inteiro.

• Aqueles que querem ganhar massa muscular, imediatamente após o treinamento, recomenda-se usar carboidratos simples. Pode ser qualquer fruta, por exemplo: uvas, banana, pêra, ameixas, datas.
• Se você usar nutrição esportiva, depois de treinar, você pode se dar ao luxo de beber o Heiner de frutas, que é necessário para um conjunto de massa muscular.

Comer fluido durante e depois de treinar

Durante o treinamento, você perde uma quantidade significativa de fluido. Portanto, para preencher a água e o balanço de bebida durante e após o treinamento, você pode beber água. Mas é importante notar que, se você comer muita água, será "buggy" durante o treino intensivo.

Durante o treinamento, beba com pequenos goles durante períodos de descanso entre abordagens. Após o treinamento, você pode beber em qualquer quantidade.

O que é recomendado para comer depois do treino: uma lista de produtos úteis

Produtos úteis devem estar na dieta, independentemente de você fazer ou não, comê-lo depois ou antes de treinar.

Melhor depois do treino para dar preferência belkov. e carboidratos. Para que você possa preparar um prato saudável, preparamos uma lista de produtos saudáveis \u200b\u200be simples para você.

Carboidratos:

• Crupes (arroz, trigo mourisco, ervilhas, porca, cevada, milho);
• Pão de grãos de trigo integral;
• Legumes (repolho, abobrinha, pepinos, tomates);
• Massa feita de variedades de trigo sólido.

Proteínas:

• Carne qualquer (com baixo teor de gordura);
• Ovos de qualquer forma;
• Peixe e frutos do mar;
• Cogumelos frescos.

Celulose:

• Leguminosas;
• Lentilhas;
• Repolho;
• Brócolis;
• Cenoura;
• Ervilha verde.

É importante que o número de proteínas consumidas e os carboidratos variem dependendo do tipo de carga.

• Se aulas nós somos aeróbico personagem ou cardio, então, em primeiro virar, organismo precisa em carboidratos. Eles estão desnecessário para recuperação glicogênio - em.  é um combustível para músculo. Ótimo razão no 1 parte — 60% carboidratos e 40% esquilo.
• Se físico exercícios nós somos poder, então razão nutrientes mudanças — 40% carboidratos e 60% esquilo. EM isto é caso proteína  impede  dividir muscular tecidos. para desenvolvimento energia e restaurações.  músculos..

Quanto você pode comer depois do treino?

Claro, tudo é individualmente, você não pode chamar uma figura precisa e aplicá-lo a todos. Depende do conjunto de fatores: Você quer perder peso ou discar muito quanto pesa, a que horas você come que comida você usa E outros.

É importante continuar de um antigo, mas a regra certa: por causa da mesa você precisa fazer um pouco de fome.

• Se, depois do treino, você está flutuando que não pode nem se levantar, então você simplesmente se move e não faz isso. O estômago se estende a comer demais e leva a sérias conseqüências.
• Tente colocar uma porção para que você seja esquecido, mas ainda permaneceu um lugar para qualquer outra coisa.
• Abra uma porção de 150 g de um prato lateral e 100 g de carne ou peixe. Se você não pode mascará, você não precisa se forçar. Se isso não é suficiente para você, coloque mais, mas não demore, é muito importante.
• Para aqueles que querem perder peso, é muito importante cumprir a quantidade de alimentos usados \u200b\u200bpara criar pequena deficiência calorias. Então tente andar uma pequena porção.

• Elogie tudo com cuidado.
• Quando você come, não se distraia por itens estrangeiros.
• Não leia e não assista TV quando você come.
• Tente ter um máximo de prazer de fazer comida.
• Adicione ervas secas, pimenta na comida - vai dar o paladar e prato de piquasse.

• Se o treinamento passou à noite, você não deve carregar o corpo com muita comida. Tente sua porção para ser o tamanho da sua palma. Então você será alimentado e o corpo está satisfeito.

Quais produtos são proibidos após o treinamento?

A primeira coisa a ser feita após o treinamento físico é reabastecer as reservas do fluido no corpo, uma vez que durante a execução dos exercícios, juntamente com o suor e depois a água é perdida. Vale a pena abandonar café ou chá, mas dar preferência a água limpa.

• Os produtos proibidos incluem álcool, lanches - bares de chocolate, doces, biscoitos, bolos, bolos, batatas fritas e outros produtos de organismo desnecessários.
• Após o treinamento, é melhor abandonar produtos que contenham uma grande quantidade de gorduras. Gorduras abrandam a absorção de nutrientes recebidos.
• Vegetais crus também não são recomendados para comer, como contêm uma caloria insuficiente necessária para manter uma taxa metabólica saudável e restaurar as forças.

O que posso comer depois de treino à noite antes de dormir?

Acontece que o treinamento passou tarde, e na casa paroquial é hora de ir para a cama, mas quero comer. O que fazer em tal situação? Na verdade, existem alguns produtos que podem ser consumidos antes de dormir e não prejudicarão o seu fIGURA.

• Queijo tipo cottage;
• Ovos;
• Iogurte vivo;
• Salada de vegetais;
• Peixe.

O que acontecerá se você comer logo após o treino?

Realizando física exercícios, Você queima calorias, perdendo a água e depois gorduras e toxinas deixam o organismo. Após o treinamento, o corpo continua a ser libertado de desnecessário, e você sente uma queima agradável no estômago. Normalmente, esse processo ocorre por 20 a 30 minutos, diminuiu gradualmente.

Portanto, se você decidir comer imediatamente após as aulas, o corpo queimará com essas calorias que acabaram de receber, e você precisa queimar depósitos gordurosos. Mas o corpo é organizado de modo que seja mais conveniente para ele reciclar o que é mais fácil: as reservas de gordura queimam muito mais.

Se você comer alguma coisa imediatamente após o treino, o tempo gasto em fitness passou em vão.

E se você realmente quiser comer depois do treino?

Nem todo mundo tem o poder da vontade, de modo que após o exercício não é nada. Mas a maneira mais fiel que deixa sua fome por um tempo é a água. Despeje a água limpa regularmente.

Após a ocupação, tempo gasto no chuveiro, vestindo-se e estrada para casa. Isto é se você estiver envolvido no ginásio. Portanto, 1-1,5 horas passarão despercebido: voltando para casa, você já pode comer.

Se você fizer em casa, o tempo ainda vai para tomar banho e vestir-se. E você ainda terá cerca de 30 minutos: você pode tentar passar o tempo depois das aulas, fazendo um trecho.

Um exemplo de uma dieta de fitness para aqueles que querem se tornar mais finos

De fato, sentando-se em vários tipos de mono- dieta, belo corpo harmonioso alcançar É proibido. Portanto, para parecer sempre apertado e magro, você precisa comer equilibrado. Como exemplo, somos coletados por vários dias.

Dia 1.

• Café da manhã

Aveia com pedaços de morangos e cerejas doces.
Pão com mel.
Café chá.

• Lanche

Banana maça.

• Jantar

Purê de ervilha com peito de frango assado.
Salada de pepinos e tomates recarregados por azeite com a adição de nogueira.

• Lanche

Ovo cozido / omelete.

• Jantar

Flable assado com uma mistura cozida de arroz dourado e selvagem.
Salada de tomates de cereja fresca e folhas de alface com sabor com azeite.

Dia 2.

• Café da manhã

Mingau de pérola com amêndoas e fatias de framboesa.
1 fatia de pão de centeio com noz.
Café chá.

• Lanche

1 pequenas uvas de escova.

• Jantar

Mistura cozida de arroz marrom e selvagem com bife.
Salada de rúcula e cereja, temperada Óleo de linho.

• Lanche

1 grapefruit.

• Jantar

Salmão assado com legumes e podcol.

Dia 3.

• Café da manhã

Porridge 5 cereais com banana.
Café chá.

• Lanche

Salada de abacate e caju, reabastecido com suco de limão.

• Jantar

Peixes de dorada cozidos com batatas jovens no uniforme.
Salada de abobrinha, alface, manjericão e folhas de cereja.

• Lanche

Beltie Beltie.

• Jantar

Costoletas de carne de vapor com trigo sarraceno fervido.
Salada vegetal com tomates, pepinos, pimentão e cebolas verdes.

Tente comer a cada 3-4 horas, nunca mais morrendo. E sempre beba água. Durante o dia, é necessário beber 30 ml por 1 kg do seu peso corporal.

Dicas de vídeo para nutrição após o treinamento

Usando dicas não complicadas e úteis, você sempre estará em excelente forma. Ouça seu corpo e ame-o, nunca aconselhá-lo. Afinal, a coisa mais importante é a harmonia da alma e do corpo.