Колико времена можете јести и пити воду након вежбања и како јести након губитка тежине у теретани? Храна након обуке за паљење масти и сет телесне тежине

Моћ је један од важних процеса пуног живота и здравља тела. Особа са храном добија благотворне елементе макро и трагове, витамине, минерале, влакна, протеине, масти и угљених хидрата. Рад са телом је веома сложено и разнолико, милијарди реакција се јављају сваке секунде. А није важно, тренирате или само смршавите, увек вам је потребан, без обзира на ситуацију.

Да ли је могуће јести након тренинга?

Дефинитивно, након што је потребан тренинг. Али питање је различито, шта тачно треба користити након тренинга. На овом рачуну постоје две супротне претпоставкекоји имају научно оправдање.

1. Одмах након тренинга неопходан Користите једноставне угљене хидрате и у сат времена - сложене угљене хидрате и протеине. То је оправдано чињеницом да током вежбања проводите пуно енергије тако да вам требају угљене хидрате. У супротном, цео накнадни протеин ће прећи на потрошњу енергије и ништа неће ићи на раст мишића и опоравак. Стога морате да напуните угљене хидрате, а затим протеине.
2. После тренинга то је забрањено Постоје једноставни угљени хидрати. Ово је оправдано чињеницом да је након тренинга у телу један од главних анаболичких хормона - соматотропина, који одређује одређене процесе раста. Усвајање једноставних угљених хидрата одмах након вежбања узрокује емисију инсулина, која потискује хормон раста.

Ако сте навијач спортске исхране, након тренинга, можете одмах да користите сурутку протеин.

Закључак Један: Ако изгубите тежину, за сат времена након тренинга можете јести сложене угљене хидрате и протеине, а ако пуно изградите - можете да приуштите једноставне угљене хидрате.

Након тога колико је након вежбања, смршавјети?

• Они који смршавају то је забрањено Постоји одмах након тренинга једноставних угљених хидрата. Постоји велики пропорција које тело прелази на алтернативни извор енергије. А масне ћелије ће остати нетакнути.
• До смршатиМорате да креирате мали Калорични дефицит, па након тренинга, не препоручује се јести обичну храну. Након тврдог вежбања, тешко је, а такође успорава ослобађање желудачног сока. Протеини и угљених хидрата морају да користе сат времена након угљених хидрата, када је крв већ летела од радних мишића.
• Након што можете јести, то у великој мјери зависи од времена обуке. Ако урадите ујутро или дан, лако можете јести према шеми. Али, ако тренирате већ увече, онда јела са садржајем протеина морају се пренети ујутро.

Храна након обуке за оне који повећавају масу

Да би се пропорционално добила мишићна маса, потребно је јести често и фракцијално. Најбоља опција је јести 5-6 пута дневно. Са тако чешком употребом у крви, редовно долазе мали делови хранљивих материја, који су мишићи засићени цео дан.

• Они који желе да добију мишићну масу, одмах након тренинга препоручује се коришћење једноставних угљених хидрата. То може бити било које воће, на пример: грожђе, банана, крушка, шљиве, датуме.
• Ако користите спортску исхрану, након тренинга, можете да приуштите да пијете воће Хеинер, који је неопходан за сет мишићне масе.

Јести течност током и после тренинга

Током тренинга губите значајну количину течности. Стога, да попуните равнотежу воде и пића током и после тренинга, можете пити воду. Али важно је напоменути да ако једете пуно воде, то ће бити "бугги" током интензивног вежбања.

Током тренинга, пића са малим гутљајима током периода одмора између приступа. Након тренинга, можете пити у било којој количини.

Оно што се препоручује јести након вежбања: списак корисних производа

Корисни производи треба да буду у исхрани, без обзира да ли радите или не, једите вас након или пре тренинга.

Најбоље након вежбања да бисте дали преференције белков и угљених хидрата. Дакле, можете припремити здраво јело, припремили смо листу здравих и једноставних производа за вас.

Угљени хидрати:

• Цревице (пиринач, хељда, грашак, орах, јечам, кукуруз);
• Хлеб из целих зрна пшенице;
• Поврће (купус, тиквице, краставци, парадајз);
• Тјестенина од масивних сорти пшенице.

Протеини:

• Месо било које (ниско масти);
• Јаја у било којем облику;
• Риба и морски плодови;
• Свеже гљиве.

Целулоза:

• Махунарке;
• Лентилс;
• Купус;
• Броколи;
• Шаргарепа;
• Грашак.

Важно је да број протеина потрошених и угљених хидрата варира у зависности од врсте оптерећења.

• Ако часови су аеробичан лик или кардио, онда, у први ред, организам потреба у угљени хидрати. Су непотребан за опоравак гликоген - на.  је гориво за мишић. Оптималан омјер на 1 порција — 60% угљени хидрати и 40% веверица.
• Ако физички вежбе су снага, онда омјер хранљиве састојке промене — 40% угљени хидрати и 60% веверица. У то је случај протеин  спречава  разделити мишићав тканине за развој енергија и обнавља  мишиће.

Колико можете јести након вежбања?

Наравно, све је појединачно, не можете да позовете тачну цифру и примените је свима. Зависи од скупа фактора: Да ли желите да смршате или да погинуте пуно колико тежите, у које време једете, коју храну користите И други.

Важно је да се поступите од једног старог, али праве правила: због стола морате да пођете мало гладне.

• Ако, након тренинга, толико плутате да не можете ни да устанете, онда се само померите и не радите то. Стомак се протеже од преједања и то води до озбиљних последица.
• Покушајте да ставите део тако да сте заборављени, али и даље је остало место за било шта друго.
• Отворите део од 150 г прилога и 100 г меса или рибе. Ако то не можете да маскирате, не морате се присиљавати. Ако вам то није довољно, ставите више, али не преједите, то је веома важно.
• За оне који желе да смршају, веома је важно да се придржавају количине хране која се користи за креирање мали недостатак калорије. Зато покушајте да возите мали део.

• Све пажљиво развеселите.
• Када једете, не ометајте се страни предмети.
• Не читајте и не гледајте ТВ када једете.
• Покушајте да добијете максимум задовољства од прављења хране.
• Додајте суво биље, бибер у храну - даће укус и попирање јела.

• Ако је обука пролазила увече, онда не требате да учитате тело са пуно хране. Испробајте свој део да будете величине длана. Тада ћете се хранити, а тело је задовољно.

Који су производи забрањени након тренинга?

Прво што треба учинити након физичког тренинга је да надокнади резерве течности у телу, јер током извршења вежби, заједно са знојем, а затим је изгубљена вода. Вреди напустити кафу или чај, али да дају преферираност чишћења воде.

• Забрањени производи укључују алкохол, грицкалице - чоколаде, бомбоне, колачиће, колачи, пецива, чипс и остали производи за непотребне организме.
• Након тренинга, најбоље је напустити производе који садрже велику количину масти. Масти успоравају апсорпцију примљених хранљивих материја.
• Сирово поврће се такође не препоручује да једе, јер садрже недовољну калорија калорија потребне за одржавање здраве метаболичке стопе и враћање снага.

Шта могу јести након вежбања увече пре спавања?

Дешава се да је обука касно прошла, а на жупни дом време је да одем у кревет, али желим јести. Шта да радим у таквој ситуацији? У ствари, постоје неки производи који се могу конзумирати пре спавања и неће наштетити вашем фИГУРА.

• Швапски сир;
• Јаја;
• Живи јогурт;
• Салата од поврћа;
• Риба.

Шта ће се догодити ако једете одмах након вежбања?

Извођење физичког вежбе, Спалите калорије, губите воду и тада масти и токсини остављају организам. Након обуке, тело се и даље ослобађа од непотребних, а осећате пријатно паљење у стомаку. Обично се овај процес одвија 20-30 минута, постепено се сугуши.

Стога, ако одлучите да једете одмах након наставе, тело ће горјети са тим калоријама које су управо примљене и морате да сагоревате масне депозите. Али тело је уређено тако да је то погодније да рециклира шта је лакше: масноће резерве гори много теже.

Ако једете било шта одмах након вежбања, време проведено на фитнес је узалудно прослеђено.

Шта ако заиста желите јести након вежбања?

Нису сви имали снагу воље, тако да након вежбања није ништа. Али највјернији начин који је неко време престао да престанеш са гладом је вода. Редовно сипајте чисту воду.

Након занимања, време проведено на туш, пререзивање и пут до куће. Ово је ако се бавите теретаном. Стога ће 1-1,5 сати проћи незапажено: враћање кући, већ једете.

Ако урадиш код куће, време и даље иде да се тушира \u200b\u200bи облачи се. И још увек ћете имати око 30 минута: можете покушати да прођете време након наставе, правећи се.

Пример фитнес исхране за оне који желе да постану витки

У ствари, сједећи на разне врсте моно- дијета, прелепо складно тело постиже то је забрањено. Стога, изгледате увек затегнуто и витко, морате јести балансиран. Као пример, прикупљамо се неколико дана.

1 дан.

• Доручак

Зобена каша са комадима јагода и слатких трешања.
Хлеб са медом.
Чај од кафе.

• Заградити се

Банана / Аппле.

• Вечера

Пуриш грашка са печеним пилећим грудима.
Салата краставчари и парадајза опуштена је маслиновом уљем додатком ораха.

• Заградити се

Кувано јаје / омлет.

• Вечера

Печени флабл са куваном мешавином златног и дивљег пиринча.
Салата од свежег парадајза Цхерри и салате оставља ароматизирана маслиновим уљем.

Дан 2.

• Доручак

Пеарл каша са бадемима и кришки малине.
1 комад раженог хлеба са оратом.
Чај од кафе.

• Заградити се

1 мала грожђе четке.

• Вечера

Кувана мешавина смеђе и дивљег пиринча са говеђеним одреском.
Салата из луке и трешње, зачињене постељина.

• Заградити се

1 грејпфрут.

• Вечера

Печени лосос са поврћем и подколом.

3. дан

• Доручак

Каше 5 житарица са бананом.
Чај од кафе.

• Заградити се

Салата Авокада и каше, напуњена лимуновим соком.

• Вечера

Печена дорада риба са младим кромпиром у униформи.
Салата из тиквице, зелене салате, босиљка и трешње.

• Заградити се

Берри смоотхие

• Вечера

Парне месне котлете са куваном хељдом.
Поврћана салата са парадајзом, краставцима, паприком и зеленом луком.

Покушајте да једете свака 3-4 сата, никад не гладујете. И увек пијте воду. Током дана потребно је попити 30 мл на 1 кг телесне тежине.

Видео савети за исхрану након тренинга

Користећи некомпликоване и корисне савете, увек ћете бити у одличном облику. Слушајте своје тело и волите то, никад вас не саветује. Уосталом, најважнија ствар је хармонија душе и тела.