Egzersiz yaptıktan sonra ne kadar zaman yiyebilir ve su içebilirsiniz ve spor salonu kilo kaybından sonra nasıl yenebilir? Yağ yakma ve vücut ağırlığı seti için eğitimden sonra yiyecekler

Güç, vücudun tam ömrü ve sağlığı için önemli süreçlerden biridir. Yiyecek olan bir kişi, faydalı makro ve iz elementleri, vitaminler, mineraller, elyaf, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar alır. Vücutla çalışmak çok karmaşık ve çeşitlidir, her saniye milyarlarca reaksiyon meydana gelir. Ve önemli değil, eğitiyorsunuz ya da kilo veriyorsunuz, durum ne olursa olsun, her zaman ihtiyacınız var.

Eğitimden sonra yemek mümkün mü?

Kesinlikle, eğitimden sonra orada gerekli. Ancak soru farklı, eğitimden sonra tam olarak ne kullanması gerekiyor? Bu hesapta İki zıt varsayım varkim bilimsel bir gerekçeye sahip.

1. Eğitimden hemen sonra gerekli Basit karbonhidratlar ve bir saat içinde karmaşık karbonhidratlar ve proteinler kullanın. Egzersiz sırasında, karbonhidratlara ihtiyacınız olacak şekilde çok fazla enerji harcadığınız gerçeğiyle haklı çıkar. Aksi takdirde, sonraki proteinin tamamı enerji tüketimine gidecek ve hiçbir şey kas büyümesine ve iyileşmemeye gerek yok. Bu nedenle, karbonhidratları ve ardından proteinleri doldurmanız gerekir.
2. Antremandan sonra yasaktır Basit karbonhidratlar var. Bu, vücutta eğitimden sonra, ana anabolik hormonlardan biri olan ana anabolik hormonlardan biri - bazı büyüme işlemlerini belirten somatotropin yapıldığı gerçeğinden dolayı haklıdır. Egzersizden hemen sonra basit karbonhidratların benimsenmesi, büyüme hormonunu bastıran bir insülin emisyonuna neden olur.

Spor beslenme destekçisiyseniz, eğitimden sonra hemen peynir altı suyu kullanabilirsiniz. protein.

Sonuç: Kilo verirseniz, eğitimden bir saat sonra karmaşık karbonhidratlar ve proteinler yiyebilirsiniz ve eğer çok şey yaparsanız - basit karbonhidratları karşılayabilirsiniz.

Antrenmandan sonra ne kadar var olduğundan, kilo vermek için?

• Kilo verenler yasaktır Basit karbonhidratların eğitiminden hemen sonra var. Vücudun alternatif bir enerji kaynağına geçtiği büyük bir oran vardır. Ve yağ hücreleri sağlam kalacaktır.
• NS kilo vermekOluşturmalısın küçük Kalori açığı, bu yüzden eğitimden sonra, sıradan yiyecek yemesi önerilmez. Sert bir egzersiz yaptıktan sonra, zordur ve ayrıca gastrik suyun salınımını yavaşlatır. Proteinler ve karbonhidratların, karbonhidratların bir saatinden bir saat sonra kullanılması gerekir, kan zaten çalışan kaslardan flopped.
• Ne kadar yiyebileceğinizden sonra, büyük ölçüde eğitim zamanına bağlıdır. Sabah veya günde yaparsanız, şemaya göre kolayca yiyebilirsiniz. Ancak, eğer zaten akşamları eğitirseniz, o zaman protein içeriğine sahip yemekler sabaha aktarılmalıdır.

Kitleyi artıranlar için eğitimden sonra yemek

Orantılı olarak kas kütlesi kazanmak için, sık sık ve kesirli bir şekilde yemek gerekir. En iyi seçenek, günde 5-6 kez yemektir. Kanda böyle sık kullanılan bir kullanımla, çeşitli besin parçaları, kasların bir bütün gün için doyurulduğu düzenli olarak gelir.

• Eğitimden hemen sonra kas kütlesi kazanmak isteyenler, basit karbonhidratların kullanılması önerilir. Herhangi bir meyve olabilir, örneğin: üzüm, muz, armut, kuru erikler, tarihler.
• Spor beslenme kullanıyorsanız, eğitimden sonra, bir dizi kas kütlesi için gerekli olan meyve heiner içmeyi göze alabilirsiniz.

Eğitim sırasında ve sonrasında yeme sıvısı

Eğitim sırasında, önemli miktarda sıvı kaybedersiniz. Bu nedenle, eğitim sırasında ve sonrasında suyu ve içme dengesini doldurmak için, su içebilirsiniz. Ancak, çok fazla su yerseniz, yoğun egzersiz sırasında "buggy" olacağını not etmek önemlidir.

Eğitim sırasında, yaklaşımlar arasındaki dinlenme dönemlerinde küçük yudumlarla içilir. Eğitimden sonra, herhangi bir miktarda içebilirsiniz.

Egzersiz yaptıktan sonra yemek için ne önerilir: yararlı ürünlerin bir listesi

Faydalı ürünler, yapıp yapmadığınızdan bağımsız olarak, eğitimden sonra veya eğitimden önce sizi yiyin.

Tercih vermek için egzersiz yaptıktan sonra en iyisi belkov ve karbonhidratlar. Böylece sağlıklı bir yemek hazırlayabilirsiniz, sizin için sağlıklı ve basit ürünlerin bir listesini hazırladık.

Karbonhidratlar:

• Kupalar (pirinç, karabuğday, bezelye, fındık, arpa, mısır);
• Kepekli tanelerden ekmek;
• Sebzeler (lahana, kabak, salatalık, domates);
• Katı buğday çeşitlerinden yapılmış makarna.

Proteinler:

• Herhangi bir (az yağlı);
• Herhangi bir biçimde yumurta;
• Balık ve deniz ürünleri;
• Taze mantarlar.

Selüloz:

• Baklagiller;
• Mercimek;
• Lahana;
• Brokoli;
• Havuç;
• Bezelye.

Tüketilen proteinlerin sayısının ve karbonhidratların sayısının, yük tipine bağlı olarak değişmesi önemlidir.

• Eğer sınıflar nS aerobik karakter veya kardiyo, daha sonra, içinde ilk dönüş, organizma ihtiyaç içinde karbonhidratlar. Bunlar gereksiz için İyileşmek glikojen - açık.  bir yakıt için kas. En uygun oran üzerinde 1 kısım — 60% karbonhidratlar ve 40% sincap.
• Eğer fiziksel egzersizler nS güç, daha sonra oran besin maddeleri değişiklikler — 40% karbonhidratlar ve 60% sincap. İÇİNDE bu dava protein  Önler  bölmek kas kumaşlar için gelişim enerji ve geri yükler  kaslar.

Egzersiz yaptıktan sonra ne kadar yiyebilirsin?

Tabii ki, her şey ayrı ayrı, doğru bir rakam arayamaz ve herkese uygulayamazsınız. Faktörler kümesine bağlıdır: kilo vermekten veya ağırlığınızı kaybetmek ister misiniz? hangi yemeği kullanıyorsun Ve diğerleri.

Bir eskiden ilerlemek önemlidir, ancak doğru kural: tablo yüzünden biraz aç gitmeniz gerekir.

• Eğer eğitimden sonra, o kadar yüzüyorsanız, kalkamayacağınız, o zaman sadece hareket ettirirsiniz ve yapmayın. Mide aşırı pişirmeye uzanır ve ciddi sonuçlara yol açar.
• Unutulduğunuz için bir kısım koymaya çalışın, ancak yine de başka bir şey için bir yer kaldı.
• 150 g bir garnitür ve 100 g et veya balık bir kısmını açın. Maskelenemezseniz, kendinizi zorlamanız gerekmez. Bu sizin için yeterli değilse, daha fazla, ancak fazla yemek yoksa, çok önemlidir.
• Kilo vermek isteyenler için, yaratmak için kullanılan yiyecek miktarına uymak çok önemlidir. küçük eksiklik kalori. Öyleyse küçük bir kısım sürmeye çalışın.

• Her şeyi dikkatlice neşelendirin.
• Yedikleriniz, yabancı maddelerden rahatsız olmayın.
• Yemek yerken okumayın ve televizyon izlemeyin.
• Yiyecek yapmaktan maksimum bir zevk almaya çalışın.
• Kuru otlar, biber yemeğe ekleyin - tadı ve pikuluk tabakası verecektir.

• Eğer eğitim akşama geçerse, vücudu bol miktarda yiyecekle yüklememelisiniz. Palm'ınızın boyutu olmak için bölümünüzü deneyin. Sonra sen besleneceksin ve vücut memnun.

Eğitimden sonra hangi ürünlerin yasaktır?

Fiziksel eğitimden sonra yapılacak ilk şey, vücuttaki sıvının rezervlerini doldurmak, çünkü egzersizlerin yürütülmesi sırasında ter ile birlikte su kaybedilir. Kahve veya çaydan terk etmeye değer, ancak suyu temizlemeye tercih eder.

• Yasak ürünler arasında alkol, atıştırmalıklar - çikolata çubukları, şeker, kurabiye, kekler, hamur işleri, cipsler ve diğer gereksiz organizma ürünleri bulunur.
• Eğitimden sonra, büyük miktarda yağ içeren ürünleri terk etmek en iyisidir. Yağlar, alınan besinlerin emilimini yavaşlatır.
• Ham sebzelerin ayrıca, sağlıklı bir metabolik hızını korumak ve güçleri geri yüklemek için gereken yetersiz kalori kalorisi içerdikleri için yemeleri önerilmez.

Yatmadan önce akşamları egzersiz yaptıktan sonra ne yiyebilirim?

Eğitimin geç geçtiği ve cemaatin evinde yatağa gitme zamanı, ama ben yemek istiyorum. Böyle bir durumda ne yapmalı? Aslında, yatmadan önce tüketilebilecek bazı ürünler var ve size zarar vermeyecekler fİGÜR.

• Süzme peynir;
• Yumurtalar;
• Hayatta yoğurt;
• Sebze salatası;
• Balık.

Egzersiz yaptıktan sonra yerseniz ne olacak?

Fiziksel performans gösteren egzersizler, Kalorileri yakar, suyu kaybettiniz ve daha sonra yağlar ve toksinler organizmayı terk eder. Eğitimden sonra, vücut gereksizden kurtulmaya devam ediyor ve midede keyifli bir yanma hissediyorsunuz. Genellikle bu işlem 20-30 dakika boyunca gerçekleşir, yavaş yavaş azalır.

Bu nedenle, dersten hemen sonra yemeye karar verirseniz, vücut az önce alınan kalorilerle yanacak ve yağ birikintileri yakmanız gerekir. Ancak vücut, daha kolay olanı geri dönüştürmesi daha kolaydır: yağ rezervleri çok daha zor yanıyor.

Egzersiz yaptıktan hemen sonra bir şey yerseniz, fitness için harcanan süre boşuna geçti.

Ya senden sonra gerçekten yemek istiyorsan?

Herkesin ihanetinin gücüne sahip değil, böylece egzersiz sonrası hiçbir şey değildir. Ancak bir süre açlığınızı bırakmanın en sadık yolu sudur. Düzenli olarak temiz su dökün.

Mesleğin ardından, duş, giyinmek ve eve giden yoldan geçirin. Bu spor salonunda nişanlandıysanız. Bu nedenle, 1-1.5 saat farkedilmeden geçecek: eve geliyor, zaten yemek yiyebilirsiniz.

Yaparsan evde, zaman hala duş ve giyinmeye gider. Ve hala yaklaşık 30 dakikanız olacak: Sınıftan sonra zaman geçirmeyi deneyebilirsiniz, bir gerginlik yapabilirsiniz.

Slimmer olmak isteyenler için bir fitness diyeti örneği

Aslında, çeşitli mono türlerinde oturmak diyet, güzel uyumlu vücut elde yasaktır. Bu nedenle, her zaman sıkıldığını ve ince görünmesi için, yemeniz gerekir. dengeli. Örnek olarak, birkaç gün boyunca toplanırız.

1.gün.

• Sabah kahvaltısı

Çilek ve tatlı kiraz parçaları ile yulaf ezmesi.
Ballı ekmek.
Kahve çayı.

• Abur cubur

Muz / elma.

• Akşam yemeği

Pişmiş tavuk göğsü ile bezelye püresi.
Salatalık ve domates salatası ceviz eklenmesi ile zeytinyağı tarafından doldurulur.

• Abur cubur

Haşlanmış yumurta / omlet.

• Akşam yemeği

Altın ve yabani pirinç haşlanmış karışımı ile pişmiş pişmiş.
Taze kiraz domates salatası ve marul zeytinyağı ile tatlandırılmış bırakır.

2. gün.

• Sabah kahvaltısı

Badem ve ahududu dilimleri ile pearl püresi.
Cevizli 1 çavdar ekmek dilimi.
Kahve çayı.

• Abur cubur

1 küçük fırça üzümleri.

• Akşam yemeği

Sığır eti bifteği ile kahverengi ve yabani pilavın haşlanmış karışımı.
Roka ve kiraz salatası, tecrübeli keten yağı.

• Abur cubur

1 greyfurt.

• Akşam yemeği

Sebze ve podbol ile pişmiş somon.

3 gün.

• Sabah kahvaltısı

Yulaf lapası 5 muz ile tahıl.
Kahve çayı.

• Abur cubur

Avokado ve kaju salatası, limon suyu ile doldurulur.

• Akşam yemeği

Üniformalı genç patates ile pişmiş Daurada balık.
Kabak, marul, fesleğen ve kiraz yaprakları salatası.

• Abur cubur

Berry Smoothie

• Akşam yemeği

Haşlanmış karabuğday ile buharlı et pirzola.
Domates, salatalık, biber ve yeşil soğan ile sebze salatası.

Her 3-4 saatte bir yemeye çalışın, asla açlıktan ölme. Ve her zaman su içmek. Gün boyunca, vücut ağırlığınızın 1 kg başına 30 ml içmek gerekir.

Eğitimden Sonra Beslenme İçin Video İpuçları

Komplike olmayan ve faydalı ipuçları kullanarak, her zaman mükemmel biçimde olacaksınız. Vücudunu dinle ve sev, asla sana tavsiyede bulun. Sonuçta, en önemli şey ruhun ve vücudun uyumudur.