كيفية جعل نفسك الجلوس على النظام الغذائي وكيف لا لكسر مع امرأة النظام الغذائي: 7 القواعد الرئيسية لتحفيز أفضل. كيف تجلس على نظام غذائي وما هو النظام الغذائي لاختيار فقدان الوزن؟

لا أستطيع الجلوس على نظام غذائي ... كم مرة كنا نطق هذه العبارة، وغالبا ما نسمع ذلك من غيرها من النساء الذين يرغبون في انقاص وزنه. وهذا كله يكون مصحوبا "عذر" واحد رئيسي وعالمي إزاء عدم وجود إرادة الإرادة. هذه المقالة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في رفع هذه السلطة ذاتها وتمديدها لصالح الرقم الرياح الخاص بك. هنا سنخبرني أيضا أسرار متى وكيف أفضل للجلوس على النظام الغذائي: سيساعدونك على فقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة، بغض النظر عن وضع الطاقة الذي تم اختياره.

كيفية الجلوس على نظام غذائي لانقاص الوزن؟

إذا، قبل صدور قرار اتخاذ قرار بشأن النظام الغذائي كنت تتغذى بشكل عشوائي تماما، ويأكلون انهم يريدون في أي وقت من اليوم، والآن تريد للحد بشكل صارم نفسك في التغذية، وعلى الأرجح سوف مزيج بسرعة. من أجل الجلوس على نظام غذائي صارم، وحتى أكثر من ذلك، إذا تم اختيار monodette (حيث قاعدة كل السلطة هي منتج واحد)، تحتاج إلى إعداد جسمك لإجهاد المقبلة.

للقيام بذلك، جرب بعض الوقت للحد من نفسك في تكنولوجيا المعلومات:

• إزالة مآخذ الطعام قبل وقت النوم،
• تخفيض على 1/3 أجزاء.
• أدخل في النظام الغذائي أكثر الخضروات والفواكه والألياف،
• شرب الكربوهيدرات البسيطة فقط في الصباح.

ومن شأن إعداد يكون أساسا ممتازا لطلبك الطعام الجديد، بالإضافة إلى ذلك، عند الجلوس على نظام غذائي أكثر صرامة، وهي الهيئة لن يفاجأ جدا ولن يؤجل الى دهون أي طعام دخولها.

لذلك، انتقل إلى النظام الغذائي بشكل صحيح:

• إعداد جسمك.
• تحفيز نفسك بشكل صحيح.
• اختيار النظام الغذائي الصحيح.
• في فترة معينة، عندما يكون من الأسهل فقدان الوزن.

إذا تسللت الفكر لأنك تحتاج إلى ترتيب أمسية وداع مع الوجبات الخفيفة المفضلة لديك، وذلك قبل أسبوع كامل على الجلوس على الكفير، مطاردة بصورة عاجلة لها بعيدا. صالح صالح في المساء، في الصباح سوف تواجه شعور الوحشي من الجوع، وهذا سيجعل أساسا بك "يجلس" على النظام الغذائي.

ما تحتاج إلى معرفته قبل الجلوس على نظام غذائي لانقاص وزنه؟

تقييد التغذية ليست دائما يست جيدة للجميع. أولا وقبل كل شيء، فمن المهم أن لا تضر الجسم من خلال اتباع نظام غذائي. لذلك، قبل الجلوس على النظام الغذائي، وتأكد من:

• كنت في صحة جيدة على الاطلاق، على وجه الخصوص، أبدا اشتكى من عمل المعدة والأمعاء.
• كنت لا تعاني من الإمساك في التغذية التقليدية، لأنه هو الإمساك الذي هو الأقمار الصناعية من معظم الوجبات الغذائية.
• لم تكن حاملا ولا تخطط للحمل.
• إذا كنت التمريض أمي، تأكد من طفلك حليب الثدي لديها ما يكفي.
• وبطلان اتباع برنامج غذائي صارم في مجموعة متزايدة، وهو ما يكفي فقط لتبسيط وضع الطاقة الخاصة بك.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك فترات معينة، وبذر على نظام غذائي التي تفقد الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة بدون هجمات الجوع (قراءة مقالتنا حول كيفية إرضاء الجوع من دون طعام). ونحن سوف اقول لكم المزيد عن هذه الفترات التالية.

ما يجب القيام به إذا لم يكن هناك قوة الإرادة على الجلوس على نظام غذائي؟

كم عدد المرات التي كنت أقسم لنفسك: "كل شيء، من الاثنين إلى اتباع نظام غذائي"، والآن جاء الاثنين، مساء له، وذهب المزاج القتالية الخاص بك إلى أسفل "لا"، وظلت وعود وعود. بالطبع، هناك الكثير من المغريات حولها، وخاصة المواد الغذائية، وكنت لا تشعر حول فيف من الناس هادفة وإرادية. ولكن من الممكن أن تأخذ لنفسك، ودون وجود قوة كبيرة من الإرادة، وتحتاج فقط إلى الاقتراب من مسألة النظام الغذائي مع الاكتفاء الذاتي والدافع الصحيح.

من ناحية أخرى، جسمنا هو ذكي جدا ويعرف نفسه عندما وما يحتاج إليه. إذا لم يفعل "لا تدع تذهب إلى اتباع نظام غذائي، فإنك قد لا تحتاج إلى نظام غذائي. مجرد محاولة إعادة وضع الطاقة الخاصة بك، وإجراء تعديلات على النظام الغذائي الخاص بك المعتاد. على سبيل المثال:

• كل أكثر المشروبات التي نفقد الوزن يشار إلى أن معظم وصفات فعالة. هنا;
• إذا تقتصر كل الإرادات لاتباع نظام غذائي ليوم واحد - في محاولة 1-2 مرات في الأسبوع لترتيب تفريغ أياملذلك سوف تفقد الوزن عن طريق القوات الخاصة بك دون تعريض الجسم مع الإجهاد.
• تعلم قوائم أكثر منتجات مفيدة وضارة وتبعا لذلك، إجراء تعديلات في القائمة الخاصة بك.
• أكل الشيء نفسه الذي أكل، ولكن مرتين أقل وحتى 19.00: لذلك كنت قليلا "العودة" قوة الارادة ومساعدة يتحقق مع أحلامك حول شخصية ضئيلة.

كيفية إعداد وتجبر نفسك على الجلوس على النظام الغذائي: 7 قواعد الحافز

1. في معظم الأحيان، ونحن نريد لانقاص وزنه عن شيء أو شخص ما، على الرغم من أنه من الممكن جدا أن انها مجرد لنفسك - من أجل مثلك من جانب وفي المرآة بحيث الأشياء المفضلة لديك هي أفضل ليشعر على نحو أفضل. أو ربما صحيح هدفك هو أن تسبب المزيد من الاهتمام في الرجال أو هذا الحدث المرتقب الذي كنت تريد أن تبدو منزه في جديد حجم 44 حجم؟ تذكر سببا لفقدان الوزن الخاص بك، زراعتها في رأسك، Kazhold نفسك لكل فكرة عن "القفز من النظام الغذائي."
2. قبل أن يكون شاملا للجلوس على نظام غذائي: ليس محاولة لتناول الطعام بعد 18.00 لمدة 3 أيام، وحتى في النهار أنه أقل لتنغمس نفسك مع الأذواق الضارة. سترى كيف سيتم تشديد المعدة مع هذه الأيام، سوف يتم اكتشافها الخصر، والخدين تذهب بعيدا، وأنها لن يكون لها مثل هذه الوركين مدورة. هذا هو بعد 3 أيام، تخيل ماذا سيحدث إذا كنت تحمل في النظام الغذائي بأكمله. رؤية النتائج - وهذا هو أفضل حافز بالنسبة لك!
3. يقولون عندما يقعون في الحب، وتظهر قوة الارادة بشكل غير متوقع لنفسه، والحافز اللازم، وتأثير وشيك. عندما تكون في الحب، لا يوجد تريد من حيث المبدأ، حتى إذا كنت وقعت في الحب - لقد حان الوقت للجلوس على نظام غذائي!
4. إلقاء نظرة على الصور من الفتيات الكاملة الذين تمكنوا من انقاص وزنه، "قبل وبعد"، وقراءة قصصهم في بلوق وعلى المنتديات، اختراق هذا، وربما كنت تريد أن تكرار الانجاز بهم!
5. الآن في المنتديات لفقدان الوزن، والعديد من المجموعات المختلفة التي تدخل الفتيات، والسعي لإيجاد مثل التفكير الناس لانقاص الوزن. الاشتراك في واحدة منها، والدردشة مع الفتيات ومعا الهزيل - وأسهل، وأكثر متعة، ودعم كل منهما الآخر، يمكنك تحقيق المزيد.
6. أخبرنا عن ما كنت تسير على الجلوس على نظام غذائي لجميع - الصديقات والزملاء، محلية الصنع. اسمحوا، أولا، سوف تتوقف لإغواء لك، وثانيا، انهم يراقبون كنت لا تأكل شيئا خارج، وليس المنصوص عليها في النظام الغذائي: اخماد جزء من الدافع الخاص والمسؤولية عن فقدان وزنك عليها.
7. حلم! التفكير في أي نوع من ضئيلة سوف تصبح، ما ملابس جميلة سوف تكون قادرة على ارتداء، تخيل أنك بالفعل، وهكذا تبقى أصغر لتحقيق أحلامك في الحياة ... حسنا، هل حقا لن تتسامح مع هذه السعادة على نظام غذائي؟

كيفية الجلوس على نظام غذائي: من أين تبدأ؟

عليك أن تبدأ مع التحضير لغذاء الجسم وعيه. كيفية إعداد كائن حي، وصفنا أعلاه. أما بالنسبة للوعي، سيحفز الموقف النفسي السليم قوة الإرادة والروح، السماح ليس من السهل أن "الاعتصام على نظام غذائي"، غاضبة في العالم كله حولها، ولكن بثقة والذهاب إيجابي قدما على طريق الغذائية. لذلك، تعطي لنفسك وعد الراسخ لن تتراجع إما خطوة من ناقلات المختار.

إذا كان النظام الغذائي المحدد يعني قائمة محددة أو مجموعة من المنتجات - أعود في وقت مبكر. هذا يحفز بالإضافة إلى ذلك لك - لا تختفي المنتجات. اسمحوا يكون هناك أي ضرر في الثلاجة، على الأقل السماح لهم يأتي بسهولة عبر عينيك.

ما هو النظام الغذائي للجلوس لانقاص وزنه: كيف تختار؟

ما إذا كان يمكنك الجلوس على نظام غذائي والبقاء على ذلك، يعتمد أيضا على اختيارك للغذاء.

1. اختيار أن مجموعة من المنتجات التي كنت يناسب تماما لك.
2. يجب أن لا تكون لديهم حساسية لمنتجات حمية.
3. لا يفضلون الوجبات الغذائية جائع جدا أو رتابة.

مفارقة: فمن السهل أن تحمل الاسبوع حمية باختصار الماضي أو نظام غذائي صريح لمدة 3 أيام، ولكن نتائجها لن يطول - كجم سيعود بمجرد البدء في تناول الطعام عادة. النظام الغذائي، في طول في 14 أو 28 يوما على الصمود الصعب، ولكن خلال هذا الوقت فلن ترى سوى راسيا مثيرة للإعجاب، ولكن أيضا حفظ النتيجة لفترة أكثر جوهرية.

تحتوي مجلتنا أكثر كفاءة وتنوع النظام الغذائي - تعرف على نفسك وجعل اختيارك:

• النظام الغذائي Stellic;
• النظام الغذائي ماجي;
• نظام غذائي ناقص 60.;
• حمية دوكان ل;
• حمية فصيلة الدم;
• النظام الغذائي الياباني;
• السد النظام الغذائي;
• وجبات منفصلة.

تذكر أن فقدان الوزن بسرعة ولفترة طويلة، والنظام الغذائي واحد لا يكفي، هناك حاجة إلى نهج متكامل، والتي تشمل:

• بناء وضع الطاقة منخفضة السعرات الحرارية;
• مجهود بدني المختصة و دروس الرياضة;
• الامتثال وضع الشرب;
• تناول عدد كاف الأساسية;
• في حينه تطهير الجسم.

ما يوم اكتمال القمر على الجلوس على النظام الغذائي: نصائح Astrolov

المنجمين المشورة لبدء النظام الغذائي على تقليل القمر - أنها سوف تسهم في تخفيف سريع للوزن دون بذل الكثير من الجهد على الجزء الخاص بك. كما يقولون، كل شيء يؤكل في هذا الوقت لا تكون ضارة. أيضا، والقمر الكامل هو أفضل يوم لآخر، وخلال هذه الفترة فمن المستحسن لترتيب أيام التفريغ.

في معظم الأيام مواتية لبدء اتباع نظام غذائي في 2017-2018.

الوقت المثالي للانتشار مع كجم إضافية - وهذا هو فترة من اكتمال القمر في شهر الأصغر سنا.

هل يستحق الجلوس على نظام غذائي للمرأة أثناء الحيض؟

خلال شهريا، ويتعزز الجسم عن طريق المياه التأخير المياه المعتاد، لذلك تقريبا جميع السيدات في فترة ما قبل الحيض وأثناء الحيض، ويلاحظ زيادة الوزن في 1-2 كغم. وبالإضافة إلى ذلك، يعاني العديد من ما يسمى PMS، الذي يحدث، بالإضافة إلى المزاج الفقراء، وزيادة مرونة والتعرض للإجهاد كما يتميز هجمات الجوع الوحشي. انها ليست بسيطة شهية قوية، والرغبة في تناول شيء حاد المدخن والمالح أو الحلو - وهذا هو، كل نفس ليس مفيدا، على عكس ما هو مقبول في أي نظام غذائي.

هذا هو السبب في أثناء الحيض وقبل منهم أنه من الصعب جدا لإجبار نفسك على الجلوس على النظام الغذائي: الجسد الأنثوي يفقد الدم، وما زلنا "عرض" وجود قيود كبير في النظام الغذائي مألوفة. وبالإضافة إلى ذلك، بسبب تراكم في الجسم من السوائل الزائدة، وجداول تبين لنا كيف مضض انه تتكسر مع غرامات إضافية، وهذا، بالطبع، ليست أفضل الدافع لفقدان الوزن، وتسعى لانقاص وزنه كما في أقرب وقت المستطاع.

إذا كنت لا تزال تقرر الجلوس على النظام الغذائي أثناء الحيض، ولكن تشعر بالقلق من ان النتيجة لن تخيف: الجسم سوف ترضي بالتأكيد لك راسيا جيد، ولكن ليس في الأيام الأولى للدورة، ولكن بعد أيام حاسمة هي مناسبة لاستكمالها.

عندما فمن الأفضل أن يجلس على نظام غذائي لانقاص وزنه: أفضل وقت لاتباع نظام غذائي

وتلخيصا، يمكن القول أن أفضل وقت للحمية سوف (أفضل للجميع، إذا كان كل العناصر من قائمة لدينا هي في المجمع):

• الفترة من القمر الجديد إلى ولادة القمر الجديد؛
• فترة الدورة، مباشرة بعد الأيام الحرجة.
• الوقت عندما كنت في أصغر التعرض للإجهاد.
• عندما يكون الجسم بالفعل قليلا على استعداد لتغيير وضع السلطة؛
• عندما كنت في الحب أو تحفزها طريقة يمكن الاعتماد عليها آخر.

كيفية الجلوس على نظام غذائي من الصعب وليس لكسر؟

1. فمن الضروري أخلاقيا الاستماع إلى اتباع نظام غذائي صارم. يجب أن نفهم أنه من الصعب أن لا يمكنك تناول وجبة خفيفة في أي وقت من تريد، سواء كان هذا وضع قوة هو مناسب لك؟
2. اكتساح يوميات التخسيس، حيث ستتمكن من تسجيل نجاحات، وصفات من الأطباق الغذائية، والتغيرات في الوزن ومجلدات في سنتيمترا نتيجة النظام الغذائي، وصورك، وتتبع ديناميات فقدان الوزن.
3. أصبح للأوزان كلما كان ذلك ممكنا - قبل النوم، وقبل النوم، وقبل تناول الطعام وبعد تناول الطعام. يشار الى ان على النظام الغذائي وزنها مرة واحدة في الأسبوع، ولكن ليس في قضيتك. إذا لم يكن هناك إرادة الإرادة، يجب أن نرى كل غرام أنك أسقطت والجميع الذي عاد هو يحفز أفضل.
4. لا تستسلم لمكافحة ملوك goodwires أنك بذلك طوني، وسوف الحلوى أو كعكة لا تلعب دورا في النظام الغذائي الخاص بك. أولا، وهذا عادة ما يتحدث الناس الذين الحسد الذين يرغبون في أخطائك. وثانيا، تعرف بشكل أفضل إذا كنت بحاجة لانقاص وزنه.
5. لا تشديد نظام غذائي صارم بالفعل مع مرور الوقت ولا تخطي وجبات الطعام. في كثير من الأحيان، مشيرا إلى plumbings أولى جيدة، تشعر أنك الفرح ورفع القوة، وأريد حقا لتعزيز النتيجة وتشديد نظام غذائي أكثر. فمن غير المقبول. في مرحلة ما، فإن الجوع التغلب على: سوف الشهية وزيادة، سوف تتحرك، وجميع كنت قد حققت في وقت سابق - سوف تختفي.

ماذا تفعل إذا كان خلال اتباع نظام غذائي تريد حقا الحلو؟

في الوجبات الغذائية كلها تقريبا، هو بطلان الحلو وزن خاسرة، لذلك عشاق الشوكولاتة والبيتزا ليست سهلة. إذا كنت تشعر حول فئة من أولئك الذين لا يمكن الاستغناء المنتجات المحتوية على السكر لفترة طويلة، لا اختيار الوجبات الغذائية الصارمة مع وصفه بشكل واضح بعد يوم وساعة من القائمة.

إذا كان نظامك الغذائي تشير تعديلات على النظام الغذائي، وأردت حقا بعذوبة الحلو - الفواكه المجففة مساعدة، واختيار تلك التي تحبها. وعلى الرغم من أن العديد من الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وليس (على سبيل المثال، التواريخ)، والفواكه فقط 4-5 تكفي ل"ضرب مطاردة" قليلا إلى sweet. وبالإضافة إلى ذلك، إذا nemogot، ثم مع اتباع نظام غذائي يست صارمة جدا يمكن أن تحمل مثل هذه الأطعمة بكميات صغيرة:

• fastille، الخطمي، البرتقال.
• هلام؛
• عسل؛
• شوكولا مرة؛
• شراب القيقب (لذيذ جدا مع التفاح خبز).

إذا كان نظامك الغذائي لا يزال صارمة ولا ينص على استخدام حلوة في كل شيء، ثم إذا كان لديك رغبة لا يمكن التغلب عليها، وتناول شيء حلو فقط تنظيف أسنانك - وسوف تقلل قليلا من الرغبة في تناول الحلويات.

مارس الجنس مع النظام الغذائي وأسس: ماذا تفعل؟

يحدث هذا في كثير من الأحيان. في الواقع، هناك خياران لتطوير المزيد من الأحداث.

1. إذا كنت لا تزال تشعر قوة للقتال من أجل شخصية ضئيلة، ويمكنك الاستمرار في الحمية الغذائية اعتبارا من يوم غد، وأنه من الأفضل لبدء تشغيله مرة أخرى، كما وردت بها في المبادئ الرئيسية للعديد من الوجبات الغذائية، وعلى سبيل المثال، ماجي النظام الغذائي. سخيف، ويأكلون شيئا تكبد من القائمة، أو المنتجات الخلط عن غير قصد - تبدأ أولا.
2. جسمك هو ببساطة غير مستعد للامتثال النظام الغذائي. يمكنك اختيار الوقت الأنسب لبدء النظام الغذائي، أو إعطاء الأفضلية لآخر، أكثر ولاء امدادات الطاقة. ضغط على كيفية اختيار أفضل وقت لاتباع نظام غذائي، المذكورة أعلاه.

لماذا، عندما كنت أجلس على نظام غذائي، يضر الرأس والبطن؟

الصداع يمكن أن تصاحب لك خلال اتباع نظام غذائي إذا لم الحمية تناسبك: إما أنه صارم جدا و "جائع"، وربما كنت تفتقر الكربوهيدرات والسكر، ل دون المبلغ المستحق من الجلوكوز، ونشاط الدماغ الطبيعي مستحيلوبعد لذلك، إذا كنت لا تزال لا تريد استخدام السكر مباشرة، إضافة الفواكه، العسل أو الفواكه المجففة إلى النظام الغذائي الخاص بك.

يتم التعرف على العديد من الشرائح أن تنتهج صداع لهم 3-4 أيام الأولى، ثم الجسم يعتاد على المحتوى مع كمية أقل من الطعام، والألم والدوخة الذهاب.

أي نظام غذائي لفقدان الوزن لا ينعكس جيدة في عمل المعدة، والعديد من louders أيضا تشكو من ألم في الدوري في المعدة والأمعاء. ويجوز للهيئات الجهاز الهضمي يصب عند خسارة الوزن بسبب:

• الانتقال حادة جدا إلى وجبات الطعام محدودة؛
• المواد الغذائية الصغيرة جدا؛
• عدم الامتثال لوضع السلطة، وفجوات كبيرة جدا بين وجبات الطعام.
• إذا فإن كمية من المواد الغذائية من استقبال لاستقبال تختلف اختلافا كبيرا.
• إذا كانت هناك موانع إلى النظام الغذائي أو مرض في المعدة، وحتى إذا أردنا الخليط.

عندما يمكنك الجلوس على نظام غذائي بعد الولادة؟

فمن غير المستحسن لبالكاد تحد نفسك في التغذية مباشرة بعد ولادة الطفل: الجسم يضعف ذلك جدا، لأنه يتيح قوات هائلة على إنتاج الحليب لطفل حديث الولادة. في غضون شهر، عندما تحدث عمليات التصريف بعد الولادة (شفط)، ومراقبة نظام غذائي صارم غير آمنة بالنسبة لصحة المرأة، ولتنمية الطفل، وإذا كانت الأم يغذي الثدي له.

بعد الولادة، فإن الوزن وهكذا تذهب بدلا بسرعة: الجسم والتخلص من السوائل الزائدة، وجميع العمليات تأتي إلى وضعها الطبيعي وتحقيق الاستقرار، وسيتم حرق الدهون الودائع أكثر كثافة إذا كانت المرأة ترضع يصبح عند الطلب. وقد ثبت أن إنتاج الحليب يدفع الجسم لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

وحتى الآن، لانقاص وزنه مع أمي التمريض من خلال اتباع نظام غذائي دون ضرر على صحة ونمو الطفل من الممكن جدا. وهنا لمساعدة مقالنا: التغذية، والقوائم وأمي الحمية التمريض. كيف لانقاص الوزن بعد الولادة لأمي التمريض؟

يمكن للمراهقين الجلوس على نظام غذائي؟

سن المراهقة هي فترة خلالها معدل التنمية من الجسم مرتفع خصوصا، وهذا لا ينطبق فقط على النمو النفسي، ولكن أيضا الفسيولوجية. ومن الواضح أن أي تدخل في الحالة المادية للمراهق محفوف مشاكل خطيرة وعواقب غير متوقعة.

حقيقة Regrettent: إذا قبل 15 عاما، و 70٪ من الفتيات قد حاول عمل الوجبات الغذائية.

يتميز العصر الانتقالي من قبل النشوة الخاصة لدى المراهقين، القصووية، فضلا عن متطلبات طغت. هذه الصفات، إلى جانب وسائل الإعلام الحديثة فرض حصص الجمالية، ويؤدي ذلك إلى حقيقة أن الفتيات تبلغ من العمر 12 عاما تريد أن تبدو وكأنها عارضات الأزياء. قللت كثيرا الثقة بالنفس والرغبة في الامتثال لمعايير الجمال أصبح سبب مرض خطير - فقدان الشهية.

لماذا بطلان الوجبات الغذائية للمراهقين:

استثناء هو عندما يكون النظام الغذائي الضروري لأسباب طبية، ويتم تصنيف النظام الغذائي للطفل بعناية بعد استشارة أخصائي المغذيات.

كيفية جعل نفسك الجلوس على النظام الغذائي: نصائح فيديو